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스테이크 앤 치즈 프라이

스테이크 앤 치즈 프라이
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영양 정보

450g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 850 kcal
43% DV
총 지방 48.0g
74% DV
단일불포화지방19.0g
다중불포화지방8.0g
포화지방18.0g
트랜스지방0.5g
총 탄수화물 55.0g
18% DV
식이섬유5.0g
전분45.0g
당류2.0g
단백질 42.0g
84% DV
동물성 단백질38.0g
식물성 단백질4.0g

소개

부드러운 스테이크에 바삭한 감자튀김과 녹인 치즈를 곁들인 든든한 한 접시 메뉴입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린110.0mg20%
비타민 A180.0mcg20%
비타민 B10.1mg13%
비타민 B123.2mcg133%
비타민 B20.5mg35%
나이아신9.0mg56%
판토텐산1.8mg36%
비타민 B60.9mg53%
비오틴4.0mcg13%
엽산35.0mcg9%
비타민 C8.0mg9%
비타민 D0.8mcg4%
비타민 E2.5mg17%
비타민 K12.0mcg10%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘220.0mg22%
크롬6.0mcg17%
구리0.1mcg0%
요오드18.0mcg12%
4.5mg25%
마그네슘55.0mg13%
망간0.3mg15%
몰리브덴12.0mcg27%
420.0mg60%
칼륨850.0mg18%
셀레늄42.0mcg76%
나트륨980.0mg43%
아연7.0mg64%

스테이크 앤 치즈 프라이

머리말


이 요리는 직선적이면서도 푸짐한 한 접시입니다. 바삭한 프라이, 제대로 시어링한 스테이크, 그리고 절제된 열로 하나로 어우러지는 녹은 치즈가 핵심입니다. 이 요리의 성공은 과함이 아니라 대비에 있습니다. 프라이는 각각의 식감을 유지해야 하고, 스테이크는 육즙을 머금어야 하며, 치즈는 깔끔하고 감칠맛 나는 글레이즈처럼 녹아들어야 합니다. 정밀하게 다루면, 이 요리는 절제가 있는 편안함이 됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 감칠맛 나는 메인 요리

  • 요리 또는 유래: 아메리칸 스타일

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 450 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 20분

  • 총 소요 시간: 30분

  • 난이도: 보통


  • 조리 도구


  • 두꺼운 프라이팬 또는 무쇠 팬

  • 시트 팬

  • 오븐 또는 브로일러

  • 집게

  • 뒤집개

  • 도마

  • 날카로운 칼


  • 재료


    주요 구성


  • 스테이크 180 g

  • 프렌치프라이 180 g

  • 치즈 60 g, 강판에 갈거나 얇게 썬 것

  • 식용유 20 g

  • 시즈닝 10 g


  • 조리 방법


  • 1. 오븐 또는 브로일러를 220°C로 예열합니다. 프렌치프라이를 시트 팬에 올리고 식용유 10 g을 넣어 고루 버무립니다. 찌듯이 익지 않고 바삭해질 수 있도록 한 겹으로 펼칩니다.


  • 2. 프라이를 15~18분간 굽고, 중간에 한 번 뒤집어 줍니다. 가장자리가 진한 황금빛이 돌고 표면이 바삭해질 때까지 익힙니다. 속까지 뜨겁고, 치즈를 올려도 무너지지 않을 만큼 단단해야 합니다.


  • 3. 프라이가 익는 동안 스테이크에 시즈닝을 고르게 뿌립니다. 두꺼운 프라이팬을 강불에서 매우 뜨거워질 때까지 달군 뒤, 남은 식용유 10 g을 넣습니다.


  • 4. 스테이크를 첫 면 2~3분, 두 번째 면도 2~3분간 굽습니다. 두께에 따라 조절하며, 겉은 잘 갈색이 나고 속은 여전히 육즙이 있도록 익힙니다. 표면은 짙은 색과 향이 나야 하며, 중심부는 원하는 굽기 정도가 되어야 합니다.


  • 5. 스테이크를 도마로 옮겨 5분간 레스팅합니다. 이렇게 하면 육즙이 보존되고 썰었을 때 단면이 깔끔하게 유지됩니다.


  • 6. 스테이크를 결 반대로 고르게 썰어 스트립 모양으로 만듭니다. 뜨거운 프라이를 따뜻한 서빙 접시에 담고, 그 위와 사이사이에 스테이크를 느슨하면서도 균형 있게 올립니다.


  • 7. 뜨거운 스테이크와 프라이 위에 치즈를 고르게 흩뿌립니다. 접시를 브로일러 또는 매우 뜨거운 오븐에 다시 잠깐 넣고 1~2분간 두어, 치즈가 녹아 프라이에 살짝 스며들기 시작할 정도까지만 가열합니다. 지나치게 갈색이 나지 않도록 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 접시에 담아 즉시 제공합니다. 스테이크는 프라이 아래에 묻히지 않고 위로 드러나 보여야 합니다. 완성된 요리는 바삭함, 녹아내리는 질감, 감칠맛이 읽혀야 하며, 프라이는 또렷한 식감을 유지하고 스테이크는 부드러우며 치즈는 표면에 막 녹아든 상태여야 합니다.

    전문가 노트


    스테이크는 높은 열로 조리해 속이 과하게 익기 전에 겉면이 먼저 갈색이 나도록 합니다. 프라이는 마지막 조립 전까지 한 겹으로 유지해야 하며, 겹치면 식감이 무뎌집니다. 치즈는 녹아야지 말라버리면 안 되므로, 마지막 가열은 짧고 정밀하게 해야 합니다.
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