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달걀

달걀
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영양 정보

200g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 286 kcal
14% DV
총 지방 19.0g
29% DV
단일불포화지방7.4g
다중불포화지방3.8g
포화지방6.2g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 1.4g
0% DV
당류1.4g
단백질 25.2g
50% DV
동물성 단백질25.2g

소개

달걀 4개가 담긴 모습입니다. 달걀은 완전 단백질과 지방이 풍부하고 탄수화물은 매우 적은 기본 식재료입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린588.0mg107%
비타민 A320.0mcg36%
비타민 B10.1mg7%
비타민 B122.2mcg92%
비타민 B21.0mg77%
나이아신0.1mg1%
판토텐산2.8mg56%
비타민 B60.2mg14%
비오틴40.0mcg133%
엽산94.0mcg24%
비타민 D4.4mcg22%
비타민 E2.1mg14%
비타민 K0.6mcg1%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘112.0mg11%
구리140.0mcg16%
3.5mg19%
마그네슘24.0mg6%
396.0mg57%
칼륨276.0mg6%
셀레늄61.0mcg111%
나트륨284.0mg12%
아연2.6mg24%

완벽한 반숙 닭걀

머리말


달걀 하나도 정밀하게 다루면 완전한 한 접시가 됩니다. 부드러운 흰자, 실키한 노른자, 그리고 깔끔한 마무리까지. 방법은 단순하지만 허용 오차가 매우 좁기 때문에 정확한 조절이 중요합니다. 알맞은 순간에 내면, 이 요리는 오롯이 식감과 순수함으로 완성됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 달걀 조리

  • 요리 또는 기원: 고전 프랑스 테크닉

  • 코스 유형: 아침 식사, 가벼운 코스 또는 가니시

  • 분량: 1인분

  • 1인분 용량: 200 g

  • 준비 시간: 2분

  • 조리 시간: 6분

  • 총 소요 시간: 8분

  • 난이도: 쉬움


  • 도구


  • 작은 소스팬

  • 구멍 숟가락


  • 타이머


  • 재료


    주재료


  • 닭걀, 200 g


  • 방법


  • 1. 작은 소스팬에 물을 넣고 센 불에서 완전히 끓입니다. 물은 달걀이 완전히 잠길 만큼 충분히 깊어야 합니다.

  • 2. 구멍 숟가락으로 닭걀을 끓는 물에 넣습니다. 즉시 타이머를 시작하고, 6분 동안 일정한 끓는 상태를 유지합니다.

  • 3. 조리 시간이 끝나면 곧바로 달걀을 건져 볼로 옮깁니다. 서빙 전에 안정되도록 30초간 그대로 둡니다.

  • 4. 껍질째 내지 않을 경우, 껍질을 깔끔하게 깨고 조심스럽게 벗깁니다. 흰자는 익어 있으면서도 부드러워야 하고, 노른자는 가운데가 부드럽고 윤기 있으며 흐르는 상태를 유지해야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    즉시 서빙합니다. 통째로 내거나 반으로 갈라도 좋으며, 노른자는 온전하고 보이도록 합니다. 달걀은 깨끗한 흰자와 따뜻하고 부드럽게 무너지는 중심부를 보여야 합니다.

    전문가 노트


    타이밍이 결정적입니다. 몇 초만 더 길어도 노른자가 단단해지고 식감이 둔해지며, 몇 초만 짧아도 흰자가 느슨하게 남습니다. 물은 반드시 충분히 끓는 상태여야 조리가 즉시 시작되고 끝까지 일정하게 유지됩니다.
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