ترکیب تخممرغ آبپز و خام

ثبتشده توسط
@drslifts | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 300 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع11.7g
چربی چندغیراشباع4.2g
چربی اشباع9.3g
چربی ترانس0.1g
نشاسته1.0g
قند1.1g
پروتئین حیوانی36.9g
درباره
در تصویر حدود پنج تخممرغ دیده میشود که ترکیبی از تخممرغهای آبپزِ پوستکنده و تخممرغهای خام با پوسته هستند. این خوراک پروتئین بالایی دارد، کربوهیدرات آن کم است و بخش زیادی از چربی آن از زرده تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 882.0mg | 160% | |
| ویتامین A | 480.0mcg | 53% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ویتامین B12 | 3.3mcg | 138% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 1.4mg | 104% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.3mg | 2% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 4.2mg | 84% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 21% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 60.0mcg | 200% | |
| فولات (ویتامین B9) | 141.0mcg | 35% | |
| ویتامین D | 6.0mcg | 30% | |
| ویتامین E | 3.2mg | 21% | |
| ویتامین K | 0.9mcg | 1% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 168.0mg | 17% | |
| مس | 216.0mcg | 24% | |
| آهن | 5.3mg | 29% | |
| منیزیم | 36.0mg | 9% | |
| فسفر | 594.0mg | 85% | |
| پتاسیم | 414.0mg | 9% | |
| سلنیوم | 92.0mcg | 167% | |
| سدیم | 426.0mg | 19% | |
| روی | 3.9mg | 35% | |
تخممرغ مرغی، آبپز و تازه، با پختی بینقص
یادداشت آغازین
این سادهترین بیانِ تخممرغ است که با دقت آماده میشود. یک بخش بهآرامی آبپز میشود و بخش دیگر خام باقی میماند، بنابراین تضاد فوراً آشکار است: سفیده بسته، زرده لطیف، و غنای پاک و طبیعیِ تخممرغ نپخته. این غذا کاملاً به دما، زمانبندی و خویشتنداری وابسته است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: آمادهسازی تخممرغ
آشپزی یا خاستگاه: کلاسیک
نوع وعده: صبحانه یا وعده سبک
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 300 g
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 8 دقیقه
زمان کل: 13 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
قابلمه کوچک
کفگیر سوراخدار
کاسه آب یخ
کاسه سرو
مواد لازم
بخش تخممرغ آبپز
تخممرغ مرغی، 150 g
بخش تخممرغ خام
تخممرغ مرغی، 150 g
روش تهیه
1. یک قابلمه کوچک آب را روی حرارت زیاد به جوش یکنواخت برسانید. تخممرغ مرغی 150 g را با دقت داخل آب بگذارید و 7 دقیقه بپزید تا تخممرغی با سفیده لطیف و بسته و زردهای که هنوز کمی نرم و روان است به دست آید. پوسته باید داغ باشد و تخممرغ از بیرون سفت احساس شود، اما نه سخت.
2. تخممرغ آبپز را بلافاصله به آب یخ منتقل کنید و 1 دقیقه بگذارید بماند؛ فقط در حدی که پخت متوقف شود، بدون آنکه کاملاً سرد شود. آن را ترک داده و تمیز پوست بگیرید. سفیده باید سالم بماند و زرده در لبهها بسته و در مرکز خامهای باشد.
3. تخممرغ مرغی 150 g باقیمانده را بهعنوان بخش خام در کاسه سرو قرار دهید. آن را فقط در لحظه سرو بشکنید تا زرده و سفیده جدا و روان باقی بمانند.
4. تخممرغ آبپزِ پوستگرفته را در کنار تخممرغ خام در کاسه بچینید. بلافاصله سرو کنید تا تضاد میان تخممرغ گرم و بستهشده و تخممرغ خام و تازه حفظ شود.
چیدمان و سرو
در یک کاسه ساده سرو کنید، بهطوریکه تخممرغ آبپز بهصورت کامل ارائه شود و تخممرغ خام در کنار آن تمیز و دستنخورده باقی بماند. ترکیب نهایی باید مینیمال باشد و دو بافت بهروشنی تعریف شوند.
یادداشتهای حرفهای
از تازهترین تخممرغهای موجود استفاده کنید؛ بخش خام به خلوص و طعم پاک وابسته است. زمان جوشاندن را با دقت کنترل کنید، زیرا حتی 1 دقیقه نیز بافت زرده را بهطور قابلتوجهی تغییر میدهد.کتوکمکربوهیدراتگیاهخواریپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل