Banana

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Valori nutrizionali
Per porzione da 118 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Grassi monoinsaturi0.0g
Grassi polinsaturi0.1g
Grassi saturi0.1g
Fibre3.1g
Amido9.5g
Zuccheri14.4g
Proteine vegetali1.3g
Informazioni
Una banana media. È un frutto povero di grassi che apporta soprattutto carboidrati, tra cui zuccheri naturali e amido, oltre a fibre e potassio.
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 0.2mcg | 1% | |
| Folato (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Calcio | 6.0mg | 1% | |
| Rame | 92.0mcg | 10% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesio | 32.0mg | 8% | |
| Fosforo | 26.0mg | 4% | |
| Potassio | 422.0mg | 9% | |
| Selenio | 1.2mcg | 2% | |
| Sodio | 1.0mg | 0% | |
| Zinco | 0.2mg | 2% | |
Banana, servita matura e senza aggiunte
Nota introduttiva
Una banana alla perfetta maturazione non ha bisogno di abbellimenti. Il suo valore risiede nell'equilibrio: dolcezza, profumo e una consistenza cedevole che rimane pulita anziché stucchevole. Questa preparazione preserva il frutto esattamente com'è, presentandolo con la disciplina appropriata a un ingrediente di quieta autorevolezza.
Elementi essenziali della ricetta
Categoria del piatto: Preparazione di frutta
Cucina o origine: Universale
Tipo di portata: Spuntino o dessert leggero
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 118 g
Tempo di preparazione: 2 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 2 minuti
Difficoltà: Facile
Attrezzatura
Tagliere piccolo
Coltello spelucchino
Piatto da portata
Ingredienti
Ingrediente principale
Banana, sbucciata: 118 g
Procedimento
1. Scegli una banana completamente matura, con una buccia giallo brillante e solo una minima puntinatura. Il frutto deve risultare abbastanza sodo da mantenere la forma, ma cedevole sotto la buccia.
2. Sbuccia la banana con cura per evitare di ammaccare la polpa. Se la servi intera, lasciala intatta; se la affetti, tagliala in pezzi uniformi da 12 a 15 g ciascuno per una presentazione composta.
3. Disponi la banana su un piatto da portata freddo in un'unica linea deliberata o in un semplice arco. La polpa deve apparire pulita, lucida e integra.
Impiattamento e servizio
Servi immediatamente dopo aver sbucciato. Presenta la banana con misura, lasciando che la sua forma naturale e il suo colore rimangano al centro dell'attenzione.
Note professionali
Usa solo frutta al culmine della maturazione; una banana acerba avrà un sapore aspro, mentre un frutto troppo maturo cederà nella consistenza. Maneggiala delicatamente in ogni fase per preservare una superficie liscia e una presentazione precisa ed elegante.VeganaVegetarianaPaleoSenza glutineSenza latticiniBilanciata