ਹੋਮ / world / ਅਮਰੀਕਾਂ / ਕੈਨੇਡਾ / ਉਬਲੇ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ

ਉਬਲੇ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ

ਉਬਲੇ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ
@drslifts ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 300g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 417 kcal
21% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 28.2g
43% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ11.7g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.2g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ9.3g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 2.1g
1% DV
ਸਟਾਰਚ1.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ1.1g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 36.9g
74% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ36.9g

ਬਾਰੇ

ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦਿਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ ਸਖ਼ਤ ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜਰਦੀ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ882.0mg160%
ਵਿਟਾਮਿਨ A480.0mcg53%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1mg10%
ਵਿਟਾਮਿਨ B123.3mcg138%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)1.4mg104%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)0.3mg2%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)4.2mg84%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.4mg21%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)60.0mcg200%
ਫੋਲੇਟ (B9)141.0mcg35%
ਵਿਟਾਮਿਨ D6.0mcg30%
ਵਿਟਾਮਿਨ E3.2mg21%
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.9mcg1%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ168.0mg17%
ਤਾਂਬਾ216.0mcg24%
ਲੋਹਾ5.3mg29%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ36.0mg9%
ਫਾਸਫੋਰਸ594.0mg85%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ414.0mg9%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ92.0mcg167%
ਸੋਡੀਅਮ426.0mg19%
ਜ਼ਿੰਕ3.9mg35%

ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਉਬਲੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ



ਇਹ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਵਿਆਕਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਟੀਕਤਾ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਕੱਚਾ ਹੀ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਮੀ ਹੋਈ ਸਫੈਦੀ, ਨਰਮ ਪੀਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਅਤੇ ਨਾ-ਪੱਕੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਾਫ਼ ਭਰਪੂਰਤਾ। ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਪਮਾਨ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸੰਯਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰੈਸਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ



  • ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਅੰਡੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਕਲਾਸਿਕ

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਕੋਰਸ

  • ਉਪਜ: 1 ਸਰਵਿੰਗ

  • ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 300 g

  • ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 8 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 13 ਮਿੰਟ

  • ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ: ਆਸਾਨ


  • ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ



  • ਛੋਟਾ ਸੌਸਪੈਨ

  • ਛਿਦਰ ਵਾਲਾ ਚਮਚਾ

  • ਬਰਫ਼ੀਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬੋਲ

  • ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਬੋਲ


  • ਸਮੱਗਰੀ



    ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ


  • ਮੁਰਗੀ ਦਾ ਅੰਡਾ, 150 g


  • ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ


  • ਮੁਰਗੀ ਦਾ ਅੰਡਾ, 150 g


  • ਵਿਧੀ



  • 1. ਤੇਜ਼ ਆਚ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੌਸਪੈਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਉਬਾਲ ਤੱਕ ਲਿਆਓ। 150 g ਮੁਰਗੀ ਦਾ ਅੰਡਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਡਾ ਹੌਲੇ ਜਮਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਸਫੈਦੀ ਨਰਮ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪੀਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਰਹੇ। ਛਿਲਕਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਡਾ ਬਾਹਰੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਹੋਵੇ।


  • 2. ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਰਫ਼ੀਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨਾ ਕਿ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰੁਕ ਜਾਵੇ ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਸਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛਿੱਲ ਲਓ। ਸਫੈਦੀ ਸਹੀ-ਸਲਾਮਤ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਜਮਿਆ ਹੋਇਆ, ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਕ੍ਰੀਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।


  • 3. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦਾ 150 g ਮੁਰਗੀ ਦਾ ਅੰਡਾ ਕੱਚੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੇ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਰੋਸਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਤੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੀਲਾ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਹਿੱਸਾ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਤਰਲ ਰਹਿਣ।


  • 4. ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਉਬਲਿਆ ਅੰਡਾ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਓ। ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਮ-ਜਮੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਵਿਚਲਾ ਵਿਰੋਧ ਬਣਿਆ ਰਹੇ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ



    ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਬਲਿਆ ਅੰਡਾ ਪੂਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਅੰਡਾ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਛੇੜਛਾੜ ਦੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਅੰਤਿਮ ਬਣਾਵਟ ਨਿਊਨਤਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਬਣਾਵਟਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਹੋਣ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ



    ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਡੇ ਵਰਤੋ; ਕੱਚਾ ਹਿੱਸਾ ਸੁੱਚਤਾ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਸੁਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਬਾਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਟੀਕ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ 1 ਮਿੰਟ ਦਾ ਫਰਕ ਵੀ ਪੀਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬਣਾਵਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
    ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30ਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ