خانه / world / قاره آمریکا / ایالات متحده آمریکا / املت با بیکن، آووکادو، پنیر، گوجه‌فرنگی، هش‌براون و هات چاکلت

املت با بیکن، آووکادو، پنیر، گوجه‌فرنگی، هش‌براون و هات چاکلت

املت با بیکن، آووکادو، پنیر، گوجه‌فرنگی، هش‌براون و هات چاکلت
ثبت‌شده توسط @kaleigomez | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 720 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 980 kcal
49% DV
کل چربی 62.0g
95% DV
چربی تک‌غیراشباع24.0g
چربی چندغیراشباع8.0g
چربی اشباع18.0g
چربی ترانس0.5g
کل کربوهیدرات 62.0g
21% DV
فیبر9.0g
نشاسته38.0g
قند24.0g
پروتئین 36.0g
72% DV
پروتئین حیوانی28.0g
پروتئین گیاهی8.0g

درباره

یک وعده صبحانه کامل شامل املت بیکن، آووکادو، پنیر و گوجه‌فرنگی است که همراه هش‌براون و هات چاکلت سرو می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین320.0mg58%
ویتامین A420.0mcg47%
تیامین (ویتامین B1)0.3mg29%
ویتامین B121.8mcg75%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.8mg58%
نیاسین (ویتامین B3)5.5mg34%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)2.1mg42%
ویتامین B60.6mg35%
بیوتین (ویتامین B7)25.0mcg83%
فولات (ویتامین B9)95.0mcg24%
ویتامین C14.0mg16%
ویتامین D2.2mcg11%
ویتامین E3.8mg25%
ویتامین K18.0mcg15%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم420.0mg42%
کروم8.0mcg23%
مس0.3mcg0%
ید45.0mcg30%
آهن3.8mg21%
منیزیم85.0mg20%
منگنز0.6mg24%
مولیبدن18.0mcg40%
فسفر520.0mg74%
پتاسیم980.0mg21%
سلنیوم38.0mcg69%
سدیم1150.0mg50%
روی4.2mg38%

املت روستایی با بیکن تُرد، چدار، آووکادو، گوجه‌فرنگی، هش‌براون و هات چاکلت

یادداشت



این یک بشقاب صبحانه است که با دقت و انضباط ساخته شده: تخم‌مرغ‌های نرم، بیکنِ خوب برشته‌شده، چدار تند، آووکادوی رسیده و گوجه‌فرنگی در کنار تُردیِ تمیز هش‌براون. هات چاکلت در کنار آن سرو می‌شود تا به‌عنوان یک نقطهٔ مقابل آرام، گرما و تعادل به بشقاب بدهد. هر جزء جداگانه نگه داشته می‌شود تا غنا و richness غذا کنترل‌شده بماند، نه سنگین.

اطلاعات کلی دستور



دسته‌بندی غذا: بشقاب صبحانه
سبک یا خاستگاه: آمریکایی معاصر
نوع وعده: صبحانه
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 720 g
زمان آماده‌سازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 15 دقیقه
زمان کل: 25 دقیقه
درجه سختی: متوسط

تجهیزات



تابه نچسب 10 اینچی
شیرجوش کوچک
کفگیر
همزن دستی
بشقاب برای سرو

مواد لازم



بشقاب اصلی


  • تخم‌مرغ، کمی زده‌شده: 150 g

  • بیکن: 40 g

  • کره یا روغن برای پخت: 10 g

  • پنیر چدار، ریز رنده‌شده: 30 g

  • گوجه‌فرنگی، نگینی خردشده: 40 g

  • آووکادو، ورقه‌شده: 50 g

  • هش‌براون: 180 g


  • نوشیدنی


  • هات چاکلت: 220 g


  • روش تهیه



  • 1. هش‌براون را در فر داغ یا تابه بگذارید و آن را بپزید تا کاملاً طلایی و در بیرون تُرد شود، حدود 8 تا 10 دقیقه. سطح آن باید سفت و خشک باشد و هنگام فشار دادن، تُردیِ مشخصی داشته باشد.


  • 2. هم‌زمان، بیکن را در یک تابه سرد بگذارید و روی حرارت متوسط به مدت 5 تا 6 دقیقه بپزید تا چربی آن خارج شود؛ یک بار برگردانید، تا قهوه‌ای و در لبه‌ها تُرد شود. آن را به بشقاب منتقل کنید و چربی را در تابه نگه دارید.


  • 3. در صورت نیاز، کره یا روغن را به تابه اضافه کنید. تخم‌مرغ‌های زده‌شده را داخل تابه بریزید و روی حرارت متوسط رو به کم به مدت 2 تا 3 دقیقه بپزید؛ فقط در چند ثانیهٔ اول هم بزنید، سپس اجازه دهید پایه ببندد در حالی که سطح رویی هنوز کمی براق و نرم بماند.


  • 4. چدار را روی یک نیمهٔ املت بپاشید، سپس آن را به‌آرامی تا کنید. 30 تا 45 ثانیهٔ دیگر بپزید، فقط تا زمانی که پنیر شروع به ذوب شدن کند و املت نرم اما کاملاً بسته باشد.


  • 5. املت را روی یک بشقاب گرم بلغزانید. بیکن را کنار آن بچینید، سپس گوجه‌فرنگی و آووکادو را به‌صورت یک خط تمیز یا یک دستهٔ کوچک قرار دهید تا بشقاب منظم و خوانا بماند.


  • 6. هش‌براون را کنار املت بگذارید و آن را در معرض هوا نگه دارید تا تُردی‌اش حفظ شود. هات چاکلت را در یک فنجان گرم یا کاسهٔ کوچکِ جداگانه، بلافاصله در کنار بشقاب سرو کنید.


  • چیدمان و سرو



    املت را به‌عنوان مرکز بشقاب ارائه کنید و بیکن، گوجه‌فرنگی، آووکادو و هش‌براون را در بخش‌های جداگانه پیرامون آن بچینید. هات چاکلت باید جدا بماند و به‌عنوان آخرین عنصر گرم سرو شود. بشقاب نهایی باید از نظر بافت، غنی، منظم و متعادل به نظر برسد.

    نکات حرفه‌ای



    تخم‌مرغ‌ها را بیش از حد کار ندهید؛ بستنِ کنترل‌شده، نرمی املت را حفظ می‌کند. برای حفظ تُردی هش‌براون، آن را در آخر و دور از رطوبت در بشقاب بگذارید. گوجه‌فرنگی و آووکادو باید تازه و خنک بمانند تا غنای بیکن و پنیر را متعادل کنند.
    متعادل
    دانلود از App Store