ไข่ไก่ทั้งฟอง

บันทึกโดย
@alijaberr14 | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 200 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.4g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.8g
ไขมันอิ่มตัว6.2g
ไขมันทรานส์0.1g
น้ำตาล1.4g
โปรตีนจากสัตว์25.2g
เกี่ยวกับ
ไข่ไก่ทั้งฟอง 4 ฟองวางอยู่ในกล่อง ไข่เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์แบบสมบูรณ์และไขมัน โดยมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 588.0mg | 107% | |
| วิตามินเอ | 320.0mcg | 36% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 12 | 2.2mcg | 92% | |
| วิตามินบี 2 | 1.0mg | 77% | |
| ไนอะซิน | 0.1mg | 1% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.8mg | 56% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 14% | |
| ไบโอติน | 40.0mcg | 133% | |
| โฟเลต | 94.0mcg | 24% | |
| วิตามินดี | 4.4mcg | 22% | |
| วิตามินอี | 2.1mg | 14% | |
| วิตามินเค | 0.6mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 112.0mg | 11% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.5mg | 19% | |
| แมกนีเซียม | 24.0mg | 6% | |
| ฟอสฟอรัส | 396.0mg | 57% | |
| โพแทสเซียม | 276.0mg | 6% | |
| ซีลีเนียม | 61.0mcg | 111% | |
| โซเดียม | 284.0mg | 12% | |
| สังกะสี | 2.6mg | 24% | |
ไข่ไก่ลวกสุกนุ่มสมบูรณ์แบบ
เกริ่นนำ
ไข่เพียงฟองเดียว เมื่อจัดการอย่างแม่นยำ ก็กลายเป็นจานที่สมบูรณ์ได้: ไข่ขาวนุ่ม ไข่แดงเนียนดุจแพรไหม และรสสัมผัสที่สะอาดหมดจด วิธีทำนั้นเรียบง่าย แต่มีช่องว่างสำหรับความผิดพลาดน้อยมาก จึงต้องอาศัยการควบคุมอย่างดี เมื่อเสิร์ฟในจังหวะที่เหมาะสม จานนี้จะโดดเด่นด้วยเนื้อสัมผัสและความบริสุทธิ์ของรสชาติ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: การเตรียมไข่
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: เทคนิคคลาสสิกแบบฝรั่งเศส
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้า คอร์สเบา ๆ หรือเครื่องเคียงตกแต่งจาน
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 200 g
เวลาเตรียม: 2 นาที
เวลาปรุง: 6 นาที
เวลารวม: 8 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดเล็ก
ช้อนมีรู
ชาม
ตัวจับเวลา
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
ไข่ไก่ 200 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อซอสขนาดเล็กด้วยไฟแรงจนเดือดพล่าน น้ำควรลึกพอที่จะจุ่มไข่ลงไปได้ทั้งฟอง
2. ใช้ช้อนมีรูค่อย ๆ หย่อนไข่ไก่ลงในน้ำเดือด เริ่มจับเวลาทันที และรักษาระดับการเดือดให้สม่ำเสมอเป็นเวลา 6 นาที
3. เมื่อครบเวลาปรุง ให้นำไข่ขึ้นทันทีแล้วย้ายลงในชาม พักไว้ 30 วินาที พอให้ไข่เซ็ตตัวก่อนเสิร์ฟ
4. เคาะเปลือกให้แตกอย่างเรียบร้อยและปอกอย่างระมัดระวัง หากจะเสิร์ฟไข่โดยไม่เอาเปลือก ไข่ขาวควรสุกเซ็ตแต่ยังนุ่ม ส่วนไข่แดงควรยังนิ่ม มันวาว และไหลได้อยู่ตรงกลาง
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันที ทั้งฟองหรือผ่าครึ่ง โดยให้ไข่แดงยังคงสมบูรณ์และมองเห็นได้ชัด ไข่ควรมีลักษณะไข่ขาวสีสะอาดและแกนกลางที่อุ่นนุ่ม
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
การจับเวลาเป็นหัวใจสำคัญ นานเกินไปเพียงไม่กี่วินาที ไข่แดงจะข้นแน่นขึ้นและเนื้อสัมผัสจะหม่นลง; สั้นเกินไปเพียงไม่กี่วินาที ไข่ขาวจะยังเหลวอยู่ ควรใช้น้ำที่เดือดจริง ๆ เพื่อให้การปรุงเริ่มต้นทันทีและคงที่สม่ำเสมอคีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล