Banana

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Información nutricional
Por porción de 118 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas0.0g
Grasas poliinsaturadas0.1g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales
27.0g
Fibra3.1g
Almidón9.5g
Azúcares14.4g
Proteína vegetal1.3g
Acerca de
Una banana mediana. Es una fruta baja en grasa que aporta sobre todo carbohidratos, incluidos azúcares naturales y almidón, además de fibra y potasio.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 0.2mcg | 1% | |
| Folato (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 6.0mg | 1% | |
| Cobre | 92.0mcg | 10% | |
| Hierro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesio | 32.0mg | 8% | |
| Fósforo | 26.0mg | 4% | |
| Potasio | 422.0mg | 9% | |
| Selenio | 1.2mcg | 2% | |
| Sodio | 1.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% | |
Banana, servida madura y sin adornos
Nota introductoria
Un plátano en su punto perfecto de maduración no necesita adornos. Su valor reside en el equilibrio: dulzor, perfume y una textura tierna que se mantiene limpia en lugar de empalagosa. Esta preparación conserva la fruta exactamente tal como es, presentándola con la disciplina apropiada para un ingrediente de autoridad serena.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Preparación de fruta
Cocina u origen: Universal
Tipo de plato: Tentempié o postre ligero
Rendimiento: 1 porción
Tamaño de la porción: 118 g
Tiempo de preparación: 2 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 2 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
Tabla de cortar pequeña
Cuchillo de puntilla
Plato de servicio
Ingredientes
Ingrediente principal
Plátano, pelado: 118 g
Método
1. Seleccione un plátano completamente maduro, con la piel de un amarillo vivo y solo un moteado mínimo. La fruta debe sentirse lo bastante firme como para mantener su forma, pero flexible bajo la piel.
2. Pele el plátano con cuidado para evitar magullar la pulpa. Si lo sirve entero, déjelo intacto; si lo corta en rodajas, córtelo en piezas uniformes de 12 a 15 g cada una para una presentación compuesta.
3. Disponga el plátano en un plato de servicio frío, en una sola línea deliberada o en un arco sencillo. La pulpa debe verse limpia, brillante e intacta.
Emplatado y servicio
Sirva inmediatamente después de pelarlo. Presente el plátano con contención, permitiendo que su forma y color naturales sigan siendo el centro de atención.
Notas profesionales
Utilice únicamente fruta en su punto óptimo de maduración; un plátano poco maduro tendrá un sabor áspero, mientras que una fruta demasiado madura se deshará en textura. Manipúlelo con suavidad en cada etapa para conservar una superficie lisa y una presentación precisa y elegante.VeganaVegetarianaPaleoSin glutenSin lácteosEquilibrada