Banani

Skráð af
@olivermargetts | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 118 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita0.0g
Fjölómettuð fita0.1g
Mettuð fita0.1g
Trefjar3.1g
Sterkja9.5g
Sykrur14.4g
Plöntuprótein1.3g
Um
Einn meðalstór banani. Þetta er fitulítill ávöxtur sem gefur aðallega kolvetni, þar á meðal náttúrulegan sykur og sterkju, ásamt trefjum og kalíum.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 11.6mg | 2% | |
| A-vítamín | 4.0mcg | 0% | |
| Þíamín (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Níasín (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.4mg | 8% | |
| B6-vítamín | 0.4mg | 25% | |
| Bíótín (B7) | 0.2mcg | 1% | |
| Fólat (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| C-vítamín | 10.3mg | 11% | |
| E-vítamín | 0.1mg | 1% | |
| K-vítamín | 0.6mcg | 1% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 6.0mg | 1% | |
| Kopar | 92.0mcg | 10% | |
| Járn | 0.3mg | 2% | |
| Magnesíum | 32.0mg | 8% | |
| Fosfór | 26.0mg | 4% | |
| Kalíum | 422.0mg | 9% | |
| Selen | 1.2mcg | 2% | |
| Natríum | 1.0mg | 0% | |
| Sink | 0.2mg | 2% | |
Banani, borinn fram þroskaður og óskreyttur
Inngangur
Banani við fullkominn þroska þarfnast engrar viðbótar. Gildi hans felst í jafnvægi: sætleika, ilmi og mjúkri áferð sem helst hrein fremur en væmin. Þessi framsetning varðveitir ávöxtinn nákvæmlega eins og hann er og ber hann fram með þeirri agaðri nálgun sem hæfir hráefni með hljóðlátt yfirbragð.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Undirbúningur ávaxta
Matargerð eða uppruni: Almennt
Tegund réttar: Snarl eða léttur eftirréttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 118 g
Undirbúningstími: 2 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 2 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Lítið skurðarbretti
Grænmetishnífur
Framreiðsludiskur
Hráefni
Aðalhráefni
Banani, afhýddur: 118 g
Aðferð
1. Veldu banana sem er fullþroskaður, með skærgulu hýði og aðeins örlitlum doppum. Ávöxturinn á að vera nógu stinnur til að halda lögun sinni, en þó mjúkur undir hýðinu.
2. Afhýddu bananann varlega til að forðast að mar verði á holdinu. Ef hann er borinn fram heill, hafðu hann óskiptan; ef hann er skorinn, skerðu hann í jafna bita, 12 til 15 g hvern, fyrir fágaða framsetningu.
3. Raðaðu banananum á kældan framreiðsludisk í einni markvissri línu eða einföldum boga. Holdið á að líta hreint, glansandi og órofið út.
Framsetning og framreiðsla
Berið fram strax eftir afhýðingu. Berið bananann fram af hófsemi og leyfið náttúrulegri lögun hans og lit að njóta sín.
Athugasemdir fagfólks
Notið eingöngu ávöxt við hámarksþroska; vanþroskaður banani verður bragðharður, en ofþroskaður ávöxtur fellur saman í áferð. Farið varlega með hann á hverju stigi til að varðveita slétt yfirborð og nákvæma, glæsilega framsetningu.VeganGrænmetisfæðiPaleoGlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði