بيض دجاج كامل

سجله
@alijaberr14 | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 200غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
286 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة7.4g
الدهون المتعددة غير المشبعة3.8g
الدهون المشبعة6.2g
الدهون المتحولة0.1g
السكريات1.4g
بروتين حيواني25.2g
حول
أربع بيضات دجاج كاملة ظاهرة في علبة بيض. يتميز البيض بارتفاع محتواه من البروتين الحيواني الكامل والدهون، مع كمية كربوهيدرات منخفضة جدًا.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 588.0mg | 107% | |
| فيتامين أ | 320.0mcg | 36% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 7% | |
| فيتامين ب12 | 2.2mcg | 92% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 1.0mg | 77% | |
| النياسين (ب3) | 0.1mg | 1% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.8mg | 56% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 14% | |
| البيوتين (ب7) | 40.0mcg | 133% | |
| الفولات (ب9) | 94.0mcg | 24% | |
| فيتامين د | 4.4mcg | 22% | |
| فيتامين هـ | 2.1mg | 14% | |
| فيتامين ك | 0.6mcg | 1% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 112.0mg | 11% | |
| النحاس | 140.0mcg | 16% | |
| الحديد | 3.5mg | 19% | |
| المغنيسيوم | 24.0mg | 6% | |
| الفوسفور | 396.0mg | 57% | |
| البوتاسيوم | 276.0mg | 6% | |
| السيلينيوم | 61.0mcg | 111% | |
| الصوديوم | 284.0mg | 12% | |
| الزنك | 2.6mg | 24% | |
بيضة دجاج مثالية مطهية طريًا
تمهيد
بيضة واحدة، إذا عوملت بدقة، تتحول إلى طبق كامل: بياض طري، وصفار حريري، ونهاية نظيفة. الطريقة بسيطة، لكن هامش الخطأ ضيق، ولهذا فإن التحكم مهم. وعند تقديمها في اللحظة المناسبة، تكون كلها قوامًا ونقاءً.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: تحضير البيض
المطبخ أو الأصل: تقنية فرنسية كلاسيكية
نوع الطبق: فطور، طبق خفيف، أو للتزيين
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 200 g
وقت التحضير: دقيقتان
وقت الطهي: 6 دقائق
الوقت الإجمالي: 8 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
قدر صغير
ملعقة مثقبة
وعاء
مؤقت
المكونات
المكون الرئيسي
بيضة دجاج، 200 g
الطريقة
1. اغلِ الماء في قدر صغير حتى يصل إلى غليان كامل على نار عالية. يجب أن يكون الماء عميقًا بما يكفي لغمر البيضة بالكامل.
2. أنزل بيضة الدجاج في الماء المغلي باستخدام ملعقة مثقبة. ابدأ المؤقت فورًا وحافظ على غليان ثابت لمدة 6 دقائق.
3. عند انتهاء وقت الطهي، ارفع البيضة فورًا وانقلها إلى وعاء. اتركها لمدة 30 ثانية، فقط بالقدر الكافي لتستقر قبل التقديم.
4. اكسر القشرة بعناية وقشّرها برفق إذا كنت ستقدم البيضة من دون قشرتها. يجب أن يكون البياض متماسكًا لكنه طري، وأن يبقى الصفار لينًا ولامعًا وسائلاً في الوسط.
التقديم والتنسيق
قدّمها فورًا، كاملة أو مقسومة إلى نصفين، مع بقاء الصفار سليمًا ومرئيًا. يجب أن تظهر البيضة ببياض ناصع ومركز دافئ طري.
ملاحظات احترافية
التوقيت عامل حاسم. بضع ثوانٍ إضافية ستجعل الصفار أكثر تماسكًا وتفقد القوام بريقه؛ وبضع ثوانٍ أقل ستترك البياض رخوًا. اعمل بقدر يغلي فعلًا حتى يبدأ الطهي فورًا ويظل ثابتًا.كيتومنخفض الكربوهيدراتخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30متوازن