Головна / world / Азія / भारत / Алу паратха з цибулевою райтою та піклем

Алу паратха з цибулевою райтою та піклем

Алу паратха з цибулевою райтою та піклем
Додав(-ла) @0512viahalyadav | Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 430 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 760 kcal
38% DV
Усього жирів 39.2g
60% DV
Мононенасичені жири18.7g
Поліненасичені жири9.6g
Насичені жири8.4g
Трансжири0.2g
Усього вуглеводів 78.4g
26% DV
Харчові волокна9.8g
Крохмаль58.9g
Цукри9.7g
Білок 20.5g
41% DV
Тваринний білок5.8g
Рослинний білок14.7g

Про страву

Страва в північноіндійському стилі: паратха з картопляною начинкою, яку подають із цибулевою райтою, сирою цибулею та гострим піклем. Вона має помірно високу калорійність і жирність, а основна частка вуглеводів надходить із пшеничного борошна та картоплі.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін54.0mg10%
Вітамін A42.0mcg5%
Тіамін (B1)0.4mg35%
Вітамін B120.6mcg26%
Рибофлавін (B2)0.5mg35%
Ніацин (B3)4.8mg30%
Пантотенова кислота (B5)1.4mg27%
Вітамін B60.8mg46%
Біотин (B7)6.1mcg20%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Вітамін C24.6mg27%
Вітамін D0.1mcg1%
Вітамін E3.2mg21%
Вітамін K18.4mcg15%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій278.0mg28%
Мідь420.0mcg47%
Залізо4.9mg27%
Магній96.0mg23%
Фосфор392.0mg56%
Калій1010.0mg21%
Селен31.0mcg56%
Натрій1710.0mg74%
Цинк2.7mg25%

Алу-паратха з цибулевою райтою та піклем

Вступ


Алу-паратха — це вивчення тепла, стриманості та балансу: хрусткий пшеничний плаский хліб із пряною картопляною начинкою, поданий із прохолодним йогуртом і різкою виразністю пікля. Страву слід готувати дисципліновано, щоб хліб залишався м’яким і податливим, начинка була добре приправленою, але не вологою, а райта — легкою, а не важкою. Якщо все зроблено правильно, кожен елемент зберігає власний характер, водночас формуючи цілісну тарілку.

Основне про рецепт


Категорія страви: Фарширований плаский хліб із приправою
Кухня або походження: Північноіндійська
Тип подачі: Сніданок або легка страва
Вихід: 2 порції
Розмір порції: 215 g
Час підготовки: 25 хвилин
Час приготування: 20 хвилин
Загальний час: 45 хвилин
Складність: Середня

Обладнання


Миска для змішування
Маленька миска
Качалка
Важка сковорода або тава, 28 cm
Лопатка
Тертка або виделка для розминання

Інгредієнти



Для тіста


  • 120 g цільнозернового пшеничного борошна

  • 2 g солі

  • 55 g води

  • 8 g рослинної олії


  • Для картопляної начинки


  • 180 g картоплі, очищеної та відвареної

  • 20 g цибулі, дрібно натертої

  • 6 g зеленого чилі, дрібно нарізаного

  • 6 g кінзи, дрібно нарізаної

  • 2 g кумину, злегка потовченого

  • 2 g меленого червоного чилі

  • 2 g солі


  • Для райти


  • 120 g йогурту

  • 20 g цибулі, дуже дрібно нарізаної

  • 2 g солі

  • 2 g кумину, злегка потовченого


  • Для смаження та подачі


  • 12 g рослинної олії

  • 20 g пікля


  • Спосіб приготування


  • 1. Приготуйте тісто: змішайте цільнозернове пшеничне борошно та сіль у мисці. Додайте воду й рослинну олію, потім перемішайте, доки не утвориться грубе тісто. Вимішуйте 4–5 хвилин, доки тісто не стане гладким і еластичним. Накрийте й залиште відпочити на 15 хвилин; тісто має бути м’яким і податливим, а поверхня — не сухою.


  • 2. Підготуйте начинку: розімніть відварену картоплю до однорідності, але не до клейкої пасти. Додайте натерту цибулю, зелений чилі, кінзу, кумин, мелений червоний чилі та сіль. Начинка має бути рівномірно приправленою й достатньо щільною, щоб триматися разом і не виділяти вологу.


  • 3. Підготуйте райту: змішайте йогурт, дуже дрібно нарізану цибулю, сіль і кумин у маленькій мисці. Перемішайте до рівномірного розподілу. Тримайте охолодженою до подачі; консистенція має залишатися такою, щоб райту можна було накладати ложкою, а смак — легко приправленим.


  • 4. Розділіть тісто на 2 рівні частини. Скачайте кожну частину в гладку кульку. Приплюсніть одну кульку, за потреби злегка підпиліть борошном, і розкачайте в коло діаметром 12 cm.


  • 5. Покладіть половину картопляної начинки в центр кола, залишаючи чистий край. Підніміть краї тіста над начинкою й защипніть, щоб запечатати. Обережно приплюсніть, потім акуратно розкачайте в диск діаметром 16–18 cm, натискаючи рівномірно, щоб начинка не прорвалася назовні. Повторіть із другою частиною.


  • 6. Розігрійте сковороду на середньому вогні до гарячого стану, приблизно 2 хвилини. Покладіть одну паратху на сковороду й готуйте 45–60 секунд, доки знизу не з’являться світло-золотисті плями. Переверніть, змастіть частиною рослинної олії й готуйте ще 45–60 секунд. Знову переверніть, змастіть олією другий бік і готуйте по 30–45 секунд з кожного боку, злегка притискаючи лопаткою, доки обидва боки рівномірно не підрум’яняться з хрусткими ділянками, а хліб повністю не приготується. Повторіть із другою паратхою.


  • 7. Злегка підігрійте пікль лише за бажанням; він має залишатися виразним і різким, а не приготованим.


  • Викладання та подача


    Покладіть по одній паратсі на кожну тарілку й злегка складіть її або залиште цілою для охайнішої подачі. Викладіть цибулеву райту поруч ложкою, не поверх хліба, а пікль подайте окремою невеликою порцією. Тарілка має сприйматися як поєднання хрусткого, прохолодного й різкого в навмисному контрасті.

    Професійні примітки


    Начинка має бути достатньо сухою, щоб її можна було розкачувати без розривів; надлишок вологи — ворог охайної паратхи. Підтримуйте стабільний середній вогонь, щоб хліб устиг пропектися, перш ніж зовнішня поверхня надто потемніє. Райта має залишатися стриманою в приправленні, дозволяючи паратсі та піклю нести сильніші ноти.
    ВегетаріанськаЗбалансована
    Завантажити в App Store