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베이컨, 아보카도, 치즈, 토마토 오믈렛과 해시브라운, 핫초코

베이컨, 아보카도, 치즈, 토마토 오믈렛과 해시브라운, 핫초코
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영양 정보

720g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 980 kcal
49% DV
총 지방 62.0g
95% DV
단일불포화지방24.0g
다중불포화지방8.0g
포화지방18.0g
트랜스지방0.5g
총 탄수화물 62.0g
21% DV
식이섬유9.0g
전분38.0g
당류24.0g
단백질 36.0g
72% DV
동물성 단백질28.0g
식물성 단백질8.0g

소개

베이컨, 아보카도, 치즈, 토마토를 넣은 오믈렛에 해시브라운과 핫초코를 함께 즐기는 아침 식사 메뉴입니다. 1인분 기준 980칼로리이며 단백질 36g을 제공합니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린320.0mg58%
비타민 A420.0mcg47%
비타민 B10.3mg29%
비타민 B121.8mcg75%
비타민 B20.8mg58%
나이아신5.5mg34%
판토텐산2.1mg42%
비타민 B60.6mg35%
비오틴25.0mcg83%
엽산95.0mcg24%
비타민 C14.0mg16%
비타민 D2.2mcg11%
비타민 E3.8mg25%
비타민 K18.0mcg15%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘420.0mg42%
크롬8.0mcg23%
구리0.3mcg0%
요오드45.0mcg30%
3.8mg21%
마그네슘85.0mg20%
망간0.6mg24%
몰리브덴18.0mcg40%
520.0mg74%
칼륨980.0mg21%
셀레늄38.0mcg69%
나트륨1150.0mg50%
아연4.2mg38%

바삭한 베이컨, 체더, 아보카도, 토마토, 해시 브라운, 핫초코를 곁들인 컨트리 오믈렛

머리말



이 아침 식사 플레이트는 절제 있게 구성됩니다: 부드러운 달걀, 기름이 잘 나온 베이컨, 풍미가 선명한 체더, 잘 익은 아보카도, 토마토가 해시 브라운의 깔끔한 바삭함과 대비를 이룹니다. 핫초코는 조용한 대조 요소로 곁들여져, 접시에 따뜻함과 균형을 더합니다. 각 요소를 분명히 구분해 두어, 풍성함이 무겁지 않고 절제되게 유지되도록 합니다.

레시피 핵심 정보



요리 분류: 아침 식사 플레이트
요리 또는 기원: 현대 미국식
코스 유형: 아침 식사
분량: 1인분
1인분 기준량: 720 g
준비 시간: 10분
조리 시간: 15분
총 소요 시간: 25분
난이도: 보통

도구



10인치 논스틱 프라이팬
작은 소스팬
뒤집개
거품기
서빙용 접시

재료



메인 플레이트


  • 달걀, 가볍게 풀기: 150 g

  • 베이컨: 40 g

  • 조리용 버터 또는 오일: 10 g

  • 체더 치즈, 곱게 간 것: 30 g

  • 토마토, 깍둑썰기: 40 g

  • 아보카도, 슬라이스: 50 g

  • 해시 브라운: 180 g


  • 음료


  • 핫초코: 220 g


  • 만드는 법



  • 1. 해시 브라운을 뜨겁게 예열한 오븐이나 프라이팬에 넣고, 겉면이 짙은 황금빛이 나고 바삭해질 때까지 약 8~10분 조리합니다. 표면은 단단하고 보송해야 하며, 눌렀을 때 깔끔한 바삭함이 느껴져야 합니다.


  • 2. 그동안 베이컨을 차가운 프라이팬에 올리고 중불에서 5~6분간, 한 번 뒤집어 가며 조리해 갈색이 돌고 가장자리가 바삭해지도록 기름을 빼냅니다. 접시로 옮기고 팬에는 나온 기름을 남겨 둡니다.


  • 3. 필요하면 프라이팬에 버터 또는 오일을 더합니다. 풀어 둔 달걀을 붓고 중약불에서 2~3분 조리합니다. 처음 몇 초만 저어 준 뒤, 바닥면은 응고되게 두고 윗면은 부드럽게 윤기가 남도록 합니다.


  • 4. 오믈렛의 한쪽 반면에 체더를 흩뿌린 뒤, 부드럽게 접습니다. 30~45초 더 조리해 치즈가 막 녹기 시작하고 오믈렛이 부드러우면서도 완전히 익을 때까지만 둡니다.


  • 5. 오믈렛을 따뜻한 접시로 미끄러지듯 옮깁니다. 옆에 베이컨을 놓고, 토마토와 아보카도는 접시가 정돈되고 보기 좋게 유지되도록 깔끔한 선이나 작은 무리 형태로 배치합니다.


  • 6. 해시 브라운을 오믈렛 옆에 두되, 바삭함이 유지되도록 드러나게 놓습니다. 핫초코는 따뜻하게 데운 컵이나 작은 볼에 담아 접시 바로 옆에 즉시 냅니다.


  • 플레이팅 및 서빙



    오믈렛을 접시의 중심으로 두고, 베이컨, 토마토, 아보카도, 해시 브라운은 주변에 각각 구분된 구역으로 배치합니다. 핫초코는 분리된 상태를 유지하며 마지막 따뜻한 요소 역할을 해야 합니다. 완성된 한 접시는 풍성하면서도 정돈되어 있고, 식감의 균형이 느껴져야 합니다.

    전문가 노트



    달걀을 지나치게 다루지 마세요. 절제된 응고 상태가 오믈렛의 부드러움을 만듭니다. 해시 브라운은 마지막에 담고 수분기 있는 재료와 떨어뜨려 두어 바삭함을 유지하세요. 토마토와 아보카도는 신선하고 차갑게 유지해 베이컨과 치즈의 풍부함을 상쇄하도록 합니다.
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