Heim / world / Asía / Indland / Aloo paratha með lauk-raitu og súrsuðu

Aloo paratha með lauk-raitu og súrsuðu

Aloo paratha með lauk-raitu og súrsuðu
Skráð af @0512viahalyadav | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 760 kcal
38% DV
Heildarfita 39.2g
60% DV
Einómettuð fita18.7g
Fjölómettuð fita9.6g
Mettuð fita8.4g
Transfita0.2g
Heildarkolvetni 78.4g
26% DV
Trefjar9.8g
Sterkja58.9g
Sykrur9.7g
Prótein 20.5g
41% DV
Dýraprótein5.8g
Plöntuprótein14.7g

Um

Norður-indversk máltíð með fylltu kartöfluflatbrauði, borin fram með lauk-raitu, hráum lauk og sterkri súrsuðu. Hún er fremur orkurík og fiturík, en flest kolvetnin koma úr hveiti og kartöflum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín54.0mg10%
A-vítamín42.0mcg5%
Þíamín (B1)0.4mg35%
B12-vítamín0.6mcg26%
Ríbóflavín (B2)0.5mg35%
Níasín (B3)4.8mg30%
Pantótensýra (B5)1.4mg27%
B6-vítamín0.8mg46%
Bíótín (B7)6.1mcg20%
Fólat (B9)78.0mcg20%
C-vítamín24.6mg27%
D-vítamín0.1mcg1%
E-vítamín3.2mg21%
K-vítamín18.4mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum278.0mg28%
Kopar420.0mcg47%
Járn4.9mg27%
Magnesíum96.0mg23%
Fosfór392.0mg56%
Kalíum1010.0mg21%
Selen31.0mcg56%
Natríum1710.0mg74%
Sink2.7mg25%

Aloo paratha með lauk-raita og súrsuðu

Inngangur


Aloo paratha er æfing í hlýju, hófsemi og jafnvægi: stökk hveitibrauð sem umlykur kryddaða kartöflu, borið fram með köldu jógúrti og skörpum mótvægi súrsuðu. Réttinn þarf að meðhöndla af aga, svo brauðið haldist mjúkt, fyllingin sé vel krydduð en ekki blaut og raita létt fremur en þung. Þegar rétt er staðið að verki heldur hver þáttur sínum eiginleikum á sama tíma og úr verður heildstæð máltíð.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Fyllt flatbrauð með meðlæti
Matarhefð eða uppruni: Norður-indversk
Tegund máltíðar: Morgunverður eða létt máltíð
Magn: 2 skammtar
Skammtastærð: 215 g
Undirbúningstími: 25 mínútur
Eldunartími: 20 mínútur
Heildartími: 45 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður


Hræriskál
Lítil skál
Kefli
Þung panna eða tawa, 28 cm
Spaði
Rifjárn eða gaffall til að stappa

Hráefni



Fyrir deigið


  • 120 g heilhveiti

  • 2 g salt

  • 55 g vatn

  • 8 g jurtaolía


  • Fyrir kartöflufyllinguna


  • 180 g kartafla, afhýdd og soðin

  • 20 g laukur, fínt rifinn

  • 6 g grænt chili, fínt saxað

  • 6 g kóríander, fínt saxað

  • 2 g kúmen, létt mulið

  • 2 g rautt chiliduft

  • 2 g salt


  • Fyrir raita


  • 120 g jógúrt

  • 20 g laukur, mjög fínt saxaður

  • 2 g salt

  • 2 g kúmen, létt mulið


  • Til eldunar og framreiðslu


  • 12 g jurtaolía

  • 20 g súrsað meðlæti


  • Aðferð


  • 1. Gerið deigið: blandið heilhveiti og salti saman í skál. Bætið vatni og jurtaolíu út í og blandið þar til gróft deig myndast. Hnoðið í 4 til 5 mínútur þar til deigið er slétt og teygjanlegt. Hyljið og látið hvíla í 15 mínútur; deigið á að vera mjúkt viðkomu og ekki lengur þurrt á yfirborðinu.


  • 2. Undirbúið fyllinguna: stappið soðnu kartöfluna þar til hún er slétt en ekki maukkennd. Blandið rifnum lauk, grænu chili, kóríander, kúmeni, rauðu chilidufti og salti saman við. Fyllingin þarf að vera vel krydduð í gegn og nógu þétt til að haldast saman án þess að vökvi leki úr henni.


  • 3. Undirbúið raita: blandið jógúrti, fínsöxuðum lauk, salti og kúmeni saman í lítilli skál. Hrærið þar til allt dreifist jafnt. Geymið kalt þar til borið er fram; það á að vera hægt að skeiða því og kryddunin á að vera létt.


  • 4. Skiptið deiginu í 2 jafna hluta. Mótið hvern hluta í slétta kúlu. Fletjið aðra kúluna út, stráið örlitlu hveiti yfir ef þarf, og keflið út í 12 cm hring.


  • 5. Setjið helming kartöflufyllingarinnar í miðju hringsins og skiljið eftir hreinan kant. Dragið brúnirnar yfir fyllinguna og klípið saman til að loka. Fletjið varlega út og keflið síðan gætilega í 16 til 18 cm disk, með jöfnum þrýstingi svo fyllingin brjótist ekki í gegn. Endurtakið með seinni hlutanum.


  • 6. Hitið pönnuna yfir meðalhita þar til hún er heit, um 2 mínútur. Setjið eina paratha á pönnuna og eldið í 45 til 60 sekúndur, þar til neðri hliðin sýnir ljós gyllt bletti. Snúið við, penslið með hluta af jurtaolíunni og eldið í aðrar 45 til 60 sekúndur. Snúið aftur, penslið hina hliðina með olíu og eldið í 30 til 45 sekúndur á hvorri hlið, þrýstið létt með spaða, þar til báðar hliðar eru jafnt brúnaðar með stökkum blettum og brauðið er fulleldað. Endurtakið með seinni paratha.


  • 7. Hitið súrsuðu stuttlega aðeins ef þess er óskað; hún á að haldast aðgreind og skörp fremur en elduð.


  • Frágangur og framreiðsla


    Setjið eina paratha á hvern disk og brjótið hana lauslega saman eða látið hana vera heila fyrir hreinni framsetningu. Setjið lauk-raita með skeið til hliðar, ekki yfir brauðið, og berið súrsuðu fram í litlum, aðskildum skammti. Rétturinn á að birtast sem stökkt, kalt og skarpt samspil í meðvitaðri andstæðu.

    Athugasemdir fagfólks


    Fyllingin þarf að vera nógu þurr til að hægt sé að kefla hana út án þess að deigið rifni; of mikill raki er helsti óvinur hreinnar paratha. Haldið pönnunni við stöðugan meðalhita svo brauðið nái að eldast í gegn áður en ytra byrðið dökknar. Raita á að vera hóflega krydduð, þannig að paratha og súrsaða meðlætið beri sterkari tónana.
    GrænmetisfæðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store