สเต๊กกับชีสฟรายส์

บันทึกโดย
@ziarafield | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 450 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว19.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.0g
ไขมันอิ่มตัว18.0g
ไขมันทรานส์0.5g
ใยอาหาร5.0g
แป้ง45.0g
น้ำตาล2.0g
โปรตีนจากสัตว์38.0g
โปรตีนจากพืช4.0g
เกี่ยวกับ
จานอิ่มจัดเต็มด้วยสเต๊กเสิร์ฟคู่เฟรนช์ฟรายส์และชีสละลาย เหมาะสำหรับคนที่อยากเช็กแคลอรี่และโปรตีนก่อนเลือกกิน
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 110.0mg | 20% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 13% | |
| วิตามินบี 12 | 3.2mcg | 133% | |
| วิตามินบี 2 | 0.5mg | 35% | |
| ไนอะซิน | 9.0mg | 56% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.8mg | 36% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 53% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 35.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 8.0mg | 9% | |
| วิตามินดี | 0.8mcg | 4% | |
| วิตามินอี | 2.5mg | 17% | |
| วิตามินเค | 12.0mcg | 10% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 220.0mg | 22% | |
| โครเมียม | 6.0mcg | 17% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 18.0mcg | 12% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.5mg | 25% | |
| แมกนีเซียม | 55.0mg | 13% | |
| แมงกานีส | 0.3mg | 15% | |
| โมลิบดีนัม | 12.0mcg | 27% | |
| ฟอสฟอรัส | 420.0mg | 60% | |
| โพแทสเซียม | 850.0mg | 18% | |
| ซีลีเนียม | 42.0mcg | 76% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 7.0mg | 64% | |
สเต๊กและชีสฟรายส์
เกริ่นนำ
นี่คือจานที่ตรงไปตรงมาและให้มาอย่างเต็มที่: มันฝรั่งทอดกรอบ สเต๊กที่ย่างจนเกรียมสวยอย่างพอดี และชีสละลายที่เชื่อมทุกอย่างเข้าด้วยกันอย่างพอเหมาะพร้อมความร้อน ความสำเร็จของจานนี้อยู่ที่ความตัดกัน ไม่ใช่ความมากเกินไป: มันฝรั่งทอดต้องยังแยกชิ้นชัดเจน สเต๊กต้องยังชุ่มฉ่ำ และชีสต้องละลายเคลือบเป็นชั้นบางรสกลมกล่อมสะอาด เมื่อทำอย่างแม่นยำ นี่คืออาหารปลอบประโลมที่มีวินัยในตัวเอง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: จานคาวจานหลัก
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอเมริกัน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 450 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะหนักหรือกระทะเหล็กหล่อ
ถาดอบ
เตาอบหรือโหมดบรอยล์
คีมคีบ
ตะหลิว
เขียง
มีดคม
ส่วนผสม
ส่วนประกอบหลัก
สเต๊ก, 180 g
เฟรนช์ฟรายส์, 180 g
ชีส, 60 g, ขูดหรือหั่นบาง
น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร, 20 g
เครื่องปรุง, 10 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบหรือโหมดบรอยล์ที่ 220°C วางเฟรนช์ฟรายส์ลงบนถาดอบแล้วคลุกกับน้ำมันสำหรับปรุงอาหาร 10 g เกลี่ยให้เป็นชั้นเดียวเพื่อให้กรอบแทนที่จะเกิดไอน้ำ
2. อบมันฝรั่งทอดเป็นเวลา 15 ถึง 18 นาที โดยกลับด้านครั้งหนึ่งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา จนขอบเป็นสีทองเข้มและผิวกรอบ มันฝรั่งควรร้อนทั่วถึงและคงรูปพอที่จะรองรับชีสได้โดยไม่ยุบตัว
3. ระหว่างที่มันฝรั่งทอดกำลังสุก ปรุงรสสเต๊กด้วยเครื่องปรุงให้ทั่ว ตั้งกระทะหนักบนไฟแรงจนร้อนจัด จากนั้นใส่น้ำมันสำหรับปรุงอาหารที่เหลืออีก 10 g
4. จี่สเต๊กด้านแรก 2 ถึง 3 นาที และด้านที่สอง 2 ถึง 3 นาที ตามความหนา จนด้านนอกเป็นสีน้ำตาลเข้มสวยและด้านในยังชุ่มฉ่ำ ผิวด้านนอกควรเข้มและมีกลิ่นหอม โดยตรงกลางสุกตามระดับที่คุณต้องการ
5. ย้ายสเต๊กไปพักบนเขียง 5 นาที วิธีนี้จะช่วยเก็บน้ำในเนื้อและทำให้หั่นได้เรียบสวย
6. หั่นสเต๊กตามขวางเส้นใยเป็นชิ้นยาวขนาดสม่ำเสมอ จัดเฟรนช์ฟรายส์ร้อน ๆ ลงบนจานเสิร์ฟที่อุ่นไว้ จากนั้นวางสเต๊กทับและแทรกระหว่างมันฝรั่งทอดเป็นชั้นหลวม ๆ ที่สมดุล
7. โรยชีสให้ทั่วบนสเต๊กและเฟรนช์ฟรายส์ที่ยังร้อน นำจานกลับเข้าโหมดบรอยล์หรือเตาอบที่ร้อนมากอีกครู่หนึ่ง 1 ถึง 2 นาที เพียงจนชีสละลายและเริ่มนุ่มแทรกลงบนมันฝรั่งทอดโดยไม่เป็นสีน้ำตาลมากเกินไป
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีบนจานอุ่น โดยให้มองเห็นสเต๊กพาดอยู่บนเฟรนช์ฟรายส์แทนที่จะถูกกลบอยู่ด้านล่าง จานสุดท้ายควรให้ความรู้สึกกรอบ ร้อนฉ่ำจากชีสละลาย และรสคาวกลมกล่อม โดยมันฝรั่งทอดยังแยกชิ้นชัดเจน สเต๊กนุ่ม และชีสเพิ่งละลายเคลือบอยู่บนผิว
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ไฟแรงกับสเต๊กเพื่อให้ด้านนอกเกิดสีน้ำตาลก่อนที่ด้านในจะสุกเกินไป คงมันฝรั่งทอดไว้เป็นชั้นเดียวจนถึงขั้นตอนประกอบจานสุดท้าย; การวางแน่นเกินไปจะทำให้เนื้อสัมผัสกรอบลดลง ชีสควรละลาย ไม่ใช่แห้งแข็ง ดังนั้นความร้อนช่วงสุดท้ายต้องสั้นและควบคุมอย่างแม่นยำสมดุลปราศจากกลูเตน