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ピスタチオとバナナ、チーズトーストのマスタード添え

ピスタチオとバナナ、チーズトーストのマスタード添え
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栄養成分表示

122gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 287 kcal
14% DV
脂質 14.8g
23% DV
一価不飽和脂肪5.9g
多価不飽和脂肪2.2g
飽和脂肪5.8g
トランス脂肪0.3g
炭水化物 31.4g
10% DV
食物繊維4.8g
でん粉15.8g
糖類10.8g
たんぱく質 10.2g
20% DV
動物性たんぱく質5.8g
植物性たんぱく質4.4g

概要

フルーツ、ナッツ、チーズトーストを組み合わせた軽めの軽食または小さめの食事です。炭水化物は適度、たんぱく質は控えめ、脂質もほどよく含み、バナナ由来のカリウムとチーズ由来のカルシウムも摂れます。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン18.0mg3%
ビタミンA136.0mcg15%
ビタミンB10.2mg15%
ビタミンB120.5mcg21%
ビタミンB20.2mg17%
ナイアシン2.4mg15%
パントテン酸0.4mg8%
ビタミンB60.3mg18%
ビオチン2.3mcg8%
葉酸39.0mcg10%
ビタミンC4.7mg5%
ビタミンD0.2mcg1%
ビタミンE0.8mg5%
ビタミンK3.8mcg3%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム250.0mg25%
170.0mcg19%
1.5mg8%
マグネシウム42.0mg10%
リン205.0mg29%
カリウム360.0mg8%
セレン12.0mcg22%
ナトリウム560.0mg24%
亜鉛1.1mg10%

マスタード香るトースト アメリカンチーズ、バナナ、ピスタチオ添え

前書き


これは対比を楽しむ一品です。温かいトースト、やわらかな果物、穏やかな塩味、そしてマスタードの明るく節度ある辛み。料理自体はシンプルですが、それぞれの要素がはっきりと際立ち、思いつきではなく意図をもって仕上げられた味わいになるよう、きちんと組み立てる必要があります。ピスタチオは仕上げの役割と食感を添え、バナナは穏やかな甘みをもたらします。

レシピの基本情報


料理カテゴリー: フルーツを添えたセイボリートースト
料理の種類または由来: コンテンポラリー
コース: 軽食または朝食
分量: 1人分
1人分の分量: 122 g
準備時間: 5分
加熱時間: 4分
合計時間: 9分
難易度: 簡単

道具


トースターまたは乾いたフライパン
小さなナイフ
まな板


材料


全粒粉パン、40 g
アメリカンチーズ、20 g
イエローマスタード、8 g
バナナ、40 g
ピスタチオ、14 g、殻をむいたもの

作り方


  • 1. 全粒粉パンをトースター、または乾いたフライパンで中火にかけて2〜3分焼きます。表面が均一にこんがり色づき、縁はさっくりしつつも内側にはやわらかさが残る状態にします。


  • 2. 熱いトーストを皿にのせ、すぐにアメリカンチーズを上に置きます。余熱で30〜45秒ほどチーズをやわらかくします。完全に溶けきるのではなく、ほどよくなじんで表面に艶が出る程度が理想です。


  • 3. イエローマスタードをチーズの上に薄く均一に塗り広げます。層は控えめで、切れ味のある風味を感じさせる程度にし、重たくしないようにします。


  • 4. バナナを整った形に切り、パンの表面が見えるようにしながら、トーストの上に一直線または浅い扇状に並べます。


  • 5. ピスタチオをバナナと見えているチーズの上に散らし、軽く押さえてなじませます。トーストの食感がまださっくりしているうちに、すぐに供します。


  • 盛り付けと提供


    トーストは切らずにそのままシンプルな皿にのせ、バナナは表面に沿って整然と並べ、ピスタチオは食感のアクセントとして中央にやや集めて仕上げます。最終的な一皿は、さっくり、やわらかく、明るい印象を備え、余計な飾りや雑然さのない見た目にします。

    プロ向けのポイント


    マスタードは薄く。役割は主張ではなく輪郭づけです。チーズは、やわらかくなるだけの十分な熱がトーストに残っているうちにのせますが、油っぽく崩れてしまうほど熱すぎないようにします。ピスタチオは全体を覆うものではなく、仕上げの食感として使います。
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