Œufs de poule durs et crus

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Informations nutritionnelles
Par portion de 300 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés11.7g
Acides gras polyinsaturés4.2g
Acides gras saturés9.3g
Acides gras trans0.1g
Amidon1.0g
Sucres1.1g
Protéines animales36.9g
À propos
Environ cinq œufs de poule sont visibles, avec un mélange d’œufs durs écalés et d’œufs encore en coquille. Cet aliment riche en protéines contient peu de glucides et une quantité notable de lipides issus du jaune d’œuf.
Vitamines & minéraux
Vitamines
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Choline | 882.0mg | 160% | |
| Vitamine A | 480.0mcg | 53% | |
| Thiamine (B1) | 0.1mg | 10% | |
| Vitamine B12 | 3.3mcg | 138% | |
| Riboflavine (B2) | 1.4mg | 104% | |
| Niacine (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Acide pantothénique (B5) | 4.2mg | 84% | |
| Vitamine B6 | 0.4mg | 21% | |
| Biotine (B7) | 60.0mcg | 200% | |
| Folates (B9) | 141.0mcg | 35% | |
| Vitamine D | 6.0mcg | 30% | |
| Vitamine E | 3.2mg | 21% | |
| Vitamine K | 0.9mcg | 1% | |
Minéraux
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Calcium | 168.0mg | 17% | |
| Cuivre | 216.0mcg | 24% | |
| Fer | 5.3mg | 29% | |
| Magnésium | 36.0mg | 9% | |
| Phosphore | 594.0mg | 85% | |
| Potassium | 414.0mg | 9% | |
| Sélénium | 92.0mcg | 167% | |
| Sodium | 426.0mg | 19% | |
| Zinc | 3.9mg | 35% | |
Œufs de poule parfaitement cuits, bouillis et frais
Note introductive
C’est l’expression la plus simple de l’œuf, traitée avec précision. Une portion est doucement bouillie, l’autre laissée crue, de sorte que le contraste soit immédiat : blanc pris, jaune tendre, et la richesse nette de l’œuf non cuit. Le plat repose entièrement sur la température, le temps et la retenue.
Éléments essentiels de la recette
Catégorie du plat : Préparation à base d’œufs
Cuisine ou origine : Classique
Type de service : Petit-déjeuner ou plat léger
Rendement : 1 portion
Taille de la portion : 300 g
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 8 minutes
Temps total : 13 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Petite casserole
Écumoire
Bol d’eau glacée
Bol de service
Ingrédients
Élément œuf bouilli
Œuf de poule, 150 g
Élément œuf cru
Œuf de poule, 150 g
Méthode
1. Portez une petite casserole d’eau à ébullition régulière à feu vif. Déposez délicatement l’œuf de poule de 150 g dans l’eau et faites-le cuire pendant 7 minutes pour obtenir un œuf légèrement pris, avec un blanc tendre et un jaune encore juste coulant. La coquille doit être chaude et l’œuf doit sembler ferme à l’extérieur sans être dur.
2. Transférez immédiatement l’œuf bouilli dans l’eau glacée et laissez-le 1 minute, juste assez longtemps pour arrêter la cuisson sans le refroidir complètement. Cassez la coquille et écalez-le proprement. Le blanc doit rester intact et le jaune doit être pris sur les bords, crémeux au centre.
3. Placez l’œuf de poule restant de 150 g dans un bol de service comme portion crue. Ne le cassez qu’au moment du service afin que le jaune et le blanc restent distincts et fluides.
4. Disposez l’œuf bouilli écalé à côté de l’œuf cru dans le bol. Servez immédiatement afin de préserver le contraste entre l’œuf chaud pris et l’œuf cru frais.
Dressage et service
Servez dans un bol simple, avec l’œuf bouilli présenté entier et l’œuf cru gardé propre et intact à côté. La composition finale doit être minimale, avec les deux textures clairement définies.
Notes professionnelles
Utilisez les œufs les plus frais possible ; la portion crue dépend de leur pureté et de leur saveur nette. Contrôlez précisément le temps d’ébullition, car même 1 minute modifie sensiblement la texture du jaune.KetoFaible en glucidesVégétarienPaléoSans glutenSans produits laitiersWhole30Équilibré