Banana

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Informação Nutricional
Por porção de 118g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas0.0g
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais
27.0g
Fibra3.1g
Amido9.5g
Açúcares14.4g
Proteína vegetal1.3g
Sobre
Uma banana média. É uma fruta com baixo teor de gordura que fornece sobretudo hidratos de carbono, incluindo açúcares naturais e amido, além de fibra e potássio.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 0.2mcg | 1% | |
| Folato (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Cálcio | 6.0mg | 1% | |
| Cobre | 92.0mcg | 10% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnésio | 32.0mg | 8% | |
| Fósforo | 26.0mg | 4% | |
| Potássio | 422.0mg | 9% | |
| Selénio | 1.2mcg | 2% | |
| Sódio | 1.0mg | 0% | |
| Zinco | 0.2mg | 2% | |
Banana, servida madura e sem adornos
Nota introdutória
Uma banana no ponto perfeito de maturação não precisa de adornos. O seu valor está no equilíbrio: doçura, perfume e uma textura macia que permanece limpa em vez de enjoativa. Esta preparação preserva a fruta exatamente como ela é, apresentando-a com a disciplina adequada a um ingrediente de autoridade discreta.
Elementos essenciais da receita
Categoria do prato: Preparação de fruta
Cozinha ou origem: Universal
Tipo de prato: Lanche ou sobremesa leve
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 118 g
Tempo de preparação: 2 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 2 minutos
Dificuldade: Fácil
Equipamento
Tábua de corte pequena
Faca de legumes
Prato de servir
Ingredientes
Ingrediente principal
Banana, descascada: 118 g
Método
1. Selecione uma banana totalmente madura, com casca amarelo-vivo e apenas pequenas pintas. A fruta deve estar suficientemente firme para manter a forma, mas macia sob a casca.
2. Descasque a banana com cuidado para evitar magoar a polpa. Se for servir inteira, deixe-a intacta; se for fatiar, corte-a em pedaços uniformes de 12 a 15 g cada para uma apresentação composta.
3. Disponha a banana num prato de servir frio, em uma única linha deliberada ou num arco simples. A polpa deve apresentar-se limpa, brilhante e intacta.
Empratamento e serviço
Sirva imediatamente após descascar. Apresente a banana com contenção, permitindo que a sua forma e cor naturais permaneçam o foco.
Notas profissionais
Use apenas fruta no auge da maturação; uma banana pouco madura terá um sabor agressivo, enquanto fruta demasiado madura perderá a textura. Manuseie com delicadeza em todas as etapas para preservar uma superfície lisa e uma apresentação precisa e elegante.VeganaVegetarianaPaleoSem glútenSem laticíniosEquilibrada