Banaan

Banaan
Lisas @olivermargetts | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (118 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 105 kcal
5% DV
Rasvad kokku 0.4g
1% DV
monoküllastumata rasvhapped0.0g
polüküllastumata rasvhapped0.1g
küllastunud rasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 27.0g
9% DV
kiudained3.1g
tärklis9.5g
suhkrud14.4g
Valk 1.3g
3% DV
taimne valk1.3g

Teave

Üks keskmine banaan. See on vähese rasvasisaldusega puuvili, mis annab peamiselt süsivesikuid, sealhulgas looduslikke suhkruid ja tärklist, ning sisaldab ka kiudaineid ja kaaliumi.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin11.6mg2%
A-vitamiin4.0mcg0%
tiamiin (B1-vitamiin)0.0mg3%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.1mg7%
niatsiin (B3-vitamiin)0.8mg5%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.4mg8%
B6-vitamiin0.4mg25%
biotiin (B7-vitamiin)0.2mcg1%
folaat (B9-vitamiin)24.0mcg6%
C-vitamiin10.3mg11%
E-vitamiin0.1mg1%
K-vitamiin0.6mcg1%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium6.0mg1%
vask92.0mcg10%
raud0.3mg2%
magneesium32.0mg8%
fosfor26.0mg4%
kaalium422.0mg9%
seleen1.2mcg2%
naatrium1.0mg0%
tsink0.2mg2%

Banaan, serveeritud küpsena ja ilma lisanditeta

Eessõna


Täiuslikult küps banaan ei vaja mingeid lisandeid. Selle väärtus peitub tasakaalus: magusus, aroom ja pehme tekstuur, mis jääb puhtaks ega muutu läägeks. See valmistus säilitab vilja täpselt sellisena, nagu see on, esitades selle distsipliiniga, mis sobib vaikse väärikusega koostisosale.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Puuviljavalmitis

  • Köök või päritolu: Universaalne

  • Käik: Vahepala või kerge magustoit

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 118 g

  • Ettevalmistusaeg: 2 minutit

  • Küpsetusaeg: 0 minutit

  • Koguaeg: 2 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid


  • Väike lõikelaud

  • Koorimisnuga

  • Serveerimistaldrik


  • Koostisosad


    Põhikoostisosa


  • Banaan, kooritud: 118 g


  • Valmistamine


  • 1. Vali banaan, mis on täielikult küps, erkkollase koorega ja vaid vähese täpilisusega. Vili peaks olema piisavalt tihke, et hoida oma kuju, kuid koore all siiski pehme.

  • 2. Koori banaan ettevaatlikult, et viljaliha ei muljuks. Kui serveerid tervelt, jäta see terveks; kui viilutad, lõika see ühtlasteks 12 kuni 15 g tükkideks, et tulemus oleks korrastatud ja esinduslik.

  • 3. Aseta banaan jahutatud serveerimistaldrikule ühe sirge, teadliku joone või lihtsa kaarena. Viljaliha peaks näima puhas, läikiv ja vigastusteta.


  • Serveerimine


    Serveeri kohe pärast koorimist. Esitle banaani vaoshoitult, lastes selle loomulikul kujul ja värvil jääda tähelepanu keskmesse.

    Professionaalsed märkused


    Kasuta ainult maksimaalselt küpset vilja; alaküps banaan maitseb toorelt, üleküps vili aga vajub tekstuurilt kokku. Käsitse õrnalt igas etapis, et säilitada sile pind ning täpne ja elegantne esitlus.
    VeganTaimetoitlanePaleoGluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist