Plàtan

Registrat per
@olivermargetts | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment
Informació nutricional
Per ració de 118 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats0.0g
Greixos poliinsaturats0.1g
Greixos saturats0.1g
Hidrats de carboni totals
27.0g
Fibra3.1g
Midó9.5g
Sucres14.4g
Proteïna vegetal1.3g
Sobre
Un plàtan mitjà. És una fruita baixa en greix que aporta sobretot hidrats de carboni, inclosos sucres naturals i midó, a més de fibra i potassi.
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 0.2mcg | 1% | |
| Folat (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Calci | 6.0mg | 1% | |
| Coure | 92.0mcg | 10% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesi | 32.0mg | 8% | |
| Fòsfor | 26.0mg | 4% | |
| Potassi | 422.0mg | 9% | |
| Seleni | 1.2mcg | 2% | |
| Sodi | 1.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% | |
Plàtan, servit madur i sense guarnició
Nota introductòria
Un plàtan en el punt perfecte de maduració no necessita cap embelliment. El seu valor rau en l'equilibri: dolçor, perfum i una textura tendra que es manté neta en lloc d'embafadora. Aquesta preparació preserva la fruita exactament tal com és, presentant-la amb la disciplina adequada a un ingredient d'autoritat discreta.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Preparació de fruita
Cuina o origen: Universal
Tipus de plat: Refrigeri o postres lleugeres
Rendiment: 1 porció
Mida de la porció: 118 g
Temps de preparació: 2 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 2 minuts
Dificultat: Fàcil
Equipament
Taula de tall petita
Ganivet de pelar
Plat de servei
Ingredients
Ingredient principal
Plàtan, pelat: 118 g
Mètode
1. Trieu un plàtan completament madur, amb la pell d'un groc viu i només amb un mínim de taques. La fruita ha de ser prou ferma per mantenir la forma, però flexible sota la pell.
2. Peleu el plàtan amb cura per evitar masegar-ne la polpa. Si el serviu sencer, deixeu-lo intacte; si el talleu a rodanxes, talleu-lo en peces uniformes de 12 a 15 g cadascuna per a una presentació composta.
3. Disposeu el plàtan en un plat de servei fred en una sola línia deliberada o en un arc simple. La polpa ha de semblar neta, brillant i intacta.
Emplatat i servei
Serviu-lo immediatament després de pelar-lo. Presenteu el plàtan amb contenció, deixant que la seva forma i el seu color naturals continuïn sent el centre d'atenció.
Notes professionals
Feu servir només fruita en el punt òptim de maduració; un plàtan verd tindrà un gust aspre, mentre que una fruita massa madura s'ensorrarà de textura. Manipuleu-lo amb delicadesa en cada etapa per preservar una superfície llisa i una presentació precisa i elegant.VeganaVegetarianaPaleoSense glutenSense lactisEquilibrada