Banana

Banana
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Informação Nutricional

Por porção de 118g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 105 kcal
5% DV
Gordura total 0.4g
1% DV
Gorduras monoinsaturadas0.0g
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais 27.0g
9% DV
Fibra3.1g
Amido9.5g
Açúcares14.4g
Proteína 1.3g
3% DV
Proteína vegetal1.3g

Sobre

Uma banana média. É uma fruta com baixo teor de gordura que fornece sobretudo hidratos de carbono, incluindo açúcares naturais e amido, além de fibra e potássio.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina11.6mg2%
Vitamina A4.0mcg0%
Tiamina (B1)0.0mg3%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Niacina (B3)0.8mg5%
Ácido pantoténico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.4mg25%
Biotina (B7)0.2mcg1%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C10.3mg11%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K0.6mcg1%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio6.0mg1%
Cobre92.0mcg10%
Ferro0.3mg2%
Magnésio32.0mg8%
Fósforo26.0mg4%
Potássio422.0mg9%
Selénio1.2mcg2%
Sódio1.0mg0%
Zinco0.2mg2%

Banana, servida madura e sem adornos

Nota introdutória


Uma banana no ponto perfeito de maturação não precisa de adornos. O seu valor está no equilíbrio: doçura, perfume e uma textura macia que permanece limpa em vez de enjoativa. Esta preparação preserva a fruta exatamente como ela é, apresentando-a com a disciplina adequada a um ingrediente de autoridade discreta.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Preparação de fruta

  • Cozinha ou origem: Universal

  • Tipo de prato: Lanche ou sobremesa leve

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 118 g

  • Tempo de preparação: 2 minutos

  • Tempo de cozedura: 0 minutos

  • Tempo total: 2 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • Tábua de corte pequena

  • Faca de legumes

  • Prato de servir


  • Ingredientes


    Ingrediente principal


  • Banana, descascada: 118 g


  • Método


  • 1. Selecione uma banana totalmente madura, com casca amarelo-vivo e apenas pequenas pintas. A fruta deve estar suficientemente firme para manter a forma, mas macia sob a casca.

  • 2. Descasque a banana com cuidado para evitar magoar a polpa. Se for servir inteira, deixe-a intacta; se for fatiar, corte-a em pedaços uniformes de 12 a 15 g cada para uma apresentação composta.

  • 3. Disponha a banana num prato de servir frio, em uma única linha deliberada ou num arco simples. A polpa deve apresentar-se limpa, brilhante e intacta.


  • Empratamento e serviço


    Sirva imediatamente após descascar. Apresente a banana com contenção, permitindo que a sua forma e cor naturais permaneçam o foco.

    Notas profissionais


    Use apenas fruta no auge da maturação; uma banana pouco madura terá um sabor agressivo, enquanto fruta demasiado madura perderá a textura. Manuseie com delicadeza em todas as etapas para preservar uma superfície lisa e uma apresentação precisa e elegante.
    VeganaVegetarianaPaleoSem glútenSem laticíniosEquilibrada
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