Главная / world / Азия / Индия / Алу паратха с луковой райтой и пиклем

Алу паратха с луковой райтой и пиклем

Алу паратха с луковой райтой и пиклем
Добавил(а) @0512viahalyadav | 1 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 760 kcal
38% DV
Всего жиров 39.2g
60% DV
Мононенасыщенные жиры18.7g
Полиненасыщенные жиры9.6g
Насыщенные жиры8.4g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 78.4g
26% DV
Пищевые волокна9.8g
Крахмал58.9g
Сахара9.7g
Белок 20.5g
41% DV
Животный белок5.8g
Растительный белок14.7g

О блюде

Североиндийское блюдо: лепёшка с картофельной начинкой, которую подают с луковой райтой, сырым луком и острым пиклем. Довольно калорийный и жирный вариант, где основная часть углеводов приходится на пшеничную муку и картофель.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин54.0mg10%
Витамин A42.0mcg5%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин B120.6mcg26%
Рибофлавин (B2)0.5mg35%
Ниацин (B3)4.8mg30%
Пантотеновая кислота (B5)1.4mg27%
Витамин B60.8mg46%
Биотин (B7)6.1mcg20%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Витамин C24.6mg27%
Витамин D0.1mcg1%
Витамин E3.2mg21%
Витамин K18.4mcg15%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций278.0mg28%
Медь420.0mcg47%
Железо4.9mg27%
Магний96.0mg23%
Фосфор392.0mg56%
Калий1010.0mg21%
Селен31.0mcg56%
Натрий1710.0mg74%
Цинк2.7mg25%

Алу-паратха с луковой райтой и пиклем

Введение


Алу-паратха — это исследование тепла, сдержанности и баланса: хрустящая пшеничная лепёшка с начинкой из приправленного картофеля, подаваемая с прохладным йогуртом и яркой остротой пикля. С блюдом нужно обращаться дисциплинированно, чтобы хлеб оставался мягким, начинка была хорошо приправлена, но не влажна, а райта — свежей, а не тяжёлой. При правильном приготовлении каждый элемент сохраняет собственный характер, одновременно образуя цельную тарелку.

Основные сведения о рецепте


Категория блюда: Фаршированная лепёшка с приправой
Кухня или происхождение: Североиндийская
Тип подачи: Завтрак или лёгкий приём пищи
Выход: 2 порции
Размер порции: 215 g
Время подготовки: 25 минут
Время приготовления: 20 минут
Общее время: 45 минут
Сложность: Средняя

Оборудование


Миска для смешивания
Небольшая миска
Скалка
Тяжёлая сковорода или тава, 28 cm
Лопатка
Тёрка или вилка для раздавливания

Ингредиенты



Для теста


  • 120 g цельнозерновой пшеничной муки

  • 2 g соли

  • 55 g воды

  • 8 g растительного масла


  • Для картофельной начинки


  • 180 g картофеля, очищенного и отваренного

  • 20 g лука, мелко натёртого

  • 6 g зелёного чили, мелко нарезанного

  • 6 g кинзы, мелко нарезанной

  • 2 g кумина, слегка растолчённого

  • 2 g молотого красного чили

  • 2 g соли


  • Для райты


  • 120 g йогурта

  • 20 g лука, очень мелко нарезанного

  • 2 g соли

  • 2 g кумина, слегка растолчённого


  • Для приготовления и подачи


  • 12 g растительного масла

  • 20 g пикля


  • Способ приготовления


  • 1. Приготовьте тесто: соедините цельнозерновую пшеничную муку и соль в миске. Добавьте воду и растительное масло, затем перемешайте, пока не образуется грубое тесто. Вымешивайте 4–5 минут, пока тесто не станет гладким и эластичным. Накройте и оставьте на 15 минут; тесто должно стать податливым и перестать быть сухим на поверхности.


  • 2. Подготовьте начинку: разомните отварной картофель до однородности, но не до пастообразного состояния. Смешайте с натёртым луком, зелёным чили, кинзой, кумином, молотым красным чили и солью. Начинка должна быть равномерно приправленной и достаточно плотной, чтобы держать форму и не выделять влагу.


  • 3. Подготовьте райту: соедините йогурт, очень мелко нарезанный лук, соль и кумин в небольшой миске. Перемешайте до равномерного распределения. Держите в охлаждённом виде до подачи; консистенция должна оставаться такой, чтобы райту можно было накладывать ложкой, а вкус — слегка приправленным.


  • 4. Разделите тесто на 2 равные части. Скатайте каждую часть в гладкий шар. Приплюсните один шар, слегка подпылите при необходимости и раскатайте в круг диаметром 12 cm.


  • 5. Выложите половину картофельной начинки в центр круга, оставляя чистый край. Соберите края над начинкой и защипните, чтобы запечатать. Осторожно приплюсните, затем аккуратно раскатайте в диск диаметром 16–18 cm, используя равномерное давление, чтобы начинка не прорвалась наружу. Повторите со второй частью.


  • 6. Разогрейте сковороду на среднем огне до горячего состояния, около 2 минут. Положите одну паратху на сковороду и готовьте 45–60 секунд, пока снизу не появятся светло-золотистые пятна. Переверните, смажьте частью растительного масла и готовьте ещё 45–60 секунд. Снова переверните, смажьте вторую сторону маслом и готовьте по 30–45 секунд с каждой стороны, слегка прижимая лопаткой, пока обе стороны не станут равномерно подрумяненными с хрустящими участками, а лепёшка полностью не пропечётся. Повторите со второй паратхой.


  • 7. Слегка подогрейте пикль только при желании; он должен оставаться отчётливым и острым, а не приготовленным.


  • Оформление и подача


    Положите по одной паратхе на каждую тарелку и слегка сложите её или оставьте целой для более аккуратной подачи. Выложите луковую райту рядом, а не поверх лепёшки, и поместите пикль отдельной небольшой порцией. Тарелка должна восприниматься как хрустящая, прохладная и острая благодаря намеренному контрасту.

    Профессиональные заметки


    Начинка должна быть достаточно сухой, чтобы её можно было раскатывать без разрывов; лишняя влага — главный враг аккуратной паратхи. Держите сковороду на стабильном среднем огне, чтобы лепёшка успела пропечься до того, как внешняя поверхность слишком потемнеет. Райта должна оставаться сдержанной по приправам, позволяя паратхе и пиклю нести более яркие ноты.
    ВегетарианскаяСбалансированная
    Скачать в App Store