Μπανάνα

Μπανάνα
Καταγράφηκε από τον/την @olivermargetts | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 118g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 105 kcal
5% DV
Συνολικά λιπαρά 0.4g
1% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.1g
Κορεσμένα λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 27.0g
9% DV
Εδώδιμες ίνες3.1g
Άμυλο9.5g
Σάκχαρα14.4g
Πρωτεΐνη 1.3g
3% DV
Φυτική πρωτεΐνη1.3g

Σχετικά

Μία μέτρια μπανάνα. Είναι φρούτο με χαμηλά λιπαρά και προσφέρει κυρίως υδατάνθρακες, όπως φυσικά σάκχαρα και άμυλο, μαζί με φυτικές ίνες και κάλιο.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη11.6mg2%
Βιταμίνη A4.0mcg0%
Θειαμίνη (Β1)0.0mg3%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.1mg7%
Νιασίνη (Β3)0.8mg5%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.4mg8%
Βιταμίνη B60.4mg25%
Βιοτίνη (Β7)0.2mcg1%
Φυλλικό οξύ (Β9)24.0mcg6%
Βιταμίνη C10.3mg11%
Βιταμίνη E0.1mg1%
Βιταμίνη K0.6mcg1%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο6.0mg1%
Χαλκός92.0mcg10%
Σίδηρος0.3mg2%
Μαγνήσιο32.0mg8%
Φώσφορος26.0mg4%
Κάλιο422.0mg9%
Σελήνιο1.2mcg2%
Νάτριο1.0mg0%
Ψευδάργυρος0.2mg2%

Μπανάνα, σερβιρισμένη ώριμη και χωρίς συνοδευτικά

Εισαγωγικό σημείωμα


Μια μπανάνα στην τέλεια ωρίμανση δεν χρειάζεται κανέναν καλλωπισμό. Η αξία της βρίσκεται στην ισορροπία: γλυκύτητα, άρωμα και μια απαλή υφή που παραμένει καθαρή αντί να γίνεται λιγωτική. Αυτή η προετοιμασία διατηρεί το φρούτο ακριβώς όπως είναι, παρουσιάζοντάς το με την πειθαρχία που αρμόζει σε ένα υλικό με διακριτική αυτοπεποίθηση.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Προετοιμασία φρούτου

  • Κουζίνα ή προέλευση: Οικουμενική

  • Τύπος γεύματος: Σνακ ή ελαφρύ επιδόρπιο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 118 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 2 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • Μικρή επιφάνεια κοπής

  • Μαχαίρι ξεφλουδίσματος

  • Πιάτο σερβιρίσματος


  • Υλικά


    Κύριο υλικό


  • Μπανάνα, καθαρισμένη: 118 g


  • Μέθοδος


  • 1. Επιλέξτε μια μπανάνα που είναι πλήρως ώριμη, με ζωηρά κίτρινη φλούδα και ελάχιστα μόνο στίγματα. Το φρούτο πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό ώστε να διατηρεί το σχήμα του, αλλά και ελαστικό κάτω από τη φλούδα.

  • 2. Ξεφλουδίστε τη μπανάνα προσεκτικά, ώστε να αποφύγετε να μελανιάσει η σάρκα. Αν τη σερβίρετε ολόκληρη, αφήστε την ανέπαφη· αν την κόψετε σε φέτες, χωρίστε τη σε ομοιόμορφα κομμάτια των 12 έως 15 g το καθένα για μια προσεγμένη παρουσίαση.

  • 3. Τοποθετήστε τη μπανάνα σε ένα παγωμένο πιάτο σερβιρίσματος, σε μία ενιαία, σκόπιμη γραμμή ή σε ένα απλό τόξο. Η σάρκα πρέπει να φαίνεται καθαρή, γυαλιστερή και άθικτη.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Σερβίρετε αμέσως μετά το ξεφλούδισμα. Παρουσιάστε τη μπανάνα με λιτότητα, αφήνοντας τη φυσική της μορφή και το χρώμα της να παραμείνουν στο επίκεντρο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιείτε μόνο φρούτο στο αποκορύφωμα της ωρίμανσης· η άγουρη μπανάνα θα έχει στυφή γεύση, ενώ το υπερώριμο φρούτο θα καταρρεύσει υφολογικά. Χειριστείτε τη με απαλότητα σε κάθε στάδιο, ώστε να διατηρηθεί λεία η επιφάνειά της και ακριβής, κομψή η παρουσίαση.
    VeganΧορτοφαγικήPaleoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store