pera 150g
Pera 150g er sætur ávöxtur með 57 hitaeiningar á 100 g og kalíum, mikilvægt steinefni í daglegri næringu.
Um
Pera er sætur og safaríkur ávöxtur með mjúka, örlítið kornótta áferð og mildan blómakeim. Hún er oft borðuð fersk, bökuð eða soðin, og einnig notuð í salöt, eftirrétti, sósur og sultur.
Næringargildi
Í 100 g
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
57 kcal
3% DV
Heildarfita
0.1g
0% DV
K-vítamín0.1g
Þíamín (B1)0.1g
Heildarkolvetni
15.2g
5% DV
Fólat (B9)3.1g
B12-vítamín9.8g
Prótein
0.4g
1% DV
Plöntuprótein0.4g
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 5.1mg | 1% | |
| A-vítamín | 1.0mcg | 0% | |
| Þíamín (B1) | 0.0mg | 1% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Níasín (B3) | 0.2mg | 1% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.0mg | 1% | |
| B6-vítamín | 0.0mg | 2% | |
| Fólat (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| C-vítamín | 4.3mg | 5% | |
| E-vítamín | 0.1mg | 1% | |
| K-vítamín | 4.4mcg | 4% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 9.0mg | 1% | |
| Kopar | 82.0mcg | 9% | |
| Járn | 0.2mg | 1% | |
| Magnesíum | 7.0mg | 2% | |
| Fosfór | 12.0mg | 2% | |
| Kalíum | 116.0mg | 2% | |
| Selen | 0.1mcg | 0% | |
| Natríum | 1.0mg | 0% | |
| Sink | 0.1mg | 1% |
Uppskriftir með pera 150g (3)
Pera og epli soðin í brúnu smjöri, kanil og kardimommum
290 kcal
Haustsoðin pera og epli með kanil, kardimommum og brúnuðu smjöri
260 kcal
Póseruð pera og epli með kanil, kardimommum, púðursykri og smjöri
245 kcal