กล้วย

บันทึกโดย
@olivermargetts | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 118 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.1g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
ใยอาหาร3.1g
แป้ง9.5g
น้ำตาล14.4g
โปรตีนจากพืช1.3g
เกี่ยวกับ
กล้วยขนาดกลาง 1 ผล เป็นผลไม้ไขมันต่ำ ให้พลังงานหลักจากคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งน้ำตาลธรรมชาติและแป้ง พร้อมใยอาหารและโพแทสเซียม
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 11.6mg | 2% | |
| วิตามินเอ | 4.0mcg | 0% | |
| วิตามินบี 1 | 0.0mg | 3% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 7% | |
| ไนอะซิน | 0.8mg | 5% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.4mg | 8% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 25% | |
| ไบโอติน | 0.2mcg | 1% | |
| โฟเลต | 24.0mcg | 6% | |
| วิตามินซี | 10.3mg | 11% | |
| วิตามินอี | 0.1mg | 1% | |
| วิตามินเค | 0.6mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 6.0mg | 1% | |
| ทองแดง | 92.0mcg | 10% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.3mg | 2% | |
| แมกนีเซียม | 32.0mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 26.0mg | 4% | |
| โพแทสเซียม | 422.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 1.2mcg | 2% | |
| โซเดียม | 1.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 0.2mg | 2% | |
กล้วย เสิร์ฟเมื่อสุกพอดีโดยไม่ปรุงแต่ง
เกริ่นนำ
กล้วยที่สุกได้ที่อย่างสมบูรณ์ไม่ต้องการการตกแต่งเพิ่มเติม คุณค่าของมันอยู่ที่ความสมดุล: ความหวาน กลิ่นหอม และเนื้อสัมผัสที่นุ่มพอดีโดยยังคงสะอาดลิ้น ไม่เลี่ยน การเตรียมนี้คงสภาพผลไม้ไว้ตามธรรมชาติทุกประการ และนำเสนอด้วยความพิถีพิถันที่เหมาะสมกับวัตถุดิบซึ่งมีความโดดเด่นอย่างเงียบงาม
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: การเตรียมผลไม้
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สากล
ประเภทคอร์ส: ของว่างหรือของหวานเบาๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 118 g
เวลาเตรียม: 2 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 2 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
เขียงขนาดเล็ก
มีดปอกผลไม้
จานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
กล้วย ปอกเปลือกแล้ว: 118 g
วิธีทำ
1. เลือกกล้วยที่สุกเต็มที่ เปลือกสีเหลืองสดและมีจุดประเพียงเล็กน้อย เนื้อผลควรแน่นพอที่จะคงรูปได้ แต่ยังนุ่มอยู่ภายใต้เปลือก
2. ปอกกล้วยอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการช้ำของเนื้อกล้วย หากเสิร์ฟทั้งผลให้คงไว้ตามเดิม; หากหั่น ให้ตัดเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอชิ้นละ 12 ถึง 15 g เพื่อการจัดเสิร์ฟที่เป็นระเบียบ
3. จัดวางกล้วยบนจานเสิร์ฟที่แช่เย็นให้เป็นเส้นตรงเส้นเดียวอย่างตั้งใจ หรือเป็นแนวโค้งเรียบง่าย เนื้อกล้วยควรดูสะอาด มันวาว และไม่แตกหัก
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีหลังปอกเปลือก นำเสนออย่างเรียบง่าย โดยปล่อยให้รูปทรงและสีตามธรรมชาติของกล้วยเป็นจุดเด่น
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้เฉพาะผลไม้ที่สุกถึงจุดสูงสุดเท่านั้น; กล้วยที่ยังไม่สุกจะมีรสฝาดกระด้าง ขณะที่ผลที่สุกเกินไปจะเสียเนื้อสัมผัสและเละง่าย จับต้องอย่างเบามือในทุกขั้นตอนเพื่อคงพื้นผิวที่เรียบเนียนและการนำเสนอที่แม่นยำ สง่างามวีแกนมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล