Wartości odżywcze
Na porcję 245 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone18.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone13.9g
Kwasy tłuszczowe trans1.1g
Błonnik3.6g
Skrobia22.4g
Cukry1.8g
Białko zwierzęce30.1g
Białko roślinne1.1g
O produkcie
Wysokobiałkowy i tłusty posiłek z doprawioną mieloną wołowiną, tartym serem, chipsami ziemniaczanymi i małą porcją bok choy. Zawiera dość dużo sodu i tłuszczów nasyconych, a stosunkowo mało błonnika.
Chrupiąca wołowina z patelni z cheddarem, bok choy i chipsami ziemniaczanymi
Wprowadzenie
To danie opiera się na kontraście: wytrawna wołowina, słodka cebula, delikatne bok choy i wyraziste bogactwo cheddara, wykończone kruchą słonością chipsów ziemniaczanych. Nie jest to rustykalna mieszanina, lecz przemyślana kompozycja, w której każdy element zachowuje własną teksturę. Efekt jest natychmiastowy, bezpośredni i kompletny.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Wytrawne danie z patelni
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna
Rodzaj posiłku: Danie główne
Wydajność: 1 porcja
Wielkość porcji: 245 g
Czas przygotowania: 10 minut
Czas gotowania: 12 minut
Łączny czas: 22 minuty
Poziom trudności: Łatwy
Sprzęt
Ciężka patelnia, 24 cm
Łopatka
Deska do krojenia
Nóż szefa kuchni
Mała miska
Waga kuchenna
Składniki
Wołowina mielona: 120 g
Cebula, cienko pokrojona: 25 g
Olej roślinny: 8 g
Bok choy, przycięte i pokrojone: 40 g
Sól: 2 g
Czarny pieprz, świeżo mielony: 1 g
Ser cheddar, drobno starty: 30 g
Chipsy ziemniaczane: 19 g
Sposób przygotowania
1. Postaw ciężką patelnię na średnio wysokim ogniu i dodaj olej roślinny. Podgrzewaj przez 30 sekund, aż olej się rozluźni i zacznie lekko połyskiwać na powierzchni patelni.
2. Dodaj cebulę i smaż przez 2 minuty, często mieszając, aż zmięknie i stanie się szklista na brzegach, ale bez zrumienienia.
3. Dodaj mieloną wołowinę i rozdziel ją łopatką. Smaż przez 4 do 5 minut, mieszając i dociskając, aż mięso równomiernie się zrumieni, nie pozostanie w nim różowy kolor, a z patelni zacznie unosić się głęboko wytrawny aromat.
4. Dodaj bok choy, sól i czarny pieprz. Gotuj przez 2 minuty, cały czas podrzucając, aż bok choy lekko zwiędnie, ale nadal pozostanie żywe w kolorze i lekko jędrne przy łodydze.
5. Zmniejsz ogień do małego i rozsyp cheddar na mieszance wołowiny. Przykryj patelnię na 1 minutę, tylko do momentu, aż ser stopi się w błyszczącą warstwę i zwiąże całość.
6. Zdejmij z ognia i delikatnie wmieszaj chipsy ziemniaczane, pozostawiając część kawałków w całości dla tekstury. Gotowa mieszanka powinna być wilgotna, spójna i przełamana chrupiącymi odłamkami.
Nakładanie i podanie
Nałóż mieszankę łyżką na ciepły talerz, formując zwarty kopczyk. Wykończ danie tak, aby pozostałe chrupiące brzegi były widoczne na wierzchu, dzięki czemu całość będzie sprawiać wrażenie warstwowej, a nie ciężkiej. Podawaj od razu, gdy ser jest jeszcze miękki, a chipsy wciąż zachowują swoją chrupkość.
Uwagi profesjonalne
Lepiej lekko niedogotować bok choy niż doprowadzić je do miękkości; jego świeżość równoważy bogactwo wołowiny i sera. Dodaj chipsy dopiero na końcu, inaczej stracą swoją funkcję. Końcowe danie powinno być spójne, ale nigdy ciężkie, z wyraźnym kontrastem między kremową, delikatną i chrupiącą teksturą.