ออมเล็ตเบคอน อะโวคาโด ชีส มะเขือเทศ พร้อมแฮชบราวน์และฮอตช็อกโกแลต

บันทึกโดย
@kaleigomez | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 720 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว24.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.0g
ไขมันอิ่มตัว18.0g
ไขมันทรานส์0.5g
ใยอาหาร9.0g
แป้ง38.0g
น้ำตาล24.0g
โปรตีนจากสัตว์28.0g
โปรตีนจากพืช8.0g
เกี่ยวกับ
มื้อเช้าที่ประกอบด้วยออมเล็ตเบคอน อะโวคาโด ชีส และมะเขือเทศ เสิร์ฟพร้อมแฮชบราวน์และฮอตช็อกโกแลต เป็นจานอาหารเช้าจานใหญ่ที่ให้พลังงาน 980 แคลอรี่ และโปรตีน 36 กรัมต่อหนึ่งที่
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 320.0mg | 58% | |
| วิตามินเอ | 420.0mcg | 47% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 29% | |
| วิตามินบี 12 | 1.8mcg | 75% | |
| วิตามินบี 2 | 0.8mg | 58% | |
| ไนอะซิน | 5.5mg | 34% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.1mg | 42% | |
| วิตามินบี 6 | 0.6mg | 35% | |
| ไบโอติน | 25.0mcg | 83% | |
| โฟเลต | 95.0mcg | 24% | |
| วิตามินซี | 14.0mg | 16% | |
| วิตามินดี | 2.2mcg | 11% | |
| วิตามินอี | 3.8mg | 25% | |
| วิตามินเค | 18.0mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 420.0mg | 42% | |
| โครเมียม | 8.0mcg | 23% | |
| ทองแดง | 0.3mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 45.0mcg | 30% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.8mg | 21% | |
| แมกนีเซียม | 85.0mg | 20% | |
| แมงกานีส | 0.6mg | 24% | |
| โมลิบดีนัม | 18.0mcg | 40% | |
| ฟอสฟอรัส | 520.0mg | 74% | |
| โพแทสเซียม | 980.0mg | 21% | |
| ซีลีเนียม | 38.0mcg | 69% | |
| โซเดียม | 1150.0mg | 50% | |
| สังกะสี | 4.2mg | 38% | |
ออมเล็ตสไตล์คันทรีกับเบคอนกรอบ เชดดาร์ อะโวคาโด มะเขือเทศ แฮชบราวน์ และฮอตช็อกโกแลต
เกริ่นนำ
นี่คือจานอาหารเช้าที่ประกอบขึ้นอย่างมีแบบแผน: ไข่นุ่ม เบคอนที่เจียวจนได้มันออกมา เชดดาร์รสเข้ม อะโวคาโดสุกกำลังดี และมะเขือเทศ ตัดกับความกรอบสะอาดของแฮชบราวน์ เสิร์ฟฮอตช็อกโกแลตเคียงข้างเป็นองค์ประกอบที่ช่วยถ่วงสมดุลอย่างนุ่มนวล ให้ทั้งความอุ่นและความสมดุลแก่จาน แต่ละส่วนถูกแยกให้ชัดเจนเพื่อคงความเข้มข้นไว้อย่างพอดี ไม่หนักเลี่ยนเกินไป
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานอาหารเช้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อเมริกันร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้า
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 720 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะเคลือบกันติดขนาด 10 นิ้ว
หม้อซอสขนาดเล็ก
ตะหลิว
ตะกร้อมือ
จานสำหรับเสิร์ฟ
ส่วนผสม
จานหลัก
ไข่ ตีพอเข้ากัน: 150 g
เบคอน: 40 g
เนยหรือน้ำมันสำหรับปรุง: 10 g
เชดดาร์ชีส ขูดละเอียด: 30 g
มะเขือเทศ หั่นเต๋า: 40 g
อะโวคาโด หั่นสไลซ์: 50 g
แฮชบราวน์: 180 g
เครื่องดื่ม
ฮอตช็อกโกแลต: 220 g
วิธีทำ
1. นำแฮชบราวน์ใส่เตาอบที่ร้อนแล้วหรือกระทะ แล้วปรุงจนเป็นสีทองเข้มและกรอบด้านนอก ประมาณ 8 ถึง 10 นาที ผิวด้านนอกควรแน่นและแห้ง และให้ความกรอบชัดเจนเมื่อกด
2. ระหว่างนั้น ใส่เบคอนลงในกระทะเย็น แล้วค่อย ๆ เจียวบนไฟกลาง 5 ถึง 6 นาที กลับด้าน 1 ครั้ง จนมีสีน้ำตาลและกรอบที่ขอบ ตักขึ้นใส่จานและเก็บไขมันไว้ในกระทะ
3. เติมเนยหรือน้ำมันลงในกระทะหากจำเป็น เทไข่ที่ตีไว้ลงไป แล้วปรุงบนไฟกลางอ่อน 2 ถึง 3 นาที โดยคนเฉพาะช่วงไม่กี่วินาทีแรก จากนั้นปล่อยให้ด้านล่างเซ็ตตัว ขณะที่ด้านบนยังเงานุ่มเล็กน้อย
4. โรยเชดดาร์ลงบนออมเล็ตครึ่งหนึ่ง จากนั้นพับอย่างเบามือ ปรุงต่ออีก 30 ถึง 45 วินาที แค่ให้ชีสเริ่มละลายและออมเล็ตนุ่มแต่สุกเซ็ตตัวทั่ว
5. เลื่อนออมเล็ตลงบนจานอุ่น จัดเบคอนไว้ด้านข้าง จากนั้นวางมะเขือเทศและอะโวคาโดเป็นแนวเรียบหรือเป็นกลุ่มเล็ก ๆ เพื่อให้จานดูเป็นระเบียบและอ่านองค์ประกอบได้ชัดเจน
6. วางแฮชบราวน์เคียงออมเล็ต โดยให้ผิวหน้าสัมผัสอากาศไว้เพื่อคงความกรอบ เสิร์ฟฮอตช็อกโกแลตในถ้วยหรือชามใบเล็กที่อุ่นไว้ แยกต่างหากและวางชิดจานทันที
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดให้ออมเล็ตเป็นจุดศูนย์กลางของจาน โดยมีเบคอน มะเขือเทศ อะโวคาโด และแฮชบราวน์วางล้อมรอบเป็นสัดส่วนที่ชัดเจน ฮอตช็อกโกแลตควรแยกเสิร์ฟต่างหาก ทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบอุ่นชิ้นสุดท้ายของมื้อ จานที่เสร็จแล้วควรให้ความรู้สึกเข้มข้น เป็นระเบียบ และมีสมดุลของเนื้อสัมผัส
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อย่าคนหรือทำไข่มากเกินไป; การเซ็ตตัวอย่างพอดีจะทำให้ออมเล็ตนุ่ม คงความกรอบของแฮชบราวน์ด้วยการจัดลงจานเป็นอย่างสุดท้ายและวางให้ห่างจากความชื้น มะเขือเทศและอะโวคาโดควรคงความสดและเย็นไว้เพื่อช่วยตัดความเข้มข้นของเบคอนและชีสสมดุล