Головна / world / Європа / Швеція / Яловичий фарш із тертим сиром, картопляними чипсами та бок-чаєм

Яловичий фарш із тертим сиром, картопляними чипсами та бок-чаєм

Яловичий фарш із тертим сиром, картопляними чипсами та бок-чаєм
Додав(-ла) @leo | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 245 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 612 kcal
31% DV
Усього жирів 40.6g
62% DV
Мононенасичені жири18.7g
Поліненасичені жири4.8g
Насичені жири13.9g
Трансжири1.1g
Усього вуглеводів 27.8g
9% DV
Харчові волокна3.6g
Крохмаль22.4g
Цукри1.8g
Білок 31.2g
62% DV
Тваринний білок30.1g
Рослинний білок1.1g

Про страву

Поживна страва з приправленого яловичого фаршу з тертим сиром, картопляними чипсами та невеликою порцією бок-чая. Має високий вміст білка й жиру, помірно високий рівень натрію та насичених жирів, а клітковини тут відносно мало.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін108.0mg20%
Вітамін A98.0mcg11%
Тіамін (B1)0.3mg24%
Вітамін B122.7mcg113%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Ніацин (B3)6.8mg43%
Пантотенова кислота (B5)1.0mg20%
Вітамін B60.6mg34%
Біотин (B7)4.6mcg15%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Вітамін C12.4mg14%
Вітамін D0.3mcg2%
Вітамін E1.6mg11%
Вітамін K42.1mcg35%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій248.0mg25%
Мідь146.0mcg16%
Залізо3.9mg22%
Магній49.0mg12%
Фосфор342.0mg49%
Калій742.0mg16%
Селен24.8mcg45%
Натрій684.0mg30%
Цинк6.7mg61%

Хрустка яловичина на сковороді з чедером, бок-чаєм і картопляними чипсами

Вступ


Ця страва побудована на контрасті: насичена яловичина, солодка цибуля, ніжний бок-чой і гостра насиченість чедеру, завершені ламкою солоністю картопляних чипсів. Це не сільська мішанина, а продумана композиція, у якій кожен елемент зберігає власну текстуру. Результат — швидкий, виразний і завершений.

Основне про рецепт


Категорія страви: Несолодка страва на сковороді
Кухня або походження: Сучасна
Тип страви: Основна страва
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 245 g
Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 12 хвилин
Загальний час: 22 хвилини
Складність: Легко

Обладнання


Важка сковорода, 24 cm
Лопатка
Обробна дошка
Кухарський ніж
Маленька миска
Кухонні ваги

Інгредієнти


Яловичина, фарш: 120 g
Цибуля, тонко нарізана: 25 g
Рослинна олія: 8 g
Бок-чой, обрізаний і нарізаний: 40 g
Сіль: 2 g
Чорний перець, свіжомелений: 1 g
Сир чедер, дрібно натертий: 30 g
Картопляні чипси: 19 g

Спосіб приготування


  • 1. Поставте важку сковороду на середньо-сильний вогонь і додайте рослинну олію. Прогрівайте 30 секунд, доки олія не стане рідшою й не почне ледь помітно мерехтіти по поверхні сковороди.


  • 2. Додайте цибулю й готуйте 2 хвилини, часто помішуючи, доки вона не пом’якшиться й не стане прозорою по краях, не набираючи кольору.


  • 3. Додайте яловичий фарш і розділіть його лопаткою на дрібні шматочки. Готуйте 4–5 хвилин, помішуючи й притискаючи, доки м’ясо рівномірно не підрум’яниться, рожевих ділянок не залишиться, а зі сковороди не піде виразний насичений аромат.


  • 4. Додайте бок-чой, сіль і чорний перець. Готуйте 2 хвилини, безперервно перемішуючи, доки бок-чой лише злегка не зів’яне, але збереже яскравий колір і легку пружність у стеблі.


  • 5. Зменште вогонь до слабкого й рівномірно розсипте чедер поверх яловичної суміші. Накрийте сковороду на 1 хвилину, лише доки сир не розплавиться в блискучий шар і не зв’яже начинку.


  • 6. Зніміть з вогню й обережно вмішайте картопляні чипси, залишаючи частину шматочків цілими для текстури. Готова суміш має бути соковитою, цілісною й доповненою хрусткими уламками.


  • Подача й сервірування


    Викладіть суміш ложкою на теплу тарілку компактною гіркою. Завершіть, залишивши зверху видимими решту хрустких країв, щоб страва сприймалася багатошаровою, а не щільною. Подавайте негайно, поки сир ще м’який, а чипси зберігають свій хрускіт.

    Професійні нотатки


    Краще недоготувати бок-чой, ніж зробити його м’яким; його свіжість урівноважує насиченість яловичини й сиру. Додавайте чипси лише наприкінці, інакше вони втратять своє призначення. Готова страва має бути цілісною, але ніколи не важкою, з чітким контрастом між кремовою, ніжною та хрусткою текстурами.
    Без глютенуЗбалансована
    Завантажити в App Store