Strona główna / world / Europa / Szwecja / Mielona wołowina z tartym serem, chipsami ziemniaczanymi i bok choy

Mielona wołowina z tartym serem, chipsami ziemniaczanymi i bok choy

Mielona wołowina z tartym serem, chipsami ziemniaczanymi i bok choy
Zapisane przez @leo | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 245 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 612 kcal
31% DV
Tłuszcz ogółem 40.6g
62% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone18.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone13.9g
Kwasy tłuszczowe trans1.1g
Węglowodany ogółem 27.8g
9% DV
Błonnik3.6g
Skrobia22.4g
Cukry1.8g
Białko 31.2g
62% DV
Białko zwierzęce30.1g
Białko roślinne1.1g

O produkcie

Wysokobiałkowy i tłusty posiłek z doprawioną mieloną wołowiną, tartym serem, chipsami ziemniaczanymi i małą porcją bok choy. Zawiera dość dużo sodu i tłuszczów nasyconych, a stosunkowo mało błonnika.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina108.0mg20%
Witamina A98.0mcg11%
Tiamina (B1)0.3mg24%
Witamina B122.7mcg113%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Niacyna (B3)6.8mg43%
Kwas pantotenowy (B5)1.0mg20%
Witamina B60.6mg34%
Biotyna (B7)4.6mcg15%
Folian (B9)24.0mcg6%
Witamina C12.4mg14%
Witamina D0.3mcg2%
Witamina E1.6mg11%
Witamina K42.1mcg35%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń248.0mg25%
Miedź146.0mcg16%
Żelazo3.9mg22%
Magnez49.0mg12%
Fosfor342.0mg49%
Potas742.0mg16%
Selen24.8mcg45%
Sód684.0mg30%
Cynk6.7mg61%

Chrupiąca wołowina z patelni z cheddarem, bok choy i chipsami ziemniaczanymi

Wprowadzenie


To danie opiera się na kontraście: wytrawna wołowina, słodka cebula, delikatne bok choy i wyraziste bogactwo cheddara, wykończone kruchą słonością chipsów ziemniaczanych. Nie jest to rustykalna mieszanina, lecz przemyślana kompozycja, w której każdy element zachowuje własną teksturę. Efekt jest natychmiastowy, bezpośredni i kompletny.

Najważniejsze informacje o przepisie


Kategoria dania: Wytrawne danie z patelni
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna
Rodzaj posiłku: Danie główne
Wydajność: 1 porcja
Wielkość porcji: 245 g
Czas przygotowania: 10 minut
Czas gotowania: 12 minut
Łączny czas: 22 minuty
Poziom trudności: Łatwy

Sprzęt


Ciężka patelnia, 24 cm
Łopatka
Deska do krojenia
Nóż szefa kuchni
Mała miska
Waga kuchenna

Składniki


Wołowina mielona: 120 g
Cebula, cienko pokrojona: 25 g
Olej roślinny: 8 g
Bok choy, przycięte i pokrojone: 40 g
Sól: 2 g
Czarny pieprz, świeżo mielony: 1 g
Ser cheddar, drobno starty: 30 g
Chipsy ziemniaczane: 19 g

Sposób przygotowania


  • 1. Postaw ciężką patelnię na średnio wysokim ogniu i dodaj olej roślinny. Podgrzewaj przez 30 sekund, aż olej się rozluźni i zacznie lekko połyskiwać na powierzchni patelni.


  • 2. Dodaj cebulę i smaż przez 2 minuty, często mieszając, aż zmięknie i stanie się szklista na brzegach, ale bez zrumienienia.


  • 3. Dodaj mieloną wołowinę i rozdziel ją łopatką. Smaż przez 4 do 5 minut, mieszając i dociskając, aż mięso równomiernie się zrumieni, nie pozostanie w nim różowy kolor, a z patelni zacznie unosić się głęboko wytrawny aromat.


  • 4. Dodaj bok choy, sól i czarny pieprz. Gotuj przez 2 minuty, cały czas podrzucając, aż bok choy lekko zwiędnie, ale nadal pozostanie żywe w kolorze i lekko jędrne przy łodydze.


  • 5. Zmniejsz ogień do małego i rozsyp cheddar na mieszance wołowiny. Przykryj patelnię na 1 minutę, tylko do momentu, aż ser stopi się w błyszczącą warstwę i zwiąże całość.


  • 6. Zdejmij z ognia i delikatnie wmieszaj chipsy ziemniaczane, pozostawiając część kawałków w całości dla tekstury. Gotowa mieszanka powinna być wilgotna, spójna i przełamana chrupiącymi odłamkami.


  • Nakładanie i podanie


    Nałóż mieszankę łyżką na ciepły talerz, formując zwarty kopczyk. Wykończ danie tak, aby pozostałe chrupiące brzegi były widoczne na wierzchu, dzięki czemu całość będzie sprawiać wrażenie warstwowej, a nie ciężkiej. Podawaj od razu, gdy ser jest jeszcze miękki, a chipsy wciąż zachowują swoją chrupkość.

    Uwagi profesjonalne


    Lepiej lekko niedogotować bok choy niż doprowadzić je do miękkości; jego świeżość równoważy bogactwo wołowiny i sera. Dodaj chipsy dopiero na końcu, inaczej stracą swoją funkcję. Końcowe danie powinno być spójne, ale nigdy ciężkie, z wyraźnym kontrastem między kremową, delikatną i chrupiącą teksturą.
    Bez glutenuZbilansowana
    Pobierz w App Store