Banane

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Informations nutritionnelles
Par portion de 118 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés0.0g
Acides gras polyinsaturés0.1g
Acides gras saturés0.1g
Fibres3.1g
Amidon9.5g
Sucres14.4g
Protéines végétales1.3g
À propos
Une banane moyenne. Ce fruit pauvre en matières grasses apporte surtout des glucides, dont des sucres naturels et de l’amidon, ainsi que des fibres et du potassium.
Vitamines & minéraux
Vitamines
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Choline | 11.6mg | 2% | |
| Vitamine A | 4.0mcg | 0% | |
| Thiamine (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavine (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacine (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Acide pantothénique (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamine B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotine (B7) | 0.2mcg | 1% | |
| Folates (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamine C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamine E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamine K | 0.6mcg | 1% | |
Minéraux
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Calcium | 6.0mg | 1% | |
| Cuivre | 92.0mcg | 10% | |
| Fer | 0.3mg | 2% | |
| Magnésium | 32.0mg | 8% | |
| Phosphore | 26.0mg | 4% | |
| Potassium | 422.0mg | 9% | |
| Sélénium | 1.2mcg | 2% | |
| Sodium | 1.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% | |
Banane, servie mûre et sans artifice
Note d'introduction
Une banane à parfaite maturité n'a besoin d'aucun embellissement. Sa valeur réside dans l'équilibre : douceur, parfum et texture fondante qui reste nette plutôt qu'écœurante. Cette préparation préserve le fruit exactement tel qu'il est, en le présentant avec la rigueur qui convient à un ingrédient d'une autorité discrète.
L'essentiel de la recette
Catégorie de plat : Préparation de fruit
Cuisine ou origine : Universelle
Type de service : En-cas ou dessert léger
Rendement : 1 portion
Portion : 118 g
Temps de préparation : 2 minutes
Temps de cuisson : 0 minute
Temps total : 2 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Petite planche à découper
Couteau d'office
Assiette de service
Ingrédients
Ingrédient principal
Banane, pelée : 118 g
Méthode
1. Choisissez une banane parfaitement mûre, à la peau jaune vif avec seulement quelques légères mouchetures. Le fruit doit être assez ferme pour garder sa forme, tout en restant souple sous la peau.
2. Pelez la banane avec soin pour éviter de meurtrir la chair. Si vous la servez entière, laissez-la intacte ; si vous la tranchez, coupez-la en morceaux réguliers de 12 à 15 g chacun pour une présentation soignée.
3. Disposez la banane sur une assiette de service refroidie, en une ligne unique et délibérée ou en un simple arc. La chair doit paraître nette, brillante et intacte.
Dressage et service
Servez immédiatement après l'avoir pelée. Présentez la banane avec retenue, en laissant sa forme et sa couleur naturelles rester au centre de l'attention.
Notes professionnelles
N'utilisez que des fruits à parfaite maturité ; une banane pas assez mûre aura un goût âpre, tandis qu'un fruit trop mûr s'affaissera en texture. Manipulez-la délicatement à chaque étape afin de préserver une surface lisse et une présentation précise et élégante.VeganVégétarienPaléoSans glutenSans produits laitiersÉquilibré