آلو پراتا با رایتای پیاز و ترشی

ثبتشده توسط
@0512viahalyadav | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 430 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع18.7g
چربی چندغیراشباع9.6g
چربی اشباع8.4g
چربی ترانس0.2g
فیبر9.8g
نشاسته58.9g
قند9.7g
پروتئین حیوانی5.8g
پروتئین گیاهی14.7g
درباره
یک وعده به سبک شمال هند شامل نان شکمپر سیبزمینی که با رایتای پیاز، پیاز خام و ترشی تند سرو میشود. این غذا کالری و چربی نسبتاً بالایی دارد و بیشتر کربوهیدرات آن از آرد گندم و سیبزمینی تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 54.0mg | 10% | |
| ویتامین A | 42.0mcg | 5% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 35% | |
| ویتامین B12 | 0.6mcg | 26% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.5mg | 35% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.8mg | 30% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.4mg | 27% | |
| ویتامین B6 | 0.8mg | 46% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.1mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 78.0mcg | 20% | |
| ویتامین C | 24.6mg | 27% | |
| ویتامین D | 0.1mcg | 1% | |
| ویتامین E | 3.2mg | 21% | |
| ویتامین K | 18.4mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 278.0mg | 28% | |
| مس | 420.0mcg | 47% | |
| آهن | 4.9mg | 27% | |
| منیزیم | 96.0mg | 23% | |
| فسفر | 392.0mg | 56% | |
| پتاسیم | 1010.0mg | 21% | |
| سلنیوم | 31.0mcg | 56% | |
| سدیم | 1710.0mg | 74% | |
| روی | 2.7mg | 25% | |
آلو پراتا با رایتای پیاز و ترشی
یادداشت
آلو پراتا مطالعهای در گرما، خویشتنداری و تعادل است: نان تختِ گندمیِ برشتهای که سیبزمینیِ ادویهخورده را در بر میگیرد و با ماستِ خنک و تیزیِ دلپذیرِ ترشی سرو میشود. این غذا باید با دقت و انضباط تهیه شود تا نان نرم و منعطف بماند، مواد میانی خوشطعم اما نه خیس باشد، و رایتا سبک و تمیز بماند نه سنگین. اگر درست تهیه شود، هر جزء شخصیت خود را حفظ میکند و در عین حال یک بشقاب کامل میسازد.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: نان تختِ شکمپر با چاشنی
آشپزی یا خاستگاه: شمال هند
نوع وعده: صبحانه یا غذای سبک
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 215 g
زمان آمادهسازی: 25 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
کاسه مخلوطکردن
کاسه کوچک
وردنه
تابه سنگین یا تاوا، 28 cm
کفگیر
رنده یا چنگال برای لهکردن
مواد لازم
برای خمیر
120 g آرد گندم کامل
2 g نمک
55 g آب
8 g روغن گیاهی
برای مایه سیبزمینی
180 g سیبزمینی، پوستگرفته و آبپز
20 g پیاز، ریز رندهشده
6 g فلفل سبز، ریز خردشده
6 g گشنیز، ریز خردشده
2 g زیره، کمی کوبیده
2 g پودر فلفل قرمز
2 g نمک
برای رایتا
120 g ماست
20 g پیاز، بسیار ریز خردشده
2 g نمک
2 g زیره، کمی کوبیده
برای پخت و سرو
12 g روغن گیاهی
20 g ترشی
روش تهیه
1. خمیر را آماده کنید: آرد گندم کامل و نمک را در یک کاسه با هم مخلوط کنید. آب و روغن گیاهی را اضافه کنید، سپس هم بزنید تا خمیری زبر شکل بگیرد. 4 تا 5 دقیقه ورز دهید تا صاف و کشسان شود. روی آن را بپوشانید و 15 دقیقه استراحت دهید؛ خمیر باید نرم و منعطف باشد و سطح آن دیگر خشک نباشد.
2. مایه را آماده کنید: سیبزمینی آبپز را له کنید تا یکدست شود اما خمیری و چسبناک نشود. پیاز رندهشده، فلفل سبز، گشنیز، زیره، پودر فلفل قرمز و نمک را با آن مخلوط کنید. مایه باید کاملاً مزهدار باشد و آنقدر سفت بماند که بدون آبانداختن شکل خود را حفظ کند.
3. رایتا را آماده کنید: ماست، پیازِ بسیار ریز خردشده، نمک و زیره را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید. هم بزنید تا مواد بهطور یکنواخت پخش شوند. تا زمان سرو خنک نگه دارید؛ باید با قاشق قابل سرو و فقط ملایم مزهدار باشد.
4. خمیر را به 2 قسمت مساوی تقسیم کنید. هر قسمت را به شکل یک توپ صاف درآورید. یکی از توپها را کمی پهن کنید، در صورت نیاز اندکی آرد بپاشید، و آن را به دایرهای 12 cm باز کنید.
5. نیمی از مایه سیبزمینی را در مرکز دایره بگذارید و یک حاشیه تمیز در اطراف باقی بگذارید. لبهها را روی مایه جمع کنید و فشار دهید تا بسته شود. بهآرامی آن را پهن کنید، سپس با دقت به شکل دیسکی 16 تا 18 cm باز کنید و فشار را یکنواخت نگه دارید تا مایه بیرون نزند. این کار را با قسمت دوم نیز تکرار کنید.
6. تابه را روی حرارت متوسط گرم کنید تا داغ شود، حدود 2 دقیقه. یک پراتا را در تابه بگذارید و 45 تا 60 ثانیه بپزید تا زیر آن لکههای طلاییِ روشن ظاهر شود. برگردانید، بخشی از روغن گیاهی را روی آن بمالید، و 45 تا 60 ثانیه دیگر بپزید. دوباره برگردانید، سمت دوم را با روغن چرب کنید، و هر طرف را 30 تا 45 ثانیه بپزید و با کفگیر کمی فشار دهید تا هر دو طرف بهطور یکنواخت برشته و طلایی شوند و نان کاملاً بپزد. این کار را با پراتای دوم تکرار کنید.
7. فقط در صورت تمایل، ترشی را کمی گرم کنید؛ باید متمایز و تند و تیز بماند، نه پخته.
چیدمان و سرو
روی هر بشقاب یک پراتا بگذارید و برای ارائهای تمیزتر، آن را کمی تا کنید یا کامل بگذارید. رایتای پیاز را کنار آن بریزید، نه روی نان، و ترشی را در بخشی کوچک و جداگانه قرار دهید. بشقاب باید تضادی سنجیده از برشته، خنک و تیز را نشان دهد.
یادداشتهای حرفهای
مایه باید آنقدر خشک باشد که بدون پارگی باز شود؛ رطوبت اضافی دشمنِ یک پراتای تمیز است. تابه را روی حرارت متوسطِ ثابت نگه دارید تا نان پیش از تیرهشدنِ سطح بیرونی، کاملاً بپزد. رایتا باید در چاشنیزنی متعادل بماند تا پراتا و ترشی حامل طعمهای قویتر باشند.گیاهخواریمتعادل