নাশপাতি ১৫০ গ্রাম
নাশপাতি ১৫০ গ্রাম একটি মিষ্টি ফল। প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৭ ক্যালোরি ও পটাশিয়াম থাকে, তাই দৈনন্দিন পুষ্টির জন্য এটি উপকারী।
সম্পর্কে
নাশপাতি একটি মিষ্টি, রসালো ফল, যার টেক্সচার নরম ও সামান্য দানাদার এবং স্বাদে হালকা ফুলেল ভাব থাকে। এটি সাধারণত তাজা খাওয়া হয়, আবার বেক, পোচ করেও খাওয়া হয়। সালাদ, ডেজার্ট, সস ও সংরক্ষিত খাবারেও নাশপাতি ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
57 kcal
3% DV
মোট ফ্যাট
0.1g
0% DV
ভিটামিন কে0.1g
থিয়ামিন (বি১)0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট
15.2g
5% DV
ফোলেট (বি৯)3.1g
ভিটামিন বি১২9.8g
প্রোটিন
0.4g
1% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন0.4g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 5.1mg | 1% | |
| ভিটামিন এ | 1.0mcg | 0% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.0mg | 1% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.0mg | 2% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.2mg | 1% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.0mg | 1% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.0mg | 2% | |
| ফোলেট (বি৯) | 7.0mcg | 2% | |
| ভিটামিন সি | 4.3mg | 5% | |
| ভিটামিন ই | 0.1mg | 1% | |
| ভিটামিন কে | 4.4mcg | 4% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 9.0mg | 1% | |
| কপার | 82.0mcg | 9% | |
| আয়রন | 0.2mg | 1% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 7.0mg | 2% | |
| ফসফরাস | 12.0mg | 2% | |
| পটাসিয়াম | 116.0mg | 2% | |
| সেলেনিয়াম | 0.1mcg | 0% | |
| সোডিয়াম | 1.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.1mg | 1% |
নাশপাতি ১৫০ গ্রাম দিয়ে রেসিপি (3)
ব্রাউন বাটার, দারুচিনি ও এলাচে পোচ করা নাশপাতি ও আপেল
290 kcal
দারুচিনি, এলাচ ও ব্রাউন বাটারসহ শরতের পোচড নাশপাতি ও আপেল
260 kcal
দারুচিনি, এলাচ, ব্রাউন সুগার ও বাটার দিয়ে পোচ করা নাশপাতি ও আপেল
245 kcal