Kezdőlap / world / Ázsia / India / Aloo paratha hagymás raitával és savanyúsággal

Aloo paratha hagymás raitával és savanyúsággal

Aloo paratha hagymás raitával és savanyúsággal
Naplózta: @0512viahalyadav | 1 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (430 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 760 kcal
38% DV
Összes zsír 39.2g
60% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak18.7g
Többszörösen telítetlen zsírsavak9.6g
Telített zsírsavak8.4g
Transzzsírsavak0.2g
Összes szénhidrát 78.4g
26% DV
Rost9.8g
Keményítő58.9g
Cukrok9.7g
Fehérje 20.5g
41% DV
Állati fehérje5.8g
Növényi fehérje14.7g

Rólunk

Észak-indiai fogás: burgonyával töltött lepénykenyér hagymás raitával, nyers hagymával és csípős savanyúsággal tálalva. Mérsékelten magas kalória- és zsírtartalmú étel, szénhidrátjának nagy része búzalisztből és burgonyából származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin54.0mg10%
A-vitamin42.0mcg5%
Tiamin (B1-vitamin)0.4mg35%
B12-vitamin0.6mcg26%
Riboflavin (B2-vitamin)0.5mg35%
Niacin (B3-vitamin)4.8mg30%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg27%
B6-vitamin0.8mg46%
Biotin (B7-vitamin)6.1mcg20%
Folát (B9-vitamin)78.0mcg20%
C-vitamin24.6mg27%
D-vitamin0.1mcg1%
E-vitamin3.2mg21%
K-vitamin18.4mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium278.0mg28%
Réz420.0mcg47%
Vas4.9mg27%
Magnézium96.0mg23%
Foszfor392.0mg56%
Kálium1010.0mg21%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium1710.0mg74%
Cink2.7mg25%

Aloo paratha hagymás raitával és savanyúsággal

Bevezető


Az aloo paratha a melegség, a visszafogottság és az egyensúly tanulmánya: ropogós búzás lepénykenyér, amely fűszerezett burgonyát rejt, hűs joghurttal és a savanyúság élénk ellenpontjával tálalva. Az ételt fegyelmezetten kell kezelni, hogy a kenyér hajlékony maradjon, a töltelék fűszeres legyen, de ne nedves, a raita pedig tiszta hatású maradjon, ne legyen nehéz. Ha helyesen készül, minden elem megőrzi a saját karakterét, miközben teljes tányérrá áll össze.

A recept alapjai


Ételkategória: Töltött lepénykenyér kísérővel
Konyha vagy eredet: Észak-indiai
Fogás típusa: Reggeli vagy könnyű étel
Adag: 2 adag
Adagméret: 215 g
Előkészítési idő: 25 perc
Főzési idő: 20 perc
Teljes idő: 45 perc
Nehézség: Közepes

Eszközök


Keverőtál
Kis tál
Nyújtófa
Nehéz serpenyő vagy tawa, 28 cm
Spatula
Reszelő vagy villa a töréshez

Hozzávalók



A tésztához


  • 120 g teljes kiőrlésű búzaliszt

  • 2 g só

  • 55 g víz

  • 8 g növényi olaj


  • A burgonyás töltelékhez


  • 180 g burgonya, meghámozva és megfőzve

  • 20 g vöröshagyma, finomra reszelve

  • 6 g zöld chili, finomra vágva

  • 6 g korianderzöld, finomra vágva

  • 2 g kömény, enyhén összetörve

  • 2 g őrölt pirospaprika

  • 2 g só


  • A raitához


  • 120 g joghurt

  • 20 g vöröshagyma, nagyon finomra vágva

  • 2 g só

  • 2 g kömény, enyhén összetörve


  • A sütéshez és tálaláshoz


  • 12 g növényi olaj

  • 20 g savanyúság


  • Elkészítés


  • 1. Készítsd el a tésztát: egy tálban keverd össze a teljes kiőrlésű búzalisztet és a sót. Add hozzá a vizet és a növényi olajat, majd keverd össze, amíg durva tészta nem áll össze. Gyúrd 4–5 percig, amíg sima és rugalmas nem lesz. Fedd le, és pihentesd 15 percig; a tésztának hajlékonynak kell érződnie, és a felülete már ne legyen száraz.


  • 2. Készítsd elő a tölteléket: törd össze a főtt burgonyát simára, de ne pépesre. Keverd hozzá a reszelt hagymát, a zöld chilit, a korianderzöldet, a köményt, az őrölt pirospaprikát és a sót. A tölteléknek mindenhol egyenletesen fűszerezettnek kell lennie, és elég szilárdnak ahhoz, hogy egyben maradjon anélkül, hogy levet eresztene.


  • 3. Készítsd el a raitát: egy kis tálban keverd össze a joghurtot, a finomra vágott hagymát, a sót és a köményt. Keverd el, amíg egyenletesen eloszlik benne minden. Tálalásig tartsd hűtve; kanalazhatónak és enyhén fűszerezettnek kell maradnia.


  • 4. Oszd a tésztát 2 egyenlő részre. Formázz mindegyik részből sima golyót. Az egyik golyót lapítsd le, szükség esetén enyhén lisztezd, majd nyújtsd 12 cm átmérőjű körré.


  • 5. A burgonyás töltelék felét helyezd a kör közepére, tiszta peremet hagyva körben. Húzd a széleket a töltelék fölé, és csípd össze, hogy lezárd. Óvatosan lapítsd le, majd körültekintően nyújtsd 16–18 cm-es koronggá, egyenletes nyomást alkalmazva, hogy a töltelék ne törjön át. Ismételd meg a második adaggal.


  • 6. Közepes lángon hevítsd fel a serpenyőt, amíg forró nem lesz, körülbelül 2 perc alatt. Helyezz egy parathát a serpenyőbe, és süsd 45–60 másodpercig, amíg az alján halvány aranybarna foltok jelennek meg. Fordítsd meg, kend meg a növényi olaj egy részével, és süsd további 45–60 másodpercig. Fordítsd meg újra, kend meg a másik oldalát is olajjal, és süsd oldalanként 30–45 másodpercig, spatulával enyhén nyomkodva, amíg mindkét oldala egyenletesen meg nem barnul, ropogós foltokkal, és a kenyér teljesen át nem sül. Ismételd meg a második parathával.


  • 7. A savanyúságot csak akkor melegítsd meg röviden, ha szeretnéd; maradjon inkább elkülönülő és élénk, ne főtt hatású.


  • Tálalás


    Tegyél egy parathát mindegyik tányérra, és hajtsd meg lazán, vagy hagyd egészben a letisztultabb megjelenésért. Kanalazd mellé a hagymás raitát, ne a kenyérre, és a savanyúságot kis, külön adagban helyezd mellé. A tányérnak tudatos kontrasztként ropogósnak, hűsnek és élénknek kell hatnia.

    Szakmai megjegyzések


    A tölteléknek elég száraznak kell lennie ahhoz, hogy szakadás nélkül lehessen nyújtani; a túl sok nedvesség a tiszta paratha ellensége. Tartsd a serpenyőt egyenletes, közepes hőfokon, hogy a kenyér átsüljön, mielőtt a külseje túl sötétre pirulna. A raita fűszerezése maradjon visszafogott, hogy a hangsúlyosabb jegyeket a paratha és a savanyúság vigye.
    VegetáriánusKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból