Informații nutriționale
Per porție de 245 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Grăsimi mononesaturate18.7g
Grăsimi polinesaturate4.8g
Grăsimi saturate13.9g
Grăsimi trans1.1g
Carbohidrați totali
27.8g
Fibre3.6g
Amidon22.4g
Zaharuri1.8g
Proteine animale30.1g
Proteine vegetale1.1g
Despre
O farfurie bogată în proteine și grăsimi, cu carne tocată de vită condimentată și brânză rasă, servită cu chipsuri de cartofi și o porție mică de bok choy. Are un conținut moderat ridicat de sodiu și grăsimi saturate, iar aportul de fibre este relativ scăzut.
Tigaie crocantă cu vită, cheddar, bok choy și chipsuri de cartofi
Notă introductivă
Acest preparat se bazează pe contrast: vită savuroasă, ceapă dulce, bok choy fraged și bogăția intensă a cheddarului, încheiate de sarea crocantă a chipsurilor de cartofi. Nu este o amestecătură rustică, ci o compoziție deliberată în care fiecare element își păstrează propria textură. Rezultatul este imediat, direct și complet.
Elemente esențiale ale rețetei
Categorie preparat: Preparat sărat la tigaie
Bucătărie sau origine: Contemporană
Tip fel: Fel principal
Randament: 1 porție
Mărimea porției: 245 g
Timp de pregătire: 10 minute
Timp de gătire: 12 minute
Timp total: 22 minute
Dificultate: Ușor
Echipament
Tigaie grea, 24 cm
Spatulă
Tocător
Cuțit de chef
Bol mic
Cântar de bucătărie
Ingrediente
Carne de vită tocată: 120 g
Ceapă, tăiată fin: 25 g
Ulei vegetal: 8 g
Bok choy, curățat și feliat: 40 g
Sare: 2 g
Piper negru, proaspăt măcinat: 1 g
Brânză cheddar, rasă fin: 30 g
Chipsuri de cartofi: 19 g
Metodă
1. Puneți o tigaie grea pe foc mediu-mare și adăugați uleiul vegetal. Încălziți timp de 30 de secunde, până când uleiul se destinde și lucește ușor pe suprafața tigăii.
2. Adăugați ceapa și gătiți 2 minute, amestecând frecvent, până când se înmoaie și devine translucidă la margini, fără să prindă culoare.
3. Adăugați carnea de vită tocată și desfaceți-o cu spatula. Gătiți 4 până la 5 minute, amestecând și presând, până când carnea se rumenește uniform, nu mai rămâne deloc roz, iar tigaia începe să degaje un miros intens savuros.
4. Adăugați bok choy, sarea și piperul negru. Gătiți 2 minute, amestecând continuu, până când bok choy-ul este doar ușor ofilit, dar încă viu la culoare și ușor ferm la bază.
5. Reduceți focul la mic și presărați cheddarul peste amestecul de vită. Acoperiți tigaia timp de 1 minut, doar până când brânza se topește într-un strat lucios și leagă umplutura.
6. Luați de pe foc și încorporați ușor chipsurile de cartofi, păstrând unele bucăți întregi pentru textură. Amestecul final trebuie să fie umed, omogen și punctat de fragmente crocante.
Plating și servire
Puneți amestecul cu lingura pe o farfurie caldă, într-o movilă compactă. Finalizați cu marginile crocante rămase vizibile deasupra, astfel încât preparatul să pară stratificat, nu dens. Serviți imediat, cât timp brânza este încă suplă, iar chipsurile își păstrează încă textura crocantă.
Note profesionale
Păstrați bok choy-ul mai degrabă ușor gătit decât moale; prospețimea lui echilibrează bogăția cărnii de vită și a brânzei. Adăugați chipsurile doar la final, altfel își vor pierde rostul. Preparatul final trebuie să fie omogen, dar niciodată greu, cu un contrast clar între texturile cremoase, fragede și crocante.