Банан

Банан
Добавил(а) @olivermargetts | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 118 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 105 kcal
5% DV
Всего жиров 0.4g
1% DV
Мононенасыщенные жиры0.0g
Полиненасыщенные жиры0.1g
Насыщенные жиры0.1g
Всего углеводов 27.0g
9% DV
Пищевые волокна3.1g
Крахмал9.5g
Сахара14.4g
Белок 1.3g
3% DV
Растительный белок1.3g

О блюде

Один средний банан. Это фрукт с низким содержанием жира, который дает в основном углеводы, включая натуральные сахара и крахмал, а также клетчатку и калий.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин11.6mg2%
Витамин A4.0mcg0%
Тиамин (B1)0.0mg3%
Рибофлавин (B2)0.1mg7%
Ниацин (B3)0.8mg5%
Пантотеновая кислота (B5)0.4mg8%
Витамин B60.4mg25%
Биотин (B7)0.2mcg1%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Витамин C10.3mg11%
Витамин E0.1mg1%
Витамин K0.6mcg1%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций6.0mg1%
Медь92.0mcg10%
Железо0.3mg2%
Магний32.0mg8%
Фосфор26.0mg4%
Калий422.0mg9%
Селен1.2mcg2%
Натрий1.0mg0%
Цинк0.2mg2%

Банан, поданный спелым и без украшений

Вступление


Банан идеальной спелости не нуждается ни в каких дополнениях. Его ценность — в балансе: сладость, аромат и нежная текстура, которая остаётся чистой, а не приторной. Этот способ сохраняет фрукт именно таким, каков он есть, и подаёт его с дисциплиной, уместной для ингредиента с тихой выразительностью.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Подготовка фруктов

  • Кухня или происхождение: Универсальная

  • Тип подачи: Закуска или лёгкий десерт

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 118 g

  • Время подготовки: 2 минуты

  • Время приготовления: 0 минут

  • Общее время: 2 минуты

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Маленькая разделочная доска

  • Нож для чистки овощей и фруктов

  • Сервировочная тарелка


  • Ингредиенты


    Основной ингредиент


  • Банан, очищенный: 118 g


  • Способ приготовления


  • 1. Выберите полностью спелый банан с ярко-жёлтой кожурой и лишь минимальным количеством крапинок. Плод должен быть достаточно плотным, чтобы сохранять форму, но при этом слегка податливым под кожурой.

  • 2. Аккуратно очистите банан, стараясь не повредить мякоть. Если подаёте его целиком, оставьте как есть; если нарезаете, разрежьте на ровные кусочки по 12–15 g каждый для аккуратной подачи.

  • 3. Разложите банан на охлаждённой сервировочной тарелке в одну чёткую линию или простой дугой. Мякоть должна выглядеть чистой, блестящей и неповреждённой.


  • Подача


    Подавайте сразу после очистки. Подавайте банан сдержанно, позволяя его естественной форме и цвету оставаться в центре внимания.

    Профессиональные заметки


    Используйте только плод на пике спелости; недозрелый банан будет резким на вкус, а перезрелый потеряет текстуру. Обращайтесь с ним бережно на каждом этапе, чтобы сохранить гладкую поверхность и точную, элегантную подачу.
    ВеганскаяВегетарианскаяПалеоБез глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store