முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / துருவிய சீஸ், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் போக் சாய் சேர்த்த கீமா மாட்டிறைச்சி

துருவிய சீஸ், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் போக் சாய் சேர்த்த கீமா மாட்டிறைச்சி

துருவிய சீஸ், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் போக் சாய் சேர்த்த கீமா மாட்டிறைச்சி
@leo பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

245g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 612 kcal
31% DV
மொத்த கொழுப்பு 40.6g
62% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு18.7g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு13.9g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு1.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 27.8g
9% DV
நார்ச்சத்து3.6g
மாவுச்சத்து22.4g
சர்க்கரைகள்1.8g
புரதம் 31.2g
62% DV
விலங்கு புரதம்30.1g
தாவர புரதம்1.1g

பற்றி

மசாலா சேர்த்த கீமா மாட்டிறைச்சியை மையமாகக் கொண்ட, துருவிய சீஸ், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் சிறிய அளவு போக் சாய் உடன் பரிமாறப்படும் அதிக புரதம், அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவு இது. இதில் சோடியமும் செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்பும் மிதமான அளவில் அதிகம்; நார்ச்சத்து ஒப்பீட்டளவில் குறைவு.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்108.0mg20%
வைட்டமின் A98.0mcg11%
தையமின் (B1)0.3mg24%
வைட்டமின் B122.7mcg113%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.4mg32%
நியாசின் (B3)6.8mg43%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.0mg20%
வைட்டமின் B60.6mg34%
பயோட்டின் (B7)4.6mcg15%
ஃபோலேட் (B9)24.0mcg6%
வைட்டமின் C12.4mg14%
வைட்டமின் D0.3mcg2%
வைட்டமின் E1.6mg11%
வைட்டமின் K42.1mcg35%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்248.0mg25%
செம்பு146.0mcg16%
இரும்பு3.9mg22%
மக்னீசியம்49.0mg12%
பாஸ்பரஸ்342.0mg49%
பொட்டாசியம்742.0mg16%
செலினியம்24.8mcg45%
சோடியம்684.0mg30%
துத்தநாகம்6.7mg61%

Cheddar, Bok Choy, மற்றும் Potato Chips உடன் குருமுருப்பான Beef Skillet

முன்னுரை


இந்த உணவு முரண்பாடுகளின் மேல் கட்டப்பட்டுள்ளது: சுவைமிக்க beef, இனிப்பான onion, மென்மையான bok choy, மற்றும் cheddar-இன் கூர்மையான செறிவு; இறுதியில் potato chips-இன் உடையும் உப்புச் சுவை. இது ஒரு சாதாரண கலவையல்ல; ஒவ்வொரு கூறும் தனது தனித்துவமான உருமையைத் தக்கவைத்திருக்கும் வகையில் திட்டமிட்டு அமைக்கப்பட்ட ஒரு சேர்க்கை. இதன் முடிவு உடனடியானது, நேரடியானது, மற்றும் முழுமையானது.

சமையல் குறிப்பின் அடிப்படை தகவல்கள்


உணவு வகை: சுவைமிக்க skillet dish
சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: நவீனம்
பாட வகை: முக்கிய உணவு
அளவு: 1 பரிமாறு
ஒரு பரிமாறும் அளவு: 245 g
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 12 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 22 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: எளிது

உபகரணங்கள்


கனமான skillet, 24 cm
Spatula
நறுக்கும் பலகை
Chef’s knife
சிறிய கிண்ணம்
சமையலறை தராசு

தேவையான பொருட்கள்


Beef, ground: 120 g
Onion, மெல்லியதாக நறுக்கியது: 25 g
Vegetable oil: 8 g
Bok choy, சுத்தம் செய்து நறுக்கியது: 40 g
உப்பு: 2 g
Black pepper, புதிதாக அரைத்தது: 1 g
Cheddar cheese, நன்றாக துருவியது: 30 g
Potato chips: 19 g

செய்முறை


  • 1. ஒரு கனமான skillet-ஐ மிதமான-அதிக சூட்டில் வைத்து vegetable oil சேர்க்கவும். 30 விநாடிகள் சூடாக்கவும்; எண்ணெய் சற்றுத் தளர்ந்து, பாத்திரத்தின் மேல் மெதுவாக மினுமினுக்க வேண்டும்.


  • 2. Onion சேர்த்து 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; அடிக்கடி கிளறி, அது மெலிதாகி, நிறம் மாறாமல் ஓரங்களில் வெளிச்சமாகும் வரை வதக்கவும்.


  • 3. Ground beef சேர்த்து spatula-ஆல் பிரித்துக்கொள்ளவும். 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; கிளறியும் அழுத்தியும், இறைச்சி முழுவதும் சமமாகப் பழுப்புநிறமாகி, இளஞ்சிவப்பு எதுவும் மீதியில்லாமல், பாத்திரத்திலிருந்து ஆழமான சுவைமிக்க மணம் வரத் தொடங்கும் வரை சமைக்கவும்.


  • 4. Bok choy, உப்பு, மற்றும் black pepper சேர்க்கவும். 2 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து கிளறி சமைக்கவும்; bok choy சற்றே வாடியிருந்தாலும் இன்னும் பசுமையாகவும், தண்டுப் பகுதியில் சற்றுக் கடினத்தன்மையுடனும் இருக்கும் வரை சமைக்கவும்.


  • 5. சூட்டை குறைத்து low-க்கு மாற்றி, beef கலவையின் மேல் cheddar-ஐ தூவவும். Skillet-ஐ 1 நிமிடம் மூடி வைக்கவும்; cheese உருகி பளபளப்பான ஒரு படலமாகி, உள்ளிருப்பை ஒன்றாக இணைக்கும் வரை மட்டும் வைத்திருக்கவும்.


  • 6. அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, potato chips-ஐ மெதுவாக கலக்கவும்; உருமைக்காக சில துண்டுகள் உடையாமல் இருக்கட்டும். இறுதிக் கலவை ஈரப்பதமுடனும், ஒன்றாக இணைந்ததுமானதாகவும், இடையிடையே குருமுருப்பான துண்டுகளால் மெருகூட்டப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்


    கலவையை ஒரு சூடான தட்டில் சுருக்கமான மேட்டாக கரண்டியால் இடவும். மேலே இன்னும் குருமுருப்பாக இருக்கும் ஓரங்கள் தென்படும் வகையில் முடிக்கவும்; அப்போது இந்த உணவு அடர்த்தியாக அல்ல, அடுக்குகளுடன் அமைந்ததாகத் தோன்றும். Cheese இன்னும் மென்மையாகவும் chips இன்னும் தங்கள் முறுக்குத் தன்மையைத் தக்கவைத்தும் இருக்கும் போதே உடனே பரிமாறவும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    Bok choy-ஐ மிக மென்மையாக அல்ல, சற்றுக் குறைவாகவே சமைத்திருக்கவும்; அதன் பசுமை, beef மற்றும் cheese-இன் செறிவை சமநிலைப்படுத்தும். Chips-ஐ இறுதியில் மட்டுமே சேர்க்கவும்; இல்லையெனில் அவை தங்கள் நோக்கத்தை இழந்து விடும். இறுதி உணவு ஒன்றாக இணைந்ததாக இருக்க வேண்டும்; ஆனால் ஒருபோதும் கனமாக இருக்கக் கூடாது. Creamy, மென்மை, மற்றும் குருமுருப்பு ஆகிய உருமைகளுக்கிடையில் தெளிவான முரண்பாடு இருக்க வேண்டும்.
    குளூட்டன் இல்லாதசமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்