ไข่ไก่ต้มและไข่ดิบรวม

บันทึกโดย
@drslifts | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 300 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว11.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.2g
ไขมันอิ่มตัว9.3g
ไขมันทรานส์0.1g
แป้ง1.0g
น้ำตาล1.1g
โปรตีนจากสัตว์36.9g
เกี่ยวกับ
ภาพนี้มีไข่ไก่ประมาณ 5 ฟอง เป็นทั้งไข่ต้มสุกปอกเปลือกและไข่ดิบทั้งเปลือก ไข่ไก่เป็นอาหารโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไขมันจากไข่แดงค่อนข้างมาก
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 882.0mg | 160% | |
| วิตามินเอ | 480.0mcg | 53% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 10% | |
| วิตามินบี 12 | 3.3mcg | 138% | |
| วิตามินบี 2 | 1.4mg | 104% | |
| ไนอะซิน | 0.3mg | 2% | |
| กรดแพนโททีนิก | 4.2mg | 84% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 21% | |
| ไบโอติน | 60.0mcg | 200% | |
| โฟเลต | 141.0mcg | 35% | |
| วิตามินดี | 6.0mcg | 30% | |
| วิตามินอี | 3.2mg | 21% | |
| วิตามินเค | 0.9mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 168.0mg | 17% | |
| ทองแดง | 216.0mcg | 24% | |
| ธาตุเหล็ก | 5.3mg | 29% | |
| แมกนีเซียม | 36.0mg | 9% | |
| ฟอสฟอรัส | 594.0mg | 85% | |
| โพแทสเซียม | 414.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 92.0mcg | 167% | |
| โซเดียม | 426.0mg | 19% | |
| สังกะสี | 3.9mg | 35% | |
ไข่ไก่สุกพอดี ต้มและสด
เกริ่นนำ
นี่คือการนำเสนอไข่ในรูปแบบที่เรียบง่ายที่สุด โดยจัดการอย่างแม่นยำ ส่วนหนึ่งต้มอย่างนุ่มนวล อีกส่วนคงไว้แบบดิบ เพื่อให้เกิดความตัดกันอย่างชัดเจนทันที: ไข่ขาวที่เซ็ตตัว ไข่แดงเนื้อนุ่ม และความเข้มข้นสะอาดของไข่ที่ไม่ผ่านการปรุงสุก จานนี้ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ เวลา และความพอดีอย่างแท้จริง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: การเตรียมไข่
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: คลาสสิก
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้าหรือคอร์สเบา
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 300 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 13 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อด้ามเล็ก
ช้อนมีรู
ชามน้ำเย็นใส่น้ำแข็ง
ชามเสิร์ฟ
ส่วนผสม
ส่วนของไข่ต้ม
ไข่ไก่ 150 g
ส่วนของไข่ดิบ
ไข่ไก่ 150 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อด้ามเล็กด้วยไฟแรงจนเดือดคงที่ ค่อย ๆ หย่อนไข่ไก่ 150 g ลงในน้ำอย่างระมัดระวัง แล้วต้ม 7 นาทีเพื่อให้ได้ไข่ที่สุกนุ่ม ไข่ขาวนุ่มเด้ง และไข่แดงยังคงนุ่มเยิ้มเล็กน้อย เปลือกควรร้อน และตัวไข่ควรรู้สึกแน่นที่ผิวด้านนอกแต่ไม่แข็ง
2. ย้ายไข่ต้มลงในน้ำเย็นใส่น้ำแข็งทันที และแช่ไว้ 1 นาที นานพอที่จะหยุดความร้อนโดยไม่ทำให้เย็นสนิท กะเทาะเปลือกและปอกให้เรียบร้อย ไข่ขาวควรยังคงสมบูรณ์ และไข่แดงควรเซ็ตตัวที่ขอบแต่ยังครีมมี่ตรงกลาง
3. วางไข่ไก่ 150 g ที่เหลือลงในชามเสิร์ฟเป็นส่วนของไข่ดิบ ตอกเฉพาะในขณะเสิร์ฟเท่านั้น เพื่อให้ไข่แดงและไข่ขาวยังแยกกันชัดเจนและคงความเหลว
4. จัดวางไข่ต้มที่ปอกแล้วเคียงกับไข่ดิบในชาม เสิร์ฟทันทีเพื่อคงความตัดกันระหว่างไข่สุกอุ่น ๆ กับไข่ดิบสด
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟในชามเรียบง่าย โดยนำเสนอไข่ต้มทั้งฟอง และวางไข่ดิบไว้ด้านข้างอย่างสะอาดและไม่ถูกรบกวน องค์ประกอบสุดท้ายควรเรียบง่าย โดยให้เห็นความแตกต่างของเนื้อสัมผัสทั้งสองอย่างชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ไข่ที่สดที่สุดเท่าที่หาได้ ส่วนของไข่ดิบขึ้นอยู่กับความบริสุทธิ์และรสชาติที่สะอาด ควบคุมเวลาต้มอย่างแม่นยำ เพราะต่างกันเพียง 1 นาที ก็ทำให้เนื้อสัมผัสของไข่แดงเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญคีโตคาร์บต่ำมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล