Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κιμάς μοσχαρίσιος με τριμμένο τυρί, πατατάκια και bok choy

Κιμάς μοσχαρίσιος με τριμμένο τυρί, πατατάκια και bok choy

Κιμάς μοσχαρίσιος με τριμμένο τυρί, πατατάκια και bok choy
Καταγράφηκε από τον/την @leo | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 245g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 612 kcal
31% DV
Συνολικά λιπαρά 40.6g
62% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά18.7g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.8g
Κορεσμένα λιπαρά13.9g
Τρανς λιπαρά1.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 27.8g
9% DV
Εδώδιμες ίνες3.6g
Άμυλο22.4g
Σάκχαρα1.8g
Πρωτεΐνη 31.2g
62% DV
Ζωική πρωτεΐνη30.1g
Φυτική πρωτεΐνη1.1g

Σχετικά

Πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνη και λιπαρά, με καρυκευμένο μοσχαρίσιο κιμά και τριμμένο τυρί, που σερβίρεται με πατατάκια και μικρή ποσότητα bok choy. Το νάτριο και τα κορεσμένα λιπαρά είναι μέτρια αυξημένα, ενώ οι φυτικές ίνες παραμένουν σχετικά χαμηλές.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη108.0mg20%
Βιταμίνη A98.0mcg11%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg24%
Βιταμίνη B122.7mcg113%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Νιασίνη (Β3)6.8mg43%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.0mg20%
Βιταμίνη B60.6mg34%
Βιοτίνη (Β7)4.6mcg15%
Φυλλικό οξύ (Β9)24.0mcg6%
Βιταμίνη C12.4mg14%
Βιταμίνη D0.3mcg2%
Βιταμίνη E1.6mg11%
Βιταμίνη K42.1mcg35%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο248.0mg25%
Χαλκός146.0mcg16%
Σίδηρος3.9mg22%
Μαγνήσιο49.0mg12%
Φώσφορος342.0mg49%
Κάλιο742.0mg16%
Σελήνιο24.8mcg45%
Νάτριο684.0mg30%
Ψευδάργυρος6.7mg61%

Τραγανό μοσχάρι στο τηγάνι με cheddar, bok choy και πατατάκια

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το πιάτο βασίζεται στην αντίθεση: αλμυρό μοσχάρι, γλυκό κρεμμύδι, τρυφερό bok choy και η έντονη πλούσια γεύση του cheddar, με τελείωμα από την εύθραυστη αλμύρα των πατατακίων. Δεν είναι ένα πρόχειρο ανακάτεμα χωριάτικου τύπου, αλλά μια σκόπιμη σύνθεση στην οποία κάθε στοιχείο διατηρεί τη δική του υφή. Το αποτέλεσμα είναι άμεσο, ευθύ και ολοκληρωμένο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Αλμυρό πιάτο στο τηγάνι
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη
Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 245 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 12 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 22 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός


Βαρύ τηγάνι, 24 cm
Σπάτουλα
Επιφάνεια κοπής
Μαχαίρι σεφ
Μικρό μπολ
Ζυγαριά κουζίνας

Υλικά


Μοσχάρι, κιμάς: 120 g
Κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες: 25 g
Φυτικό λάδι: 8 g
Bok choy, καθαρισμένο και κομμένο σε φέτες: 40 g
Αλάτι: 2 g
Μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο: 1 g
Τυρί cheddar, ψιλοτριμμένο: 30 g
Πατατάκια: 19 g

Μέθοδος


  • 1. Τοποθετήστε ένα βαρύ τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και προσθέστε το φυτικό λάδι. Ζεστάνετε για 30 δευτερόλεπτα, μέχρι το λάδι να απλώσει και να γυαλίζει ελαφρά σε όλη την επιφάνεια του τηγανιού.


  • 2. Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε για 2 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να μαλακώσει και να γίνει ημιδιαφανές στις άκρες χωρίς να πάρει χρώμα.


  • 3. Προσθέστε τον κιμά και σπάστε τον με τη σπάτουλα. Μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας και πιέζοντας, μέχρι το κρέας να ροδίσει ομοιόμορφα, να μην έχει μείνει καθόλου ροζ χρώμα και το τηγάνι να αρχίσει να αναδίδει έντονα αλμυρό άρωμα.


  • 4. Προσθέστε το bok choy, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι. Μαγειρέψτε για 2 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι το bok choy να έχει μόλις μαραθεί αλλά να παραμένει ζωηρό και ελαφρώς τραγανό στο κοτσάνι.


  • 5. Χαμηλώστε τη φωτιά και σκορπίστε το cheddar πάνω από το μείγμα του μοσχαριού. Σκεπάστε το τηγάνι για 1 λεπτό, ίσα ίσα μέχρι το τυρί να λιώσει σε μια γυαλιστερή στρώση και να δέσει τη γέμιση.


  • 6. Αποσύρετε από τη φωτιά και ενσωματώστε απαλά τα πατατάκια, κρατώντας μερικά κομμάτια άθικτα για υφή. Το τελικό μείγμα πρέπει να είναι υγρό, δεμένο και να διακόπτεται από τραγανά θραύσματα.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Βάλτε το μείγμα με κουτάλι σε ένα ζεστό πιάτο, σχηματίζοντας έναν συμπαγή σωρό. Ολοκληρώστε αφήνοντας ορατές από πάνω τις υπόλοιπες τραγανές άκρες, ώστε το πιάτο να δείχνει πολυεπίπεδο και όχι βαρύ. Σερβίρετε αμέσως, όσο το τυρί παραμένει μαλακό και τα πατατάκια κρατούν ακόμη την τραγανότητά τους.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Κρατήστε το bok choy ελαφρώς άψητο αντί να μαλακώσει εντελώς· η φρεσκάδα του εξισορροπεί τη λιπαρότητα του μοσχαριού και του τυριού. Προσθέστε τα πατατάκια μόνο στο τέλος, αλλιώς θα χάσουν τον σκοπό τους. Το τελικό πιάτο πρέπει να είναι δεμένο αλλά ποτέ βαρύ, με καθαρή αντίθεση ανάμεσα σε κρεμώδεις, τρυφερές και τραγανές υφές.
    Χωρίς γλουτένηΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store