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Hühnerei

Hühnerei
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Nährwertangaben

Pro Portion à 200 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 286 kcal
14% DV
Fett gesamt 19.0g
29% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren7.4g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.8g
gesättigte Fettsäuren6.2g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 1.4g
0% DV
Zucker1.4g
Protein 25.2g
50% DV
tierisches Eiweiß25.2g

Über

Vier ganze Hühnereier in einem Eierkarton. Eier liefern viel vollständiges tierisches Protein und Fett bei nur sehr wenigen Kohlenhydraten.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin588.0mg107%
Vitamin A320.0mcg36%
Thiamin0.1mg7%
Vitamin B122.2mcg92%
Riboflavin1.0mg77%
Niacin0.1mg1%
Pantothensäure2.8mg56%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin40.0mcg133%
Folat94.0mcg24%
Vitamin D4.4mcg22%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K0.6mcg1%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium112.0mg11%
Kupfer140.0mcg16%
Eisen3.5mg19%
Magnesium24.0mg6%
Phosphor396.0mg57%
Kalium276.0mg6%
Selen61.0mcg111%
Natrium284.0mg12%
Zink2.6mg24%

Perfektes weich gekochtes Hühnerei

Vorbemerkung


Ein einzelnes Ei, mit Präzision behandelt, wird zu einem vollständigen Gericht: zartes Eiweiß, seidiges Eigelb und ein klarer Abgang. Die Methode ist einfach, aber der Spielraum für Fehler ist gering, weshalb Kontrolle entscheidend ist. Im richtigen Moment serviert, ist es ganz Textur und Reinheit.

Rezeptgrundlagen


  • Gerichtskategorie: Eierzubereitung

  • Küche oder Herkunft: klassische französische Technik

  • Art des Gangs: Frühstück, leichter Gang oder Garnitur

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 200 g

  • Vorbereitungszeit: 2 Minuten

  • Kochzeit: 6 Minuten

  • Gesamtzeit: 8 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • Kleiner Kochtopf

  • Schaumlöffel

  • Schüssel

  • Timer


  • Zutaten


    Hauptzutat


  • Hühnerei, 200 g


  • Zubereitung


  • 1. In einem kleinen Kochtopf Wasser bei hoher Hitze zum sprudelnden Kochen bringen. Das Wasser sollte tief genug sein, um das Ei vollständig zu bedecken.

  • 2. Das Hühnerei mit einem Schaumlöffel in das kochende Wasser geben. Sofort den Timer starten und das Wasser 6 Minuten lang gleichmäßig kochen lassen.

  • 3. Nach Ende der Garzeit das Ei sofort herausheben und in eine Schüssel geben. 30 Sekunden ruhen lassen, gerade lange genug, damit es sich vor dem Servieren setzen kann.

  • 4. Die Schale sauber aufschlagen und das Ei vorsichtig pellen, wenn es ohne Schale serviert wird. Das Eiweiß sollte gestockt, aber zart sein, und das Eigelb sollte in der Mitte weich, glänzend und flüssig bleiben.


  • Anrichten und servieren


    Sofort servieren, ganz oder halbiert, mit intaktem und sichtbarem Eigelb. Das Ei sollte sich mit klarem Weiß und einem warmen, nachgiebigen Kern präsentieren.

    Hinweise für Profis


    Das Timing ist entscheidend. Ein paar Sekunden zu lang machen das Eigelb fester und stumpfen die Textur ab; ein paar Sekunden zu kurz lassen das Eiweiß locker. Mit einem wirklich sprudelnd kochenden Topf arbeiten, damit der Garvorgang sofort beginnt und gleichmäßig bleibt.
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