바나나

바나나
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영양 정보

118g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 105 kcal
5% DV
총 지방 0.4g
1% DV
단일불포화지방0.0g
다중불포화지방0.1g
포화지방0.1g
총 탄수화물 27.0g
9% DV
식이섬유3.1g
전분9.5g
당류14.4g
단백질 1.3g
3% DV
식물성 단백질1.3g

소개

중간 크기 바나나 1개입니다. 지방은 낮고 탄수화물이 대부분을 차지하며, 천연 당분과 전분, 식이섬유, 칼륨을 함께 제공합니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린11.6mg2%
비타민 A4.0mcg0%
비타민 B10.0mg3%
비타민 B20.1mg7%
나이아신0.8mg5%
판토텐산0.4mg8%
비타민 B60.4mg25%
비오틴0.2mcg1%
엽산24.0mcg6%
비타민 C10.3mg11%
비타민 E0.1mg1%
비타민 K0.6mcg1%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘6.0mg1%
구리92.0mcg10%
0.3mg2%
마그네슘32.0mg8%
26.0mg4%
칼륨422.0mg9%
셀레늄1.2mcg2%
나트륨1.0mg0%
아연0.2mg2%

바나나, 잘 익은 상태 그대로 제공

머리말


완벽하게 익은 바나나는 어떤 꾸밈도 필요하지 않습니다. 그 가치는 균형에 있습니다. 단맛, 향기, 그리고 물리지 않으면서도 부드럽게 무너지는 질감입니다. 이 준비법은 과일을 있는 그대로 보존하며, 조용한 존재감을 지닌 재료에 어울리는 절제된 방식으로 제시합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 과일 준비

  • 요리 또는 기원: 보편적

  • 코스 유형: 간식 또는 가벼운 디저트

  • 분량: 1인분

  • 1인분 제공량: 118 g

  • 준비 시간: 2분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 시간: 2분

  • 난이도: 쉬움


  • 도구


  • 작은 도마

  • 과도

  • 서빙 접시


  • 재료


    주재료


  • 바나나, 껍질 제거: 118 g


  • 방법


  • 1. 완전히 익은 바나나를 고릅니다. 껍질은 선명한 노란색을 띠고, 반점은 최소한이어야 합니다. 과육은 형태를 유지할 만큼 단단하면서도, 껍질 아래로는 부드럽게 느껴져야 합니다.

  • 2. 과육이 멍들지 않도록 바나나 껍질을 조심스럽게 벗깁니다. 통째로 제공할 경우 그대로 두고, 슬라이스할 경우 정돈된 플레이팅을 위해 각각 12~15 g 정도의 균일한 조각으로 자릅니다.

  • 3. 차갑게 식힌 서빙 접시에 바나나를 한 줄로 가지런히 놓거나, 단순한 호를 그리듯 배치합니다. 과육은 깨끗하고 윤기 있으며 손상되지 않은 상태로 보여야 합니다.


  • 플레이팅 및 제공


    껍질을 벗긴 직후 즉시 제공합니다. 바나나의 자연스러운 형태와 색이 중심이 되도록, 절제된 방식으로 제시합니다.

    전문가 메모


    반드시 가장 잘 익은 상태의 과일만 사용합니다. 덜 익은 바나나는 맛이 거칠고, 너무 익은 과일은 질감이 쉽게 무너집니다. 매 단계에서 부드럽게 다루어 매끈한 표면과 정확하고 우아한 프레젠테이션을 유지합니다.
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