Početna / world / Европа / Švedska / Mlevena govedina sa rendanim sirom, čipsom i bok čojem

Mlevena govedina sa rendanim sirom, čipsom i bok čojem

Mlevena govedina sa rendanim sirom, čipsom i bok čojem
Zabeležio/la @leo | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 245 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 612 kcal
31% DV
Ukupne masti 40.6g
62% DV
Mononezasićene masti18.7g
Polinezasićene masti4.8g
Zasićene masti13.9g
Trans masti1.1g
Ukupni ugljeni hidrati 27.8g
9% DV
Vlakna3.6g
Skrob22.4g
Šećeri1.8g
Proteini 31.2g
62% DV
Životinjski proteini30.1g
Biljni proteini1.1g

O proizvodu

Obrok bogat proteinima i mastima, sa začinjenom mlevenom govedinom i rendanim sirom, uz čips i manju porciju bok čoja. Sadrži umereno više natrijuma i zasićenih masti, dok je sadržaj vlakana relativno nizak.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin108.0mg20%
Vitamin A98.0mcg11%
Tiamin (B1)0.3mg24%
Vitamin B122.7mcg113%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niacin (B3)6.8mg43%
Pantotenska kiselina (B5)1.0mg20%
Vitamin B60.6mg34%
Biotin (B7)4.6mcg15%
Folat (B9)24.0mcg6%
Vitamin C12.4mg14%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K42.1mcg35%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum248.0mg25%
Bakar146.0mcg16%
Gvožđe3.9mg22%
Magnezijum49.0mg12%
Fosfor342.0mg49%
Kalijum742.0mg16%
Selen24.8mcg45%
Natrijum684.0mg30%
Cink6.7mg61%

Hrskavi tiganj sa govedinom, cheddarom, bok choy-em i čipsom od krompira

Uvodna napomena


Ovo jelo je zasnovano na kontrastu: slana govedina, slatki crni luk, nežni bok choy i oštro bogatstvo cheddara, završeni krhkom slanoćom čipsa od krompira. To nije rustična mešavina, već promišljena kompozicija u kojoj svaki element zadržava sopstvenu teksturu. Rezultat je neposredan, jasan i zaokružen.

Osnovne informacije o receptu


Kategorija jela: Slano jelo iz tiganja
Kuhinja ili poreklo: Savremena
Vrsta obroka: Glavno jelo
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 245 g
Vreme pripreme: 10 minuta
Vreme kuvanja: 12 minuta
Ukupno vreme: 22 minuta
Težina: Lako

Oprema


Teški tiganj, 24 cm
Špatula
Daska za sečenje
Kuvarski nož
Mala činija
Kuhinjska vaga

Sastojci


Mlevena govedina: 120 g
Crni luk, tanko isečen: 25 g
Biljno ulje: 8 g
Bok choy, očišćen i isečen: 40 g
So: 2 g
Crni biber, sveže mleven: 1 g
Cheddar sir, sitno narendan: 30 g
Čips od krompira: 19 g

Postupak


  • 1. Stavite težak tiganj na srednje jaku vatru i dodajte biljno ulje. Zagrevajte 30 sekundi, dok se ulje ne razlije i ne počne blago da svetluca po tiganju.


  • 2. Dodajte crni luk i kuvajte 2 minuta, često mešajući, dok ne omekša i ne postane proziran po ivicama, bez dobijanja boje.


  • 3. Dodajte mlevenu govedinu i razdvojte je špatulom. Kuvajte 4 do 5 minuta, mešajući i pritiskajući, dok meso ravnomerno ne porumeni, više ne ostane ružičastih delova i tiganj ne počne da ispušta duboko slanu aromu.


  • 4. Dodajte bok choy, so i crni biber. Kuvajte 2 minuta, neprekidno prevrćući, dok bok choy tek ne uvene, ali i dalje ostane svetao i blago čvrst pri dnu stabljike.


  • 5. Smanjite vatru na tiho i rasporedite cheddar preko mešavine sa govedinom. Poklopite tiganj na 1 minut, tek toliko da se sir istopi u sjajan sloj i poveže nadev.


  • 6. Sklonite sa vatre i pažljivo umešajte čips od krompira, ostavljajući neke komade cele radi teksture. Gotova mešavina treba da bude sočna, povezana i prošarana hrskavim komadićima.


  • Serviranje i iznošenje


    Kašikom prenesite mešavinu na topao tanjir u zbijenoj gomilici. Završite tako da preostale hrskave ivice ostanu vidljive odozgo, kako bi jelo delovalo slojevito, a ne zbijeno. Poslužite odmah, dok je sir još uvek mekan, a čips i dalje zadržava svoju hrskavost.

    Profesionalne napomene


    Bok choy neka ostane blago nedokuvan, a ne mekan; njegova svežina uravnotežuje bogatstvo govedine i sira. Dodajte čips tek na kraju, inače će izgubiti svoju svrhu. Završno jelo treba da bude povezano, ali nikada teško, sa jasnim kontrastom između kremastih, nežnih i hrskavih tekstura.
    Bez glutenaUravnotežena
    Preuzmite na App Store