בית / world / אמריקה / ארצות הברית / לחם מחיטה מלאה עם גבינה אמריקאית, חרדל, בננה ופיסטוק

לחם מחיטה מלאה עם גבינה אמריקאית, חרדל, בננה ופיסטוק

לחם מחיטה מלאה עם גבינה אמריקאית, חרדל, בננה ופיסטוק
נרשם על ידי @shonkhan04 | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 99 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 278 kcal
14% DV
סך השומן 12.4g
19% DV
שומן חד בלתי רווי4.5g
שומן רב בלתי רווי2.4g
שומן רווי4.6g
שומן טראנס0.2g
סך הפחמימות 34.1g
11% DV
סיבים תזונתיים4.8g
עמילן19.5g
סוכרים9.8g
חלבון 10.2g
20% DV
חלבון מן החי4.9g
חלבון מן הצומח5.3g

אודות

צלחת נשנוש קלה עם פרוסת לחם מחיטה מלאה, גבינה אמריקאית וחרדל צהוב, לצד חתיכת בננה וכמה פיסטוקים. משלבת כמות מתונה של פחמימות עם חלבון ושומן בכמות מתונה.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין14.8mg3%
ויטמין A121.0mcg13%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg15%
ויטמין B120.5mcg19%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.2mg15%
ניאצין (ויטמין B3)2.4mg15%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)0.3mg7%
ויטמין B60.2mg14%
ביוטין (ויטמין B7)2.1mcg7%
פולאט (ויטמין B9)39.0mcg10%
ויטמין C3.1mg3%
ויטמין D0.2mcg1%
ויטמין E0.8mg5%
ויטמין K2.9mcg2%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן239.0mg24%
נחושת170.0mcg19%
ברזל1.8mg10%
מגנזיום36.0mg9%
זרחן199.0mg28%
אשלגן278.0mg6%
סלניום10.4mcg19%
נתרן533.0mg23%
אבץ1.2mg11%

טוסט מחיטה מלאה עם גבינה אמריקאית, חרדל, בננה ופיסטוק

הערת פתיחה


זהו עיון מכוון בניגודים: דגן חם, חלביות עדינה, חרדל חד, פרי בשל והעושר השקט של הפיסטוק. המנה נשענת על דיוק, לא על עודף, כך שכל רכיב נשאר מובחן בעוד השלם נקרא כשלם ומלא. הגישו מיד, כשהלחם עדיין פריך והגבינה עדיין גמישה.

עיקרי המתכון


קטגוריית המנה: טוסט
מטבח או מקור: עכשווי
סוג מנה: נשנוש
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 99 g
זמן הכנה: 5 דקות
זמן בישול: 4 דקות
זמן כולל: 9 דקות
רמת קושי: קל

ציוד


טוסטר או מחבת
סכין קטנה
קרש חיתוך
משקל מטבח
צלחת קטנה

מרכיבים


לחם מחיטה מלאה, 40 g
גבינה אמריקאית, 20 g
חרדל צהוב, 6 g
בננה, 25 g
פיסטוק, 8 g, קצוץ קלות

אופן ההכנה


  • 1. קלו את הלחם מחיטה מלאה עד שהפנים יבשים והשוליים פריכים קלות, כ-3 עד 4 דקות בטוסטר או על חום בינוני במחבת. הלחם צריך להישאר רך במרכז ויציב מספיק כדי לשאת את התוספות בצורה נקייה.

  • 2. הניחו את הגבינה האמריקאית על הטוסט החם כך שתתרכך מעט מהחום השיורי, כ-30 שניות. הגבינה צריכה להפוך למבריקה וגמישה, לא להימס לחלוטין.

  • 3. מרחו את החרדל הצהוב בשכבה דקה ואחידה מעל הגבינה. שמרו על שכבה מרוסנת; עליה לחדד את הטעם מבלי להשתלט עליו.

  • 4. פרסו את הבננה לחתיכה מסודרת אחת או למקטע עבה והניחו אותה במרכז הטוסט. הפרי צריך להיראות בשל ושלם, ללא מעיכה בקצוות.

  • 5. פזרו את הפיסטוק הקצוץ מעל הבננה והגבינה שסביבה כך שיידבק קלות ויוסיף סיומת נקייה ואגוזית.


  • הגשה וצלחות


    העבירו לצלחת קטנה והגישו מיד. הטוסט צריך להיראות כקומפוזיציה קומפקטית: בסיס פריך, גבינה רכה, חרדל בהיר, בננה בשלה ונגיעה ירוקה אחרונה של פיסטוק.

    הערות מקצועיות


    שמרו על שכבת החרדל דקה; המנה נשענת על איזון, לא על חריפות. השתמשו בבננה בשלה לגמרי, אך לא מעבר לכך, כדי שהמרקם יישאר נקי. קצצו את הפיסטוק דק מספיק כדי שיתפזר באופן אחיד מבלי להעמיס על פני השטח.
    מאוזן
    להורדה ב-App Store