Banane

Banane
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Informations nutritionnelles

Par portion de 118 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 105 kcal
5% DV
Lipides totaux 0.4g
1% DV
Acides gras mono-insaturés0.0g
Acides gras polyinsaturés0.1g
Acides gras saturés0.1g
Glucides totaux 27.0g
9% DV
Fibres3.1g
Amidon9.5g
Sucres14.4g
Protéines 1.3g
3% DV
Protéines végétales1.3g

À propos

Une banane moyenne. Ce fruit pauvre en matières grasses apporte surtout des glucides, dont des sucres naturels et de l’amidon, ainsi que des fibres et du potassium.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline11.6mg2%
Vitamine A4.0mcg0%
Thiamine (B1)0.0mg3%
Riboflavine (B2)0.1mg7%
Niacine (B3)0.8mg5%
Acide pantothénique (B5)0.4mg8%
Vitamine B60.4mg25%
Biotine (B7)0.2mcg1%
Folates (B9)24.0mcg6%
Vitamine C10.3mg11%
Vitamine E0.1mg1%
Vitamine K0.6mcg1%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium6.0mg1%
Cuivre92.0mcg10%
Fer0.3mg2%
Magnésium32.0mg8%
Phosphore26.0mg4%
Potassium422.0mg9%
Sélénium1.2mcg2%
Sodium1.0mg0%
Zinc0.2mg2%

Banane, servie mûre et sans artifice

Note d'introduction


Une banane à parfaite maturité n'a besoin d'aucun embellissement. Sa valeur réside dans l'équilibre : douceur, parfum et texture fondante qui reste nette plutôt qu'écœurante. Cette préparation préserve le fruit exactement tel qu'il est, en le présentant avec la rigueur qui convient à un ingrédient d'une autorité discrète.

L'essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Préparation de fruit

  • Cuisine ou origine : Universelle

  • Type de service : En-cas ou dessert léger

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 118 g

  • Temps de préparation : 2 minutes

  • Temps de cuisson : 0 minute

  • Temps total : 2 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Petite planche à découper

  • Couteau d'office

  • Assiette de service


  • Ingrédients


    Ingrédient principal


  • Banane, pelée : 118 g


  • Méthode


  • 1. Choisissez une banane parfaitement mûre, à la peau jaune vif avec seulement quelques légères mouchetures. Le fruit doit être assez ferme pour garder sa forme, tout en restant souple sous la peau.

  • 2. Pelez la banane avec soin pour éviter de meurtrir la chair. Si vous la servez entière, laissez-la intacte ; si vous la tranchez, coupez-la en morceaux réguliers de 12 à 15 g chacun pour une présentation soignée.

  • 3. Disposez la banane sur une assiette de service refroidie, en une ligne unique et délibérée ou en un simple arc. La chair doit paraître nette, brillante et intacte.


  • Dressage et service


    Servez immédiatement après l'avoir pelée. Présentez la banane avec retenue, en laissant sa forme et sa couleur naturelles rester au centre de l'attention.

    Notes professionnelles


    N'utilisez que des fruits à parfaite maturité ; une banane pas assez mûre aura un goût âpre, tandis qu'un fruit trop mûr s'affaissera en texture. Manipulez-la délicatement à chaque étape afin de préserver une surface lisse et une présentation précise et élégante.
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