Blandað soðið og hrátt kjúklingaegg

Skráð af
@drslifts | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 300 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita11.7g
Fjölómettuð fita4.2g
Mettuð fita9.3g
Transfita0.1g
Sterkja1.0g
Sykrur1.1g
Dýraprótein36.9g
Um
Um það bil fimm kjúklingaegg sjást, blanda af afhýddum harðsoðnum eggjum og eggjum með skurn. Þetta er próteinríkur og kolvetnasnauður matur með talsverðri fitu úr eggjarauðu.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 882.0mg | 160% | |
| A-vítamín | 480.0mcg | 53% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 10% | |
| B12-vítamín | 3.3mcg | 138% | |
| Ríbóflavín (B2) | 1.4mg | 104% | |
| Níasín (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Pantótensýra (B5) | 4.2mg | 84% | |
| B6-vítamín | 0.4mg | 21% | |
| Bíótín (B7) | 60.0mcg | 200% | |
| Fólat (B9) | 141.0mcg | 35% | |
| D-vítamín | 6.0mcg | 30% | |
| E-vítamín | 3.2mg | 21% | |
| K-vítamín | 0.9mcg | 1% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 168.0mg | 17% | |
| Kopar | 216.0mcg | 24% | |
| Járn | 5.3mg | 29% | |
| Magnesíum | 36.0mg | 9% | |
| Fosfór | 594.0mg | 85% | |
| Kalíum | 414.0mg | 9% | |
| Selen | 92.0mcg | 167% | |
| Natríum | 426.0mg | 19% | |
| Sink | 3.9mg | 35% | |
Fullkomlega soðin hænuegg, soðin og fersk
Inngangur
Þetta er einfaldasta birtingarmynd eggsins, meðhöndluð af nákvæmni. Annar skammturinn er soðinn varlega, hinn skilinn eftir hrár, þannig að andstæðan verður strax skýr: stinn eggjahvíta, mjúk eggjarauða og hreinn ríkuleiki ósoðins eggs. Rétturinn byggir alfarið á hitastigi, tímasetningu og hófsemi.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Eggjagerð
Matargerð eða uppruni: Klassískt
Tegund réttar: Morgunverður eða léttur réttur
Uppskera: 1 skammtur
Skammtastærð: 300 g
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími: 8 mínútur
Heildartími: 13 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Lítill pottur
Gataskeið
Skál með ísvatni
Framreiðsluskál
Hráefni
Soðni eggjahlutinn
Hænuegg, 150 g
Hrái eggjahlutinn
Hænuegg, 150 g
Aðferð
1. Láttu suðuna koma jafnt upp í litlum potti af vatni við háan hita. Lækkaðu 150 g hænueggið varlega ofan í vatnið og sjóddu í 7 mínútur fyrir mjúksoðið egg með mjúkri hvítu og rauðu sem er enn rétt aðeins gefandi. Skurnin á að vera heit og eggið á að finnast stinnt að utan en ekki hart.
2. Færðu soðna eggið strax yfir í ísvatn og láttu það liggja í 1 mínútu, rétt nógu lengi til að stöðva eldunina án þess að kæla það alveg niður. Brjóttu skurnina og flysjaðu það snyrtilega. Hvítan á að haldast heil og rauðan á að vera stinn við jaðrana en kremkennd í miðjunni.
3. Settu hitt 150 g hænueggið í framreiðsluskál sem hráa hlutann. Brjóttu það ekki fyrr en við framreiðslu svo rauða og hvíta haldist aðgreind og fljótandi.
4. Raðaðu flysjaða soðna egginu við hlið hráa eggsins í skálinni. Berðu fram strax svo andstæðan milli heitsoðins eggs og fersks hráeggs haldist.
Framsetning og framreiðsla
Berðu fram í einfaldri skál með soðna egginu heilt framsett og hráa egginu hreinu og óröskuðu við hlið þess. Lokasamsetningin á að vera látlaus, með áferðunum tveimur skýrt aðgreindum.
Athugasemdir fagfólks
Notaðu ferskustu egg sem völ er á; hrái hlutinn byggir á hreinleika og hreinu bragði. Stýrðu suðutímanum nákvæmlega, þar sem jafnvel 1 mínúta breytir áferð rauðunnar verulega.KetóLágkolvetnaGrænmetisfæðiPaleoGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði