کیلا

کیلا
@olivermargetts کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 118g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 105 kcal
5% DV
کل چکنائی 0.4g
1% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی0.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.1g
سیر شدہ چکنائی0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 27.0g
9% DV
فائبر3.1g
نشاستہ9.5g
شکر14.4g
پروٹین 1.3g
3% DV
نباتاتی پروٹین1.3g

متعلق

ایک درمیانے سائز کا کیلا۔ یہ کم چکنائی والا پھل ہے جو زیادہ تر کاربوہائیڈریٹس فراہم کرتا ہے، جن میں قدرتی شکر اور نشاستہ شامل ہیں، ساتھ ہی فائبر اور پوٹاشیم بھی ملتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین11.6mg2%
وٹامن اے4.0mcg0%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.0mg3%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.1mg7%
نیاسین (وٹامن بی 3)0.8mg5%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.4mg8%
وٹامن بی 60.4mg25%
بایوٹن (وٹامن بی 7)0.2mcg1%
فولیٹ (وٹامن بی 9)24.0mcg6%
وٹامن سی10.3mg11%
وٹامن ای0.1mg1%
وٹامن کے0.6mcg1%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم6.0mg1%
کاپر92.0mcg10%
آئرن0.3mg2%
میگنیشیم32.0mg8%
فاسفورس26.0mg4%
پوٹاشیم422.0mg9%
سیلینیم1.2mcg2%
سوڈیم1.0mg0%
زنک0.2mg2%

کیلا، پکا ہوا اور سادہ پیش کیا گیا

ابتدائی نوٹ


مکمل پکے ہوئے کیلے کو کسی آرائش کی ضرورت نہیں ہوتی۔ اس کی قدر توازن میں ہے: مٹھاس، خوشبو، اور نرم مگر صاف ستھری ساخت جو بوجھل محسوس نہیں ہوتی۔ یہ تیاری پھل کو بالکل اسی حالت میں برقرار رکھتی ہے جیسا وہ ہے، اور اسے اس ضبط کے ساتھ پیش کرتی ہے جو ایک خاموش وقار رکھنے والے جز کے لیے موزوں ہو۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: پھل کی تیاری

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: عالمگیر

  • کورس کی قسم: اسنیک یا ہلکی میٹھی ڈش

  • پیداوار: 1 پورشن

  • فی سرونگ مقدار: 118 g

  • تیاری کا وقت: 2 منٹ

  • پکانے کا وقت: 0 منٹ

  • کل وقت: 2 منٹ

  • مشکل: آسان


  • آلات


  • چھوٹا کٹنگ بورڈ

  • پیلنے والی چھری

  • سرونگ پلیٹ


  • اجزاء


    بنیادی جز


  • کیلا، چھلا ہوا: 118 g


  • طریقہ


  • 1. ایسا کیلا منتخب کریں جو مکمل طور پر پکا ہوا ہو، جس کا چھلکا شوخ پیلا ہو اور اس پر بہت کم دھبے ہوں۔ پھل اتنا مضبوط ہونا چاہیے کہ اپنی شکل برقرار رکھ سکے، مگر چھلکے کے نیچے ہلکی نرمی بھی ہو۔

  • 2. کیلے کو احتیاط سے چھیلیں تاکہ گودا دبنے یا خراب ہونے سے بچ جائے۔ اگر پورا پیش کرنا ہو تو اسے جوں کا توں رہنے دیں؛ اگر قتلے بنانے ہوں تو اسے 12 سے 15 g کے یکساں ٹکڑوں میں کاٹیں تاکہ پیشکش مرتب اور نفیس لگے۔

  • 3. کیلے کو ٹھنڈی سرونگ پلیٹ پر ایک سیدھی، سوچ سمجھ کر بنائی گئی قطار یا سادہ قوس کی شکل میں سجائیں۔ گودا صاف، چمکدار اور بغیر ٹوٹ پھوٹ کے نظر آنا چاہیے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    چھیلنے کے فوراً بعد پیش کریں۔ کیلے کو سادگی کے ساتھ پیش کریں تاکہ اس کی قدرتی شکل اور رنگ ہی مرکزِ توجہ رہیں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    صرف عروجِ پختگی پر موجود پھل استعمال کریں؛ کچا کیلا ذائقے میں سخت محسوس ہوگا، جبکہ زیادہ پکا ہوا پھل ساخت میں بیٹھ جائے گا۔ ہر مرحلے پر نرمی سے سنبھالیں تاکہ سطح ہموار رہے اور پیشکش نفیس اور درست نظر آئے۔
    ویگنویجیٹیرینپیلیوگلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں