Sākums / world / Āzija / Libāna / Vesela vistas ola

Vesela vistas ola

Vesela vistas ola
Reģistrēja @alijaberr14 | Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 200 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 286 kcal
14% DV
Kopējais tauku daudzums 19.0g
29% DV
Mononepiesātinātie tauki7.4g
Polinepiesātinātie tauki3.8g
Piesātinātie tauki6.2g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 1.4g
0% DV
Cukuri1.4g
Olbaltumvielas 25.2g
50% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas25.2g

Par

Četras veselas vistas olas kastītē. Olas satur daudz pilnvērtīgu dzīvnieku olbaltumvielu un tauku, bet ļoti maz ogļhidrātu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns588.0mg107%
A vitamīns320.0mcg36%
Tiamīns (B1)0.1mg7%
B12 vitamīns2.2mcg92%
Riboflavīns (B2)1.0mg77%
Niacīns (B3)0.1mg1%
Pantotēnskābe (B5)2.8mg56%
B6 vitamīns0.2mg14%
Biotīns (B7)40.0mcg133%
Folskābe (B9)94.0mcg24%
D vitamīns4.4mcg22%
E vitamīns2.1mg14%
K vitamīns0.6mcg1%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs112.0mg11%
Varš140.0mcg16%
Dzelzs3.5mg19%
Magnijs24.0mg6%
Fosfors396.0mg57%
Kālijs276.0mg6%
Selēns61.0mcg111%
Nātrijs284.0mg12%
Cinks2.6mg24%

Perfekti mīksti vārīta vistas ola

Ievads


Viena ola, apstrādāta ar precizitāti, kļūst par pilnvērtīgu ēdienu: maigs baltums, zīdains dzeltenums un tīra pēcgarša. Metode ir vienkārša, taču kļūdas robeža ir šaura, tāpēc svarīga ir kontrole. Pasniegta īstajā brīdī, tā ir tīra tekstūra un nevainojama vienkāršība.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Olu pagatavošana

  • Virtuve vai izcelsme: Klasiska franču tehnika

  • Ēdienreizes veids: Brokastis, viegls ēdiens vai garnējums

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 200 g

  • Sagatavošanas laiks: 2 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 6 minūtes

  • Kopējais laiks: 8 minūtes

  • Sarežģītība: Viegli


  • Aprīkojums


  • Mazs katliņš

  • Putu karote

  • Bļoda

  • Taimeris


  • Sastāvdaļas


    Galvenā sastāvdaļa


  • Vistas ola, 200 g


  • Pagatavošana


  • 1. Uz lielas uguns nelielā katliņā uzvāriet ūdeni līdz spēcīgai vārīšanās temperatūrai. Ūdenim jābūt pietiekami dziļam, lai ola būtu pilnībā iegremdēta.

  • 2. Ar putu karoti ielieciet vistas olu verdošajā ūdenī. Nekavējoties ieslēdziet taimeri un uzturiet vienmērīgu vārīšanos 6 minūtes.

  • 3. Gatavošanas laika beigās nekavējoties izņemiet olu un pārlieciet to bļodā. Ļaujiet tai pastāvēt 30 sekundes, tieši tik ilgi, lai tā nostātos pirms pasniegšanas.

  • 4. Tīri ieplaisājiet čaumalu un uzmanīgi nomizojiet, ja olu pasniedzat bez čaumalas. Baltumam jābūt sarecējušam, bet maigam, un dzeltenumam centrā jāsaglabājas mīkstam, spīdīgam un šķidram.


  • Servēšana un pasniegšana


    Pasniedziet nekavējoties, veselu vai pārgrieztu uz pusēm, ar neskartu un redzamu dzeltenumu. Olai jāizskatās ar tīru baltumu un siltu, maigi plūstošu vidu.

    Profesionālas piezīmes


    Laiks ir izšķirošs. Dažas sekundes par ilgu padarīs dzeltenumu stingrāku un tekstūru blāvāku; dažas sekundes par īsu atstās baltumu pārāk vaļīgu. Strādājiet ar patiesi verdošu ūdeni, lai gatavošanās sāktos uzreiz un noritētu vienmērīgi.
    KetoAr zemu ogļhidrātu saturuBez glutēnaBez piena produktiemWhole30Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store