முகப்பு / world / அமெரிக்காக்கள் / கனடா / வேகவைத்த மற்றும் பச்சை கோழி முட்டை கலவை

வேகவைத்த மற்றும் பச்சை கோழி முட்டை கலவை

வேகவைத்த மற்றும் பச்சை கோழி முட்டை கலவை
@drslifts பதிவு செய்தது | 1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

300g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 417 kcal
21% DV
மொத்த கொழுப்பு 28.2g
43% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு11.7g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு4.2g
தெவிட்டிய கொழுப்பு9.3g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 2.1g
1% DV
மாவுச்சத்து1.0g
சர்க்கரைகள்1.1g
புரதம் 36.9g
74% DV
விலங்கு புரதம்36.9g

பற்றி

சுமார் ஐந்து கோழி முட்டைகள் காணப்படுகின்றன; அவற்றில் சில தோல் நீக்கப்பட்ட கடினமாக வேகவைத்த முட்டைகளும், சில ஓட்டுடன் உள்ள பச்சை முட்டைகளும் உள்ளன. இது அதிக புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவு; மஞ்சள்கருவால் கொழுப்பும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்882.0mg160%
வைட்டமின் A480.0mcg53%
தையமின் (B1)0.1mg10%
வைட்டமின் B123.3mcg138%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)1.4mg104%
நியாசின் (B3)0.3mg2%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)4.2mg84%
வைட்டமின் B60.4mg21%
பயோட்டின் (B7)60.0mcg200%
ஃபோலேட் (B9)141.0mcg35%
வைட்டமின் D6.0mcg30%
வைட்டமின் E3.2mg21%
வைட்டமின் K0.9mcg1%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்168.0mg17%
செம்பு216.0mcg24%
இரும்பு5.3mg29%
மக்னீசியம்36.0mg9%
பாஸ்பரஸ்594.0mg85%
பொட்டாசியம்414.0mg9%
செலினியம்92.0mcg167%
சோடியம்426.0mg19%
துத்தநாகம்3.9mg35%

சரியாக சமைக்கப்பட்ட கோழி முட்டைகள், வேகவைத்ததும் பச்சையும்

முன்னுரை



இது முட்டையின் மிக எளிய வடிவம், துல்லியமாக கையாளப்பட்டது. ஒரு பகுதி மெதுவாக வேகவைக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று பச்சையாகவே விடப்படுகிறது; ஆகவே மாறுபாடு உடனடியாகத் தெரியும்: உறைந்த வெள்ளைக்கரு, மென்மையான மஞ்சள்கரு, மற்றும் சமைக்காத முட்டையின் சுத்தமான செறிவு. இந்த உணவு முழுவதும் வெப்பநிலை, நேரம், மற்றும் கட்டுப்பாட்டைப் பொறுத்தது.

செய்முறையின் அடிப்படை விவரங்கள்



  • உணவு வகை: முட்டை தயாரிப்பு

  • சமையல் முறை அல்லது தோற்றம்: கிளாசிக்

  • பரிமாறும் வகை: காலை உணவு அல்லது இலகு கோர்ஸ்

  • அளவு: 1 பரிமாறல்

  • ஒரு பரிமாறலின் அளவு: 300 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 8 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 13 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்



  • சிறிய சாஸ் பான்

  • துளையுள்ள கரண்டி

  • ஐஸ் நீர் நிரப்பிய கிண்ணம்

  • பரிமாறும் கிண்ணம்


  • தேவையான பொருட்கள்



    வேகவைத்த முட்டை பகுதி


  • கோழி முட்டை, 150 g


  • பச்சை முட்டை பகுதி


  • கோழி முட்டை, 150 g


  • செய்முறை



  • 1. அதிக தீயில் ஒரு சிறிய சாஸ் பானில் உள்ள நீரை நிலையான கொதிநிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். 150 g கோழி முட்டையை கவனமாக நீரில் இறக்கி, வெள்ளைக்கரு மென்மையாக உறைந்து, மஞ்சள்கரு இன்னும் சற்றே வழுவழுப்பாக இருக்கும் வகையில் 7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். ஓடு சூடாக இருக்க வேண்டும்; முட்டை வெளிப்புறத்தில் உறுதியானதாக உணரப்பட வேண்டும், ஆனால் கடினமாக இருக்கக் கூடாது.


  • 2. வேகவைத்த முட்டையை உடனே ஐஸ் நீரில் மாற்றி 1 நிமிடம் விடுங்கள்; சமைப்பை நிறுத்தும் அளவுக்கு மட்டும், முழுவதும் குளிரச் செய்யாமல். பின்னர் ஓட்டை உடைத்து சுத்தமாக உரிக்கவும். வெள்ளைக்கரு முழுமையாக இருக்க வேண்டும்; மஞ்சள்கரு விளிம்புகளில் உறைந்து, மையத்தில் கிரீமியாக இருக்க வேண்டும்.


  • 3. மீதமுள்ள 150 g கோழி முட்டையை பச்சைப் பகுதியாக பரிமாறும் கிண்ணத்தில் வையுங்கள். பரிமாறும் தருணத்தில் மட்டுமே அதை உடைக்கவும்; அப்போது மஞ்சள்கருவும் வெள்ளைக்கருவும் தனித்தனியாகவும் திரவமாகவும் இருக்கும்.


  • 4. உரித்த வேகவைத்த முட்டையை கிண்ணத்தில் பச்சை முட்டையின் அருகில் அமைக்கவும். சூடாக உறைந்த பகுதியும் புதிய பச்சை முட்டையும் இடையிலான மாறுபாடு காக்கப்படுவதற்காக உடனே பரிமாறவும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்



    ஒரு எளிய கிண்ணத்தில் பரிமாறவும்; வேகவைத்த முட்டை முழுமையாகக் காட்டப்பட வேண்டும், பச்சை முட்டை அதன் அருகில் சுத்தமாகவும் குலையாமல் இருக்க வேண்டும். இறுதி அமைப்பு மிகக் குறைந்த கூறுகளுடன் இருக்க வேண்டும்; இரண்டு தனித்துவமான அமைப்புகளும் தெளிவாகத் தெரிவது அவசியம்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்



    கிடைக்கக்கூடிய மிகப் புதிய முட்டைகளையே பயன்படுத்தவும்; பச்சைப் பகுதி தூய்மையும் சுத்தமான சுவையும் மீது சார்ந்துள்ளது. கொதிக்கவைக்கும் நேரத்தை துல்லியமாகக் கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் 1 நிமிட வேறுபாடே மஞ்சள்கருவின் அமைப்பை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாற்றும்.
    கீட்டோகுறைந்த கார்ப்சைவம்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்