পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 430g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট18.7g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট9.6g
সম্পৃক্ত চর্বি8.4g
ট্রান্স ফ্যাট0.2g
আঁশ9.8g
স্টার্চ58.9g
শর্করা9.7g
প্রাণিজ প্রোটিন5.8g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন14.7g
সম্পর্কে
উত্তর ভারতীয় ধাঁচের এই খাবারে আলু ভরা পরোটা পেঁয়াজ রায়তা, কাঁচা পেঁয়াজ ও ঝাল আচারের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। এতে ক্যালোরি ও ফ্যাট তুলনামূলক বেশি, আর বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট আসে গমের আটা ও আলু থেকে।
পেঁয়াজ রায়তা ও আচারসহ আলু পরোটা
ভূমিকা
আলু পরোটা উষ্ণতা, সংযম ও ভারসাম্যের এক অনুশীলন: মচমচে গমের ফ্ল্যাটব্রেডের ভেতরে মশলাদার আলুর পুর, সঙ্গে ঠান্ডা দই এবং আচারের তীক্ষ্ণ স্বাদ। এই পদটি শৃঙ্খলার সঙ্গে তৈরি করতে হয়, যাতে রুটি নরম ও নমনীয় থাকে, পুরে যথেষ্ট মসলা থাকে কিন্তু ভেজা না হয়, এবং রায়তা ভারী না হয়ে পরিষ্কার স্বাদের থাকে। ঠিকভাবে তৈরি হলে, প্রতিটি উপাদান নিজস্ব চরিত্র বজায় রেখেও একসঙ্গে একটি পূর্ণাঙ্গ প্লেট তৈরি করে।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: কনডিমেন্টসহ স্টাফড ফ্ল্যাটব্রেড
রন্ধনশৈলী বা উৎস: উত্তর ভারতীয়
কোর্সের ধরন: সকালের নাশতা বা হালকা খাবার
পরিমাণ: 2 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 215 g
প্রস্তুতির সময়: 25 মিনিট
রান্নার সময়: 20 মিনিট
মোট সময়: 45 মিনিট
কঠিনতার স্তর: মধ্যম
সরঞ্জাম
মিক্সিং বাটি
ছোট বাটি
বেলন
ভারী স্কিলেট বা তাওয়া, 28 cm
স্প্যাচুলা
ম্যাশ করার জন্য গ্রেটার বা কাঁটা চামচ
উপকরণ
ডো-এর জন্য
120 g আটা
2 g লবণ
55 g পানি
8 g ভেজিটেবল অয়েল
আলুর পুরের জন্য
180 g আলু, খোসা ছাড়ানো ও সেদ্ধ
20 g পেঁয়াজ, খুব সূক্ষ্ম করে কুঁচি করা
6 g কাঁচা লঙ্কা, খুব সূক্ষ্ম করে কাটা
6 g ধনেপাতা, খুব সূক্ষ্ম করে কাটা
2 g জিরা, হালকা ভাঙা
2 g লাল মরিচ গুঁড়ো
2 g লবণ
রায়তার জন্য
120 g দই
20 g পেঁয়াজ, খুব সূক্ষ্ম করে কাটা
2 g লবণ
2 g জিরা, হালকা ভাঙা
রান্না ও পরিবেশনের জন্য
12 g ভেজিটেবল অয়েল
20 g আচার
প্রণালি
1. ডো তৈরি করুন: একটি বাটিতে আটা ও লবণ একসঙ্গে মেশান। পানি ও ভেজিটেবল অয়েল দিন, তারপর মিশিয়ে একটি খসখসে ডো তৈরি করুন। 4 থেকে 5 মিনিট মথে নিন, যতক্ষণ না এটি মসৃণ ও ইলাস্টিক হয়। ঢেকে 15 মিনিট বিশ্রাম দিন; ডোটি নরম ও নমনীয় অনুভূত হবে এবং উপরিভাগ আর শুকনো থাকবে না।
2. পুর তৈরি করুন: সেদ্ধ আলু মেখে মসৃণ করুন, তবে পেস্টের মতো নয়। এতে কুঁচি করা পেঁয়াজ, কাঁচা লঙ্কা, ধনেপাতা, জিরা, লাল মরিচ গুঁড়ো ও লবণ মেশান। পুরে মসলা সমানভাবে মেশা থাকতে হবে এবং এতটাই শক্ত হতে হবে যাতে পানি না ছেড়ে একসঙ্গে থাকে।
3. রায়তা তৈরি করুন: একটি ছোট বাটিতে দই, খুব সূক্ষ্ম করে কাটা পেঁয়াজ, লবণ ও জিরা একসঙ্গে মেশান। সমানভাবে মিশে যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। পরিবেশন করা পর্যন্ত ঠান্ডা রাখুন; এটি চামচে তোলার মতো ঘন এবং হালকা মসলাদার থাকা উচিত।
4. ডোকে 2টি সমান ভাগে ভাগ করুন। প্রতিটি ভাগ মসৃণ বলের আকার দিন। একটি বল চেপে চ্যাপ্টা করুন, প্রয়োজন হলে হালকা শুকনো আটা ছিটিয়ে 12 cm ব্যাসের গোল করে বেলে নিন।
5. গোল রুটির মাঝখানে আলুর পুরের অর্ধেক রাখুন, চারপাশে পরিষ্কার কিনারা রেখে। পুরের ওপর প্রান্তগুলো তুলে এনে চিমটি দিয়ে বন্ধ করুন। আলতো করে চ্যাপ্টা করুন, তারপর সাবধানে 16 থেকে 18 cm ব্যাসের চাকতির মতো বেলে নিন, সমান চাপ ব্যবহার করে যাতে পুর বাইরে বেরিয়ে না আসে। দ্বিতীয় ভাগের ক্ষেত্রেও একইভাবে করুন।
6. স্কিলেটটি মাঝারি আঁচে গরম করুন, প্রায় 2 মিনিট। একটি পরোটা স্কিলেটে দিন এবং 45 থেকে 60 সেকেন্ড রান্না করুন, যতক্ষণ না নিচের দিকে হালকা সোনালি দাগ দেখা যায়। উল্টে দিন, ভেজিটেবল অয়েলের একটি অংশ ব্রাশ করুন, এবং আরও 45 থেকে 60 সেকেন্ড রান্না করুন। আবার উল্টে দ্বিতীয় পাশে তেল ব্রাশ করুন, এবং প্রতি পাশে 30 থেকে 45 সেকেন্ড করে রান্না করুন, স্প্যাচুলা দিয়ে হালকা চাপ দিন, যতক্ষণ না দুই পাশ সমানভাবে বাদামি হয়, কিছু অংশ মচমচে হয় এবং রুটি পুরোপুরি সেদ্ধ হয়। দ্বিতীয় পরোটার ক্ষেত্রেও একইভাবে করুন।
7. ইচ্ছা হলে আচার অল্প গরম করুন; এটি রান্না হয়ে যাওয়ার মতো নয়, বরং আলাদা ও তীক্ষ্ণ স্বাদেরই থাকা উচিত।
প্লেটিং ও পরিবেশন
প্রতিটি প্লেটে একটি করে পরোটা রাখুন এবং হালকা ভাঁজ করুন, অথবা আরও পরিচ্ছন্ন উপস্থাপনার জন্য পুরো রাখুন। পেঁয়াজের রায়তা পাশে দিন, রুটির ওপর নয়, এবং আচার একটি ছোট আলাদা অংশে রাখুন। প্লেটে মচমচে, ঠান্ডা ও তীক্ষ্ণ স্বাদের ইচ্ছাকৃত বৈপরীত্য স্পষ্ট হওয়া উচিত।
পেশাদারি নোট
পুর এতটাই শুকনো হতে হবে যাতে বেলার সময় ছিঁড়ে না যায়; অতিরিক্ত আর্দ্রতা একটি পরিষ্কার পরোটার শত্রু। স্কিলেটকে স্থির মাঝারি আঁচে রাখুন, যাতে বাইরের অংশ বেশি গাঢ় হওয়ার আগে রুটি ভেতর পর্যন্ত সেদ্ধ হয়। রায়তার মসলা সংযত থাকা উচিত, যাতে পরোটা ও আচারই বেশি জোরালো স্বাদ বহন করে।