カチャプリ エッグなし ダブルチーズ

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栄養成分表示
320gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪10.0g
多価不飽和脂肪3.0g
飽和脂肪16.0g
トランス脂肪0.5g
食物繊維3.0g
でん粉45.0g
糖類4.0g
動物性たんぱく質24.0g
植物性たんぱく質4.0g
概要
卵なしで仕上げたカチャプリ風の惣菜フラットブレッドです。ダブルチーズを使ってコクを強め、パンやフラットブレッドに香ばしさと食べごたえを加えています。1食あたり620kcal、たんぱく質28.0g。
材料
- flatbread or bread 180g
- double cheese 80g
- butter or oil 20g
- savory filling/spices 40g
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 55.0mg | 10% | |
| ビタミンA | 260.0mcg | 29% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 29% | |
| ビタミンB12 | 1.6mcg | 67% | |
| ビタミンB2 | 0.5mg | 35% | |
| ナイアシン | 4.5mg | 28% | |
| パントテン酸 | 1.2mg | 24% | |
| ビタミンB6 | 0.3mg | 15% | |
| ビオチン | 8.0mcg | 27% | |
| 葉酸 | 55.0mcg | 14% | |
| ビタミンC | 2.0mg | 2% | |
| ビタミンD | 0.8mcg | 4% | |
| ビタミンE | 1.8mg | 12% | |
| ビタミンK | 6.0mcg | 5% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 420.0mg | 42% | |
| クロム | 4.0mcg | 11% | |
| 銅 | 0.2mcg | 0% | |
| ヨウ素 | 35.0mcg | 23% | |
| 鉄 | 3.2mg | 18% | |
| マグネシウム | 45.0mg | 11% | |
| マンガン | 0.7mg | 30% | |
| モリブデン | 12.0mcg | 27% | |
| リン | 360.0mg | 51% | |
| カリウム | 220.0mg | 5% | |
| セレン | 28.0mcg | 51% | |
| ナトリウム | 980.0mg | 43% | |
| 亜鉛 | 3.5mg | 32% | |
ダブルチーズのカチャプーレ
前書き
これは、対比を軸に組み立てた、香ばしく贅沢なフラットブレッドです。しなやかな外側、風味豊かな内側、そして凝縮感のあるダブルチーズのとろける一体感が特徴です。バランスは節度によって成り立ちます。フィリングは主張しすぎずにしっかりと味を支え、パンは加熱しても形を保たなければなりません。提供はできたてが理想で、縁はカリッと、中心はやわらかく、全体がチーズでひとつにまとまっている状態に仕上げます。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 塩味の詰め物入りフラットブレッド
料理または由来: 南アジアのストリートフードに着想を得た一品
コースタイプ: メインまたは食べごたえのある軽食
分量: 1人分
1人分の分量: 320 g
下準備時間: 10分
調理時間: 10分
合計時間: 20分
難易度: 中級
道具
厚手のスキレットまたはグリドル、28 cm
スパチュラ
ボウル
ペストリーブラシ
材料
フラットブレッドとフィリング
フラットブレッドまたはパン、180 g
塩味のフィリングとスパイス、40 g
調理と仕上げ
ダブルチーズ、80 g
バターまたは油、20 g
作り方
1. フラットブレッドまたはパンを作業台に置きます。大きな1枚ものであれば、破れないように注意しながら、ポケット状または折りたためる形になるよう必要な分だけ切り込みを入れるか開きます。パンは一体のまま、しなやかさを保つ必要があります。
2. 塩味のフィリングとスパイスをパン全体に均一に広げます。調理中に中身がはみ出さないよう、縁には何も塗らない部分を残します。層は薄くても全体をしっかり覆い、香りは明確で、塗り残しの乾いた部分がない状態にします。
3. フィリングの上にダブルチーズを均一にのせます。パンを折るか閉じてしっかりと留め、層がなじむ程度に軽く押さえます。構造をつぶしすぎないようにします。
4. 厚手のスキレットまたはグリドルを中火にかけ、バターまたは油を熱します。調理面の温度の目安は約170°C〜180°Cです。油脂はつやが出るまで温めますが、煙が出るまで加熱しないでください。
5. 詰めたパンを最初の面で3〜4分焼き、スパチュラでやさしく押さえて均一に接地させます。一度だけ返し、さらに3〜4分焼きます。外側が濃いきつね色になり、縁がカリッとし、チーズが完全に溶けるまで加熱します。
6. フライパンから取り出し、1分休ませます。クラストはパリッとしたまま、内側は落ち着き、チーズは流れすぎず一体感のある状態になるのが理想です。
盛り付けと提供
温めた皿にすぐ盛り付け、丸ごとか、斜めにきれいに切って提供します。仕上がりは、外側の香ばしい食感、とろける中心、そして皿に余分な油を残さないバランスのよい塩味の後味を備えているべきです。
プロのポイント
火加減は中程度に保ちます。火が強すぎると、チーズが溶ける前にパンだけが色づいてしまいます。フィリングは薄く均一に保ち、形が整った仕上がりになるようにします。最終的な食感は、外はカリッと、中はしなやかで、全体がチーズでしっかりまとまっている状態が理想です。ベジタリアンバランス