ゆで卵と生卵の盛り合わせ

記録者:
@drslifts | 1人のユーザーがこの食品を気に入りました | 0人のユーザーがこの食品を保存しました
栄養成分表示
300gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪11.7g
多価不飽和脂肪4.2g
飽和脂肪9.3g
トランス脂肪0.1g
でん粉1.0g
糖類1.1g
動物性たんぱく質36.9g
概要
約5個分の鶏卵が見える一皿で、殻をむいた固ゆで卵と殻付きの生卵が混ざっています。高たんぱく・低糖質で、脂質は主に卵黄に由来します。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 882.0mg | 160% | |
| ビタミンA | 480.0mcg | 53% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 10% | |
| ビタミンB12 | 3.3mcg | 138% | |
| ビタミンB2 | 1.4mg | 104% | |
| ナイアシン | 0.3mg | 2% | |
| パントテン酸 | 4.2mg | 84% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 21% | |
| ビオチン | 60.0mcg | 200% | |
| 葉酸 | 141.0mcg | 35% | |
| ビタミンD | 6.0mcg | 30% | |
| ビタミンE | 3.2mg | 21% | |
| ビタミンK | 0.9mcg | 1% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 168.0mg | 17% | |
| 銅 | 216.0mcg | 24% | |
| 鉄 | 5.3mg | 29% | |
| マグネシウム | 36.0mg | 9% | |
| リン | 594.0mg | 85% | |
| カリウム | 414.0mg | 9% | |
| セレン | 92.0mcg | 167% | |
| ナトリウム | 426.0mg | 19% | |
| 亜鉛 | 3.9mg | 35% | |
完璧に火を通した鶏卵、ゆで卵と生卵
前書き
これは卵という素材を、精密に扱った最も सरलな表現です。片方はやさしくゆで、もう片方は生のままにすることで、対比が即座に現れます。固まった白身、やわらかな黄身、そして火を通していない卵の澄んだコク。この料理は、温度、時間、そして節度のみに完全に依存します。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 卵の調理
料理または由来: クラシック
コースタイプ: 朝食または軽い一皿
分量: 1人分
1人分の分量: 300 g
下準備時間: 5分
調理時間: 8分
合計時間: 13分
難易度: 簡単
道具
小さめの片手鍋
穴あきスプーン
氷水の入ったボウル
サービングボウル
材料
ゆで卵の要素
鶏卵 150 g
生卵の要素
鶏卵 150 g
作り方
1. 小さめの片手鍋に入れた湯を強火で安定した沸騰状態にします。150 gの鶏卵を注意して湯に入れ、白身がやわらかく固まり、黄身がかろうじてやわらかさを保つ半熟になるまで7分ゆでます。殻は熱くなり、卵の外側はしっかりしていても硬すぎない状態が目安です。
2. ゆでた卵をすぐに氷水に移し、完全に冷やしきらない程度に、火の通りを止めるため1分置きます。殻にひびを入れてきれいにむきます。白身は崩れず、黄身は縁が固まり、中心はクリーミーな状態に保ちます。
3. 残りの150 gの鶏卵は、生の要素としてサービングボウルに用意します。黄身と白身が分かれたまま流動性を保てるよう、割るのは提供する瞬間にします。
4. むいたゆで卵を生卵と並べてボウルに盛り付けます。温かく火の入った卵と新鮮な生卵の対比が保たれるよう、すぐに提供します。
盛り付けと提供
シンプルなボウルに、ゆで卵は丸ごと見せ、生卵は清潔で乱れていない状態のまま横に添えて提供します。仕上がりはミニマルにし、2つの食感の違いが明確に伝わる構成にします。
プロのメモ
できる限り新鮮な卵を使ってください。生の要素は、純度と雑味のない風味に左右されます。ゆで時間は正確に管理してください。1分違うだけでも黄身の食感は大きく変わります。ケト低炭水化物ベジタリアンパレオグルテンフリー乳製品不使用Whole30バランス