กล้วย

กล้วย
บันทึกโดย @olivermargetts | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 118 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 105 kcal
5% DV
ไขมันรวม 0.4g
1% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.1g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 27.0g
9% DV
ใยอาหาร3.1g
แป้ง9.5g
น้ำตาล14.4g
โปรตีน 1.3g
3% DV
โปรตีนจากพืช1.3g

เกี่ยวกับ

กล้วยขนาดกลาง 1 ผล เป็นผลไม้ไขมันต่ำ ให้พลังงานหลักจากคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งน้ำตาลธรรมชาติและแป้ง พร้อมใยอาหารและโพแทสเซียม

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน11.6mg2%
วิตามินเอ4.0mcg0%
วิตามินบี 10.0mg3%
วิตามินบี 20.1mg7%
ไนอะซิน0.8mg5%
กรดแพนโททีนิก0.4mg8%
วิตามินบี 60.4mg25%
ไบโอติน0.2mcg1%
โฟเลต24.0mcg6%
วิตามินซี10.3mg11%
วิตามินอี0.1mg1%
วิตามินเค0.6mcg1%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม6.0mg1%
ทองแดง92.0mcg10%
ธาตุเหล็ก0.3mg2%
แมกนีเซียม32.0mg8%
ฟอสฟอรัส26.0mg4%
โพแทสเซียม422.0mg9%
ซีลีเนียม1.2mcg2%
โซเดียม1.0mg0%
สังกะสี0.2mg2%

กล้วย เสิร์ฟเมื่อสุกพอดีโดยไม่ปรุงแต่ง

เกริ่นนำ


กล้วยที่สุกได้ที่อย่างสมบูรณ์ไม่ต้องการการตกแต่งเพิ่มเติม คุณค่าของมันอยู่ที่ความสมดุล: ความหวาน กลิ่นหอม และเนื้อสัมผัสที่นุ่มพอดีโดยยังคงสะอาดลิ้น ไม่เลี่ยน การเตรียมนี้คงสภาพผลไม้ไว้ตามธรรมชาติทุกประการ และนำเสนอด้วยความพิถีพิถันที่เหมาะสมกับวัตถุดิบซึ่งมีความโดดเด่นอย่างเงียบงาม

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: การเตรียมผลไม้

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สากล

  • ประเภทคอร์ส: ของว่างหรือของหวานเบาๆ

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 118 g

  • เวลาเตรียม: 2 นาที

  • เวลาปรุง: 0 นาที

  • เวลารวม: 2 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • เขียงขนาดเล็ก

  • มีดปอกผลไม้

  • จานเสิร์ฟ


  • ส่วนผสม


    ส่วนผสมหลัก


  • กล้วย ปอกเปลือกแล้ว: 118 g


  • วิธีทำ


  • 1. เลือกกล้วยที่สุกเต็มที่ เปลือกสีเหลืองสดและมีจุดประเพียงเล็กน้อย เนื้อผลควรแน่นพอที่จะคงรูปได้ แต่ยังนุ่มอยู่ภายใต้เปลือก

  • 2. ปอกกล้วยอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการช้ำของเนื้อกล้วย หากเสิร์ฟทั้งผลให้คงไว้ตามเดิม; หากหั่น ให้ตัดเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอชิ้นละ 12 ถึง 15 g เพื่อการจัดเสิร์ฟที่เป็นระเบียบ

  • 3. จัดวางกล้วยบนจานเสิร์ฟที่แช่เย็นให้เป็นเส้นตรงเส้นเดียวอย่างตั้งใจ หรือเป็นแนวโค้งเรียบง่าย เนื้อกล้วยควรดูสะอาด มันวาว และไม่แตกหัก


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟทันทีหลังปอกเปลือก นำเสนออย่างเรียบง่าย โดยปล่อยให้รูปทรงและสีตามธรรมชาติของกล้วยเป็นจุดเด่น

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้เฉพาะผลไม้ที่สุกถึงจุดสูงสุดเท่านั้น; กล้วยที่ยังไม่สุกจะมีรสฝาดกระด้าง ขณะที่ผลที่สุกเกินไปจะเสียเนื้อสัมผัสและเละง่าย จับต้องอย่างเบามือในทุกขั้นตอนเพื่อคงพื้นผิวที่เรียบเนียนและการนำเสนอที่แม่นยำ สง่างาม
    วีแกนมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store