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ゆで卵と生卵の盛り合わせ

ゆで卵と生卵の盛り合わせ
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栄養成分表示

300gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 417 kcal
21% DV
脂質 28.2g
43% DV
一価不飽和脂肪11.7g
多価不飽和脂肪4.2g
飽和脂肪9.3g
トランス脂肪0.1g
炭水化物 2.1g
1% DV
でん粉1.0g
糖類1.1g
たんぱく質 36.9g
74% DV
動物性たんぱく質36.9g

概要

約5個分の鶏卵が見える一皿で、殻をむいた固ゆで卵と殻付きの生卵が混ざっています。高たんぱく・低糖質で、脂質は主に卵黄に由来します。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン882.0mg160%
ビタミンA480.0mcg53%
ビタミンB10.1mg10%
ビタミンB123.3mcg138%
ビタミンB21.4mg104%
ナイアシン0.3mg2%
パントテン酸4.2mg84%
ビタミンB60.4mg21%
ビオチン60.0mcg200%
葉酸141.0mcg35%
ビタミンD6.0mcg30%
ビタミンE3.2mg21%
ビタミンK0.9mcg1%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム168.0mg17%
216.0mcg24%
5.3mg29%
マグネシウム36.0mg9%
リン594.0mg85%
カリウム414.0mg9%
セレン92.0mcg167%
ナトリウム426.0mg19%
亜鉛3.9mg35%

完璧に火を通した鶏卵、ゆで卵と生卵

前書き



これは卵という素材を、精密に扱った最も सरलな表現です。片方はやさしくゆで、もう片方は生のままにすることで、対比が即座に現れます。固まった白身、やわらかな黄身、そして火を通していない卵の澄んだコク。この料理は、温度、時間、そして節度のみに完全に依存します。

レシピの基本情報



  • 料理カテゴリー: 卵の調理

  • 料理または由来: クラシック

  • コースタイプ: 朝食または軽い一皿

  • 分量: 1人分

  • 1人分の分量: 300 g

  • 下準備時間: 5分

  • 調理時間: 8分

  • 合計時間: 13分

  • 難易度: 簡単


  • 道具



  • 小さめの片手鍋

  • 穴あきスプーン

  • 氷水の入ったボウル

  • サービングボウル


  • 材料



    ゆで卵の要素


  • 鶏卵 150 g


  • 生卵の要素


  • 鶏卵 150 g


  • 作り方



  • 1. 小さめの片手鍋に入れた湯を強火で安定した沸騰状態にします。150 gの鶏卵を注意して湯に入れ、白身がやわらかく固まり、黄身がかろうじてやわらかさを保つ半熟になるまで7分ゆでます。殻は熱くなり、卵の外側はしっかりしていても硬すぎない状態が目安です。


  • 2. ゆでた卵をすぐに氷水に移し、完全に冷やしきらない程度に、火の通りを止めるため1分置きます。殻にひびを入れてきれいにむきます。白身は崩れず、黄身は縁が固まり、中心はクリーミーな状態に保ちます。


  • 3. 残りの150 gの鶏卵は、生の要素としてサービングボウルに用意します。黄身と白身が分かれたまま流動性を保てるよう、割るのは提供する瞬間にします。


  • 4. むいたゆで卵を生卵と並べてボウルに盛り付けます。温かく火の入った卵と新鮮な生卵の対比が保たれるよう、すぐに提供します。


  • 盛り付けと提供



    シンプルなボウルに、ゆで卵は丸ごと見せ、生卵は清潔で乱れていない状態のまま横に添えて提供します。仕上がりはミニマルにし、2つの食感の違いが明確に伝わる構成にします。

    プロのメモ



    できる限り新鮮な卵を使ってください。生の要素は、純度と雑味のない風味に左右されます。ゆで時間は正確に管理してください。1分違うだけでも黄身の食感は大きく変わります。
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