نان گندم کامل با پنیر آمریکایی و خردل، موز و پسته

ثبتشده توسط
@shonkhan04 | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 99 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع4.5g
چربی چندغیراشباع2.4g
چربی اشباع4.6g
چربی ترانس0.2g
فیبر4.8g
نشاسته19.5g
قند9.8g
پروتئین حیوانی4.9g
پروتئین گیاهی5.3g
درباره
یک میانوعده سبک شامل یک برش نان گندم کامل با پنیر آمریکایی و خردل زرد، همراه تکهای موز و چند پسته. کربوهیدرات آن متعادل است و مقدار متوسطی پروتئین و چربی دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 14.8mg | 3% | |
| ویتامین A | 121.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 15% | |
| ویتامین B12 | 0.5mcg | 19% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 15% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.4mg | 15% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 7% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 14% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 2.1mcg | 7% | |
| فولات (ویتامین B9) | 39.0mcg | 10% | |
| ویتامین C | 3.1mg | 3% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 0.8mg | 5% | |
| ویتامین K | 2.9mcg | 2% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 239.0mg | 24% | |
| مس | 170.0mcg | 19% | |
| آهن | 1.8mg | 10% | |
| منیزیم | 36.0mg | 9% | |
| فسفر | 199.0mg | 28% | |
| پتاسیم | 278.0mg | 6% | |
| سلنیوم | 10.4mcg | 19% | |
| سدیم | 533.0mg | 23% | |
| روی | 1.2mg | 11% | |
نان تست سبوسدار با پنیر آمریکایی، خردل، موز و پسته
یادداشت
این یک مطالعهٔ سنجیده بر تضادهاست: غلهٔ گرم، لبنیات ملایم، خردل تند، میوهٔ رسیده و غنای آرام پسته. این غذا به دقت متکی است، نه افراط، تا هر جزء متمایز بماند و در عین حال کل آن کامل به نظر برسد. آن را بلافاصله سرو کنید، زمانی که نان هنوز ترد است و پنیر همچنان نرم و انعطافپذیر مانده است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: تست
آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: میانوعده
بازده: 1 وعده
اندازهٔ هر وعده: 99 g
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 4 دقیقه
زمان کل: 9 دقیقه
درجهٔ سختی: آسان
تجهیزات
توستر یا تابه
چاقوی کوچک
تختهٔ برش
ترازوی آشپزخانه
بشقاب کوچک
مواد لازم
نان سبوسدار، 40 g
پنیر آمریکایی، 20 g
خردل زرد، 6 g
موز، 25 g
پسته، 8 g، کمی خردشده
روش تهیه
1. نان سبوسدار را تست کنید تا سطح آن خشک شود و لبهها کمی ترد شوند؛ حدود 3 تا 4 دقیقه در توستر یا روی حرارت متوسط در تابه. مرکز نان باید همچنان نرم بماند و در عین حال به اندازهای سفت باشد که مواد رویی را تمیز و مرتب نگه دارد.
2. پنیر آمریکایی را روی تست گرم قرار دهید تا از گرمای باقیمانده کمی نرم شود، حدود 30 ثانیه. پنیر باید براق و انعطافپذیر شود، نه اینکه کاملاً آب شود.
3. خردل زرد را در لایهای نازک و یکنواخت روی پنیر بمالید. این لایه را کنترلشده نگه دارید؛ باید طعم را تیزتر کند، بدون آنکه بر آن غلبه کند.
4. موز را به یک برش مرتب یا قطعهای ضخیم ببرید و آن را در مرکز تست قرار دهید. میوه باید رسیده و سالم به نظر برسد، بدون لهشدگی در لبهها.
5. پستهٔ خردشده را روی موز و اطراف پنیر بپاشید تا کمی بچسبد و پایانی تمیز و مغزدار به غذا بدهد.
چیدمان و سرو
به بشقاب کوچکی منتقل کنید و فوراً سرو کنید. این تست باید به صورت ترکیبی فشرده و منسجم ارائه شود: پایهای ترد، پنیر نرم، خردل درخشان، موز رسیده و در پایان، تأکید سبز پسته.
یادداشتهای حرفهای
لایهٔ خردل را نازک نگه دارید؛ این غذا به تعادل متکی است، نه تندی. از موز در اوج رسیدگی استفاده کنید، اما نه فراتر از آن، تا بافت تمیز باقی بماند. پسته را آنقدر ریز خرد کنید که بهطور یکنواخت پخش شود، بدون آنکه بر سطح غلبه کند.متعادل