Nutritivne vrednosti
Po porciji od 245 g
% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal
Mononezasićene masti18.7g
Polinezasićene masti4.8g
Zasićene masti13.9g
Trans masti1.1g
Ukupni ugljeni hidrati
27.8g
Vlakna3.6g
Skrob22.4g
Šećeri1.8g
Životinjski proteini30.1g
Biljni proteini1.1g
O proizvodu
Obrok bogat proteinima i mastima, sa začinjenom mlevenom govedinom i rendanim sirom, uz čips i manju porciju bok čoja. Sadrži umereno više natrijuma i zasićenih masti, dok je sadržaj vlakana relativno nizak.
Hrskavi tiganj sa govedinom, cheddarom, bok choy-em i čipsom od krompira
Uvodna napomena
Ovo jelo je zasnovano na kontrastu: slana govedina, slatki crni luk, nežni bok choy i oštro bogatstvo cheddara, završeni krhkom slanoćom čipsa od krompira. To nije rustična mešavina, već promišljena kompozicija u kojoj svaki element zadržava sopstvenu teksturu. Rezultat je neposredan, jasan i zaokružen.
Osnovne informacije o receptu
Kategorija jela: Slano jelo iz tiganja
Kuhinja ili poreklo: Savremena
Vrsta obroka: Glavno jelo
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 245 g
Vreme pripreme: 10 minuta
Vreme kuvanja: 12 minuta
Ukupno vreme: 22 minuta
Težina: Lako
Oprema
Teški tiganj, 24 cm
Špatula
Daska za sečenje
Kuvarski nož
Mala činija
Kuhinjska vaga
Sastojci
Mlevena govedina: 120 g
Crni luk, tanko isečen: 25 g
Biljno ulje: 8 g
Bok choy, očišćen i isečen: 40 g
So: 2 g
Crni biber, sveže mleven: 1 g
Cheddar sir, sitno narendan: 30 g
Čips od krompira: 19 g
Postupak
1. Stavite težak tiganj na srednje jaku vatru i dodajte biljno ulje. Zagrevajte 30 sekundi, dok se ulje ne razlije i ne počne blago da svetluca po tiganju.
2. Dodajte crni luk i kuvajte 2 minuta, često mešajući, dok ne omekša i ne postane proziran po ivicama, bez dobijanja boje.
3. Dodajte mlevenu govedinu i razdvojte je špatulom. Kuvajte 4 do 5 minuta, mešajući i pritiskajući, dok meso ravnomerno ne porumeni, više ne ostane ružičastih delova i tiganj ne počne da ispušta duboko slanu aromu.
4. Dodajte bok choy, so i crni biber. Kuvajte 2 minuta, neprekidno prevrćući, dok bok choy tek ne uvene, ali i dalje ostane svetao i blago čvrst pri dnu stabljike.
5. Smanjite vatru na tiho i rasporedite cheddar preko mešavine sa govedinom. Poklopite tiganj na 1 minut, tek toliko da se sir istopi u sjajan sloj i poveže nadev.
6. Sklonite sa vatre i pažljivo umešajte čips od krompira, ostavljajući neke komade cele radi teksture. Gotova mešavina treba da bude sočna, povezana i prošarana hrskavim komadićima.
Serviranje i iznošenje
Kašikom prenesite mešavinu na topao tanjir u zbijenoj gomilici. Završite tako da preostale hrskave ivice ostanu vidljive odozgo, kako bi jelo delovalo slojevito, a ne zbijeno. Poslužite odmah, dok je sir još uvek mekan, a čips i dalje zadržava svoju hrskavost.
Profesionalne napomene
Bok choy neka ostane blago nedokuvan, a ne mekan; njegova svežina uravnotežuje bogatstvo govedine i sira. Dodajte čips tek na kraju, inače će izgubiti svoju svrhu. Završno jelo treba da bude povezano, ali nikada teško, sa jasnim kontrastom između kremastih, nežnih i hrskavih tekstura.