Банан

Банан
Додав(-ла) @olivermargetts | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 118 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 105 kcal
5% DV
Усього жирів 0.4g
1% DV
Мононенасичені жири0.0g
Поліненасичені жири0.1g
Насичені жири0.1g
Усього вуглеводів 27.0g
9% DV
Харчові волокна3.1g
Крохмаль9.5g
Цукри14.4g
Білок 1.3g
3% DV
Рослинний білок1.3g

Про страву

Один середній банан. Це фрукт із низьким вмістом жиру, що містить переважно вуглеводи, зокрема природні цукри й крохмаль, а також клітковину та калій.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін11.6mg2%
Вітамін A4.0mcg0%
Тіамін (B1)0.0mg3%
Рибофлавін (B2)0.1mg7%
Ніацин (B3)0.8mg5%
Пантотенова кислота (B5)0.4mg8%
Вітамін B60.4mg25%
Біотин (B7)0.2mcg1%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Вітамін C10.3mg11%
Вітамін E0.1mg1%
Вітамін K0.6mcg1%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій6.0mg1%
Мідь92.0mcg10%
Залізо0.3mg2%
Магній32.0mg8%
Фосфор26.0mg4%
Калій422.0mg9%
Селен1.2mcg2%
Натрій1.0mg0%
Цинк0.2mg2%

Банан, поданий стиглим і без додатків

Вступ


Банан ідеальної стиглості не потребує жодних прикрас. Його цінність полягає в балансі: солодкість, аромат і ніжна текстура, що залишається чистою, а не нудотною. Цей спосіб подачі зберігає фрукт саме таким, яким він є, представляючи його з дисципліною, доречною для інгредієнта тихої виразності.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Підготовка фруктів

  • Кухня або походження: Універсальна

  • Тип страви: Перекус або легкий десерт

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 118 g

  • Час підготовки: 2 хвилини

  • Час приготування: 0 хвилин

  • Загальний час: 2 хвилини

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Маленька обробна дошка

  • Ніж для чищення овочів і фруктів

  • Тарілка для подачі


  • Інгредієнти


    Основний інгредієнт


  • Банан, очищений: 118 g


  • Спосіб приготування


  • 1. Виберіть банан, який повністю достиг, з яскраво-жовтою шкіркою і лише мінімальною кількістю цяток. Плід має бути достатньо пружним, щоб тримати форму, але водночас м’яким під шкіркою.

  • 2. Обережно очистьте банан, щоб не пошкодити м’якоть. Якщо подаєте цілим, залиште його без змін; якщо нарізаєте, розріжте на рівні шматочки по 12–15 g кожен для вивіреної подачі.

  • 3. Викладіть банан на охолоджену тарілку для подачі в одну чітку лінію або просту дугу. М’якоть має виглядати чистою, блискучою та неушкодженою.


  • Оформлення і подача


    Подавайте одразу після очищення. Подавайте банан стримано, дозволяючи його природній формі та кольору залишатися в центрі уваги.

    Професійні примітки


    Використовуйте лише плоди на піку стиглості; недостиглий банан матиме різкий смак, тоді як перестиглий фрукт втратить текстуру. На кожному етапі поводьтеся обережно, щоб зберегти гладку поверхню та точну, елегантну подачу.
    ВеганськаВегетаріанськаПалеоБез глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store