خانه / world / قاره آمریکا / کانادا / ترکیب تخم‌مرغ آب‌پز و خام

ترکیب تخم‌مرغ آب‌پز و خام

ترکیب تخم‌مرغ آب‌پز و خام
ثبت‌شده توسط @drslifts | 1 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 300 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 417 kcal
21% DV
کل چربی 28.2g
43% DV
چربی تک‌غیراشباع11.7g
چربی چندغیراشباع4.2g
چربی اشباع9.3g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات 2.1g
1% DV
نشاسته1.0g
قند1.1g
پروتئین 36.9g
74% DV
پروتئین حیوانی36.9g

درباره

در تصویر حدود پنج تخم‌مرغ دیده می‌شود که ترکیبی از تخم‌مرغ‌های آب‌پزِ پوست‌کنده و تخم‌مرغ‌های خام با پوسته هستند. این خوراک پروتئین بالایی دارد، کربوهیدرات آن کم است و بخش زیادی از چربی آن از زرده تأمین می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین882.0mg160%
ویتامین A480.0mcg53%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg10%
ویتامین B123.3mcg138%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)1.4mg104%
نیاسین (ویتامین B3)0.3mg2%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)4.2mg84%
ویتامین B60.4mg21%
بیوتین (ویتامین B7)60.0mcg200%
فولات (ویتامین B9)141.0mcg35%
ویتامین D6.0mcg30%
ویتامین E3.2mg21%
ویتامین K0.9mcg1%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم168.0mg17%
مس216.0mcg24%
آهن5.3mg29%
منیزیم36.0mg9%
فسفر594.0mg85%
پتاسیم414.0mg9%
سلنیوم92.0mcg167%
سدیم426.0mg19%
روی3.9mg35%

تخم‌مرغ مرغی، آب‌پز و تازه، با پختی بی‌نقص

یادداشت آغازین



این ساده‌ترین بیانِ تخم‌مرغ است که با دقت آماده می‌شود. یک بخش به‌آرامی آب‌پز می‌شود و بخش دیگر خام باقی می‌ماند، بنابراین تضاد فوراً آشکار است: سفیده بسته، زرده لطیف، و غنای پاک و طبیعیِ تخم‌مرغ نپخته. این غذا کاملاً به دما، زمان‌بندی و خویشتن‌داری وابسته است.

اطلاعات اصلی دستور



  • دسته‌بندی غذا: آماده‌سازی تخم‌مرغ

  • آشپزی یا خاستگاه: کلاسیک

  • نوع وعده: صبحانه یا وعده سبک

  • بازده: 1 نفر

  • اندازه هر وعده: 300 g

  • زمان آماده‌سازی: 5 دقیقه

  • زمان پخت: 8 دقیقه

  • زمان کل: 13 دقیقه

  • درجه سختی: آسان


  • تجهیزات



  • قابلمه کوچک

  • کفگیر سوراخ‌دار

  • کاسه آب یخ

  • کاسه سرو


  • مواد لازم



    بخش تخم‌مرغ آب‌پز


  • تخم‌مرغ مرغی، 150 g


  • بخش تخم‌مرغ خام


  • تخم‌مرغ مرغی، 150 g


  • روش تهیه



  • 1. یک قابلمه کوچک آب را روی حرارت زیاد به جوش یکنواخت برسانید. تخم‌مرغ مرغی 150 g را با دقت داخل آب بگذارید و 7 دقیقه بپزید تا تخم‌مرغی با سفیده لطیف و بسته و زرده‌ای که هنوز کمی نرم و روان است به دست آید. پوسته باید داغ باشد و تخم‌مرغ از بیرون سفت احساس شود، اما نه سخت.


  • 2. تخم‌مرغ آب‌پز را بلافاصله به آب یخ منتقل کنید و 1 دقیقه بگذارید بماند؛ فقط در حدی که پخت متوقف شود، بدون آن‌که کاملاً سرد شود. آن را ترک داده و تمیز پوست بگیرید. سفیده باید سالم بماند و زرده در لبه‌ها بسته و در مرکز خامه‌ای باشد.


  • 3. تخم‌مرغ مرغی 150 g باقی‌مانده را به‌عنوان بخش خام در کاسه سرو قرار دهید. آن را فقط در لحظه سرو بشکنید تا زرده و سفیده جدا و روان باقی بمانند.


  • 4. تخم‌مرغ آب‌پزِ پوست‌گرفته را در کنار تخم‌مرغ خام در کاسه بچینید. بلافاصله سرو کنید تا تضاد میان تخم‌مرغ گرم و بسته‌شده و تخم‌مرغ خام و تازه حفظ شود.


  • چیدمان و سرو



    در یک کاسه ساده سرو کنید، به‌طوری‌که تخم‌مرغ آب‌پز به‌صورت کامل ارائه شود و تخم‌مرغ خام در کنار آن تمیز و دست‌نخورده باقی بماند. ترکیب نهایی باید مینیمال باشد و دو بافت به‌روشنی تعریف شوند.

    یادداشت‌های حرفه‌ای



    از تازه‌ترین تخم‌مرغ‌های موجود استفاده کنید؛ بخش خام به خلوص و طعم پاک وابسته است. زمان جوشاندن را با دقت کنترل کنید، زیرا حتی 1 دقیقه نیز بافت زرده را به‌طور قابل‌توجهی تغییر می‌دهد.
    کتوکم‌کربوهیدراتگیاه‌خواریپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل
    دانلود از App Store