בית / world / אירופה / שוודיה / בשר בקר טחון עם גבינה מגוררת, צ'יפס ובוק צ'וי

בשר בקר טחון עם גבינה מגוררת, צ'יפס ובוק צ'וי

בשר בקר טחון עם גבינה מגוררת, צ'יפס ובוק צ'וי
נרשם על ידי @leo | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 245 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 612 kcal
31% DV
סך השומן 40.6g
62% DV
שומן חד בלתי רווי18.7g
שומן רב בלתי רווי4.8g
שומן רווי13.9g
שומן טראנס1.1g
סך הפחמימות 27.8g
9% DV
סיבים תזונתיים3.6g
עמילן22.4g
סוכרים1.8g
חלבון 31.2g
62% DV
חלבון מן החי30.1g
חלבון מן הצומח1.1g

אודות

מנה עתירת חלבון ושומן המבוססת על בשר בקר טחון מתובל עם גבינה מגוררת, ומוגשת עם צ'יפס ומנת בוק צ'וי קטנה. רמות הנתרן והשומן הרווי בינוניות-גבוהות, בעוד שכמות הסיבים נמוכה יחסית.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין108.0mg20%
ויטמין A98.0mcg11%
תיאמין (ויטמין B1)0.3mg24%
ויטמין B122.7mcg113%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.4mg32%
ניאצין (ויטמין B3)6.8mg43%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.0mg20%
ויטמין B60.6mg34%
ביוטין (ויטמין B7)4.6mcg15%
פולאט (ויטמין B9)24.0mcg6%
ויטמין C12.4mg14%
ויטמין D0.3mcg2%
ויטמין E1.6mg11%
ויטמין K42.1mcg35%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן248.0mg25%
נחושת146.0mcg16%
ברזל3.9mg22%
מגנזיום49.0mg12%
זרחן342.0mg49%
אשלגן742.0mg16%
סלניום24.8mcg45%
נתרן684.0mg30%
אבץ6.7mg61%

מחבת בקר פריכה עם צ'דר, בוק צ'וי וצ'יפס תפוחי אדמה

הערת פתיחה


המנה הזאת בנויה על ניגודיות: בקר מלוח ועשיר, בצל מתקתק, בוק צ'וי רך, והעושר החד של צ'דר, עם סיום של המליחות השבירה של צ'יפס תפוחי אדמה. אין זו ערבוביה כפרית, אלא הרכבה מכוונת שבה כל רכיב שומר על המרקם שלו. התוצאה מיידית, ישירה ושלמה.

עיקרי המתכון


קטגוריית המנה: מנת מחבת מלוחה
מטבח או מקור: עכשווי
סוג מנה: מנה עיקרית
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 245 g
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 12 דקות
זמן כולל: 22 דקות
רמת קושי: קל

ציוד


מחבת כבדה, 24 ס"מ
מרית
קרש חיתוך
סכין שף
קערה קטנה
משקל מטבח

מרכיבים


בקר טחון: 120 g
בצל, פרוס דק: 25 g
שמן צמחי: 8 g
בוק צ'וי, מנוקה ופרוס: 40 g
מלח: 2 g
פלפל שחור, טחון טרי: 1 g
גבינת צ'דר, מגוררת דק: 30 g
צ'יפס תפוחי אדמה: 19 g

אופן ההכנה


  • 1. הניחו מחבת כבדה על אש בינונית-גבוהה והוסיפו את השמן הצמחי. חממו במשך 30 שניות, עד שהשמן נעשה נוזלי יותר ומנצנץ קלות על פני המחבת.


  • 2. הוסיפו את הבצל ובשלו במשך 2 דקות, תוך ערבוב תכוף, עד שהוא מתרכך והופך שקוף בשוליים מבלי לקבל צבע.


  • 3. הוסיפו את הבקר הטחון ופרקו אותו בעזרת המרית. בשלו במשך 4 עד 5 דקות, תוך ערבוב ומעיכה, עד שהבשר משחים באופן אחיד, לא נותר בו צבע ורוד, ומהמחבת עולה ניחוח עמוק ומלוח.


  • 4. הוסיפו את הבוק צ'וי, המלח והפלפל השחור. בשלו במשך 2 דקות, תוך הקפצה רציפה, עד שהבוק צ'וי רק קמל מעט אך עדיין נשאר בהיר ומעט מוצק בבסיס.


  • 5. הנמיכו את האש לנמוכה ופזרו את הצ'דר מעל תערובת הבקר. כסו את המחבת למשך דקה אחת, רק עד שהגבינה נמסה לשכבה מבריקה ומאחדת את המילוי.


  • 6. הסירו מהאש וקפלו פנימה בעדינות את צ'יפס תפוחי האדמה, תוך שמירה על חלק מהחתיכות שלמות למרקם. התערובת המוגמרת צריכה להיות לחה, מאוחדת ומנוקדת בשברים פריכים.


  • הגשה וצלחות


    העבירו את התערובת בכף לצלחת חמימה בצורת תלולית קומפקטית. סיימו כשקצוות פריכים שנותרו גלויים מלמעלה, כך שהמנה תיראה כשכבתית ולא דחוסה. הגישו מיד, כשהגבינה עדיין גמישה והצ'יפס עדיין שומר על הפריכות שלו.

    הערות מקצועיות


    עדיף להשאיר את הבוק צ'וי מעט לא מבושל מדי מאשר רך; הרעננות שלו מאזנת את העושר של הבקר והגבינה. הוסיפו את הצ'יפס רק בסוף, אחרת הוא יאבד את תפקידו. המנה הסופית צריכה להיות מאוחדת אך לעולם לא כבדה, עם ניגוד ברור בין מרקמים קרמיים, רכים ופריכים.
    ללא גלוטןמאוזן
    להורדה ב-App Store