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삶은 달걀과 생달걀

삶은 달걀과 생달걀
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영양 정보

300g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 417 kcal
21% DV
총 지방 28.2g
43% DV
단일불포화지방11.7g
다중불포화지방4.2g
포화지방9.3g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 2.1g
1% DV
전분1.0g
당류1.1g
단백질 36.9g
74% DV
동물성 단백질36.9g

소개

약 5개의 달걀이 보이며, 껍질을 벗긴 완숙 달걀과 껍질이 있는 생달걀이 함께 섞여 있습니다. 달걀노른자에서 지방이 많이 나오며, 탄수화물은 낮고 단백질이 풍부한 식품입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린882.0mg160%
비타민 A480.0mcg53%
비타민 B10.1mg10%
비타민 B123.3mcg138%
비타민 B21.4mg104%
나이아신0.3mg2%
판토텐산4.2mg84%
비타민 B60.4mg21%
비오틴60.0mcg200%
엽산141.0mcg35%
비타민 D6.0mcg30%
비타민 E3.2mg21%
비타민 K0.9mcg1%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘168.0mg17%
구리216.0mcg24%
5.3mg29%
마그네슘36.0mg9%
594.0mg85%
칼륨414.0mg9%
셀레늄92.0mcg167%
나트륨426.0mg19%
아연3.9mg35%

완벽하게 익힌 닭알, 삶은 것과 신선한 것

머리말



이것은 달걀을 가장 단순하게 표현한 형태로, 정밀하게 다룹니다. 한 부분은 부드럽게 삶고, 다른 한 부분은 날것으로 두어 대비가 즉각적으로 드러납니다: 익은 흰자, 부드러운 노른자, 그리고 익히지 않은 달걀의 깔끔한 풍미. 이 요리는 전적으로 온도, 시간, 그리고 절제에 달려 있습니다.

레시피 핵심 정보



  • 요리 분류: 달걀 조리

  • 요리 또는 기원: 클래식

  • 코스 유형: 아침 식사 또는 가벼운 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 기준량: 300 g

  • 준비 시간: 5분

  • 조리 시간: 8분

  • 총 소요 시간: 13분

  • 난이도: 쉬움


  • 장비



  • 작은 소스팬

  • 구멍 숟가락

  • 얼음물 볼

  • 서빙 볼


  • 재료



    삶은 달걀 구성


  • 닭알, 150 g


  • 생달걀 구성


  • 닭알, 150 g


  • 방법



  • 1. 작은 소스팬에 물을 넣고 센 불에서 안정적으로 끓입니다. 150 g 닭알을 물에 조심스럽게 넣고, 흰자는 부드럽게 익고 노른자는 살짝 흐르는 상태를 유지하도록 7분간 익힙니다. 껍질은 뜨거워야 하며, 달걀 겉면은 단단하게 느껴지되 딱딱하지 않아야 합니다.


  • 2. 삶은 달걀을 즉시 얼음물로 옮겨 1분간 둡니다. 완전히 차갑게 만들지 않으면서도 조리를 멈출 수 있을 정도면 충분합니다. 껍질을 깨서 깔끔하게 벗깁니다. 흰자는 온전하게 유지되고, 노른자는 가장자리는 익고 가운데는 크리미한 상태여야 합니다.


  • 3. 남은 150 g 닭알은 생것 부분으로 서빙 볼에 담습니다. 노른자와 흰자가 분명히 구분되고 유동성을 유지하도록, 서빙 직전에만 깨뜨립니다.


  • 4. 껍질을 벗긴 삶은 달걀을 볼에 생달걀과 나란히 담습니다. 따뜻하게 익은 달걀과 신선한 생달걀의 대비가 유지되도록 즉시 제공합니다.


  • 플레이팅 및 서빙



    단순한 볼에 담아, 삶은 달걀은 통째로 보여 주고 생달걀은 옆에 깔끔하고 흐트러지지 않게 둡니다. 최종 구성은 미니멀해야 하며, 두 가지 질감이 분명하게 드러나야 합니다.

    전문가 노트



    가능한 한 가장 신선한 달걀을 사용하세요. 생것 부분은 순도와 깔끔한 풍미에 달려 있습니다. 삶는 시간은 정확히 조절해야 하며, 1분 차이만으로도 노른자의 질감이 크게 달라집니다.
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