หน้าแรก / world / โอเชียเนีย / ออสเตรเลีย / สเต๊กกับชีสฟรายส์

สเต๊กกับชีสฟรายส์

สเต๊กกับชีสฟรายส์
บันทึกโดย @ziarafield | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 450 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 850 kcal
43% DV
ไขมันรวม 48.0g
74% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว19.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.0g
ไขมันอิ่มตัว18.0g
ไขมันทรานส์0.5g
คาร์โบไฮเดรตรวม 55.0g
18% DV
ใยอาหาร5.0g
แป้ง45.0g
น้ำตาล2.0g
โปรตีน 42.0g
84% DV
โปรตีนจากสัตว์38.0g
โปรตีนจากพืช4.0g

เกี่ยวกับ

จานอิ่มจัดเต็มด้วยสเต๊กเสิร์ฟคู่เฟรนช์ฟรายส์และชีสละลาย เหมาะสำหรับคนที่อยากเช็กแคลอรี่และโปรตีนก่อนเลือกกิน

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน110.0mg20%
วิตามินเอ180.0mcg20%
วิตามินบี 10.1mg13%
วิตามินบี 123.2mcg133%
วิตามินบี 20.5mg35%
ไนอะซิน9.0mg56%
กรดแพนโททีนิก1.8mg36%
วิตามินบี 60.9mg53%
ไบโอติน4.0mcg13%
โฟเลต35.0mcg9%
วิตามินซี8.0mg9%
วิตามินดี0.8mcg4%
วิตามินอี2.5mg17%
วิตามินเค12.0mcg10%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม220.0mg22%
โครเมียม6.0mcg17%
ทองแดง0.1mcg0%
ไอโอดีน18.0mcg12%
ธาตุเหล็ก4.5mg25%
แมกนีเซียม55.0mg13%
แมงกานีส0.3mg15%
โมลิบดีนัม12.0mcg27%
ฟอสฟอรัส420.0mg60%
โพแทสเซียม850.0mg18%
ซีลีเนียม42.0mcg76%
โซเดียม980.0mg43%
สังกะสี7.0mg64%

สเต๊กและชีสฟรายส์

เกริ่นนำ


นี่คือจานที่ตรงไปตรงมาและให้มาอย่างเต็มที่: มันฝรั่งทอดกรอบ สเต๊กที่ย่างจนเกรียมสวยอย่างพอดี และชีสละลายที่เชื่อมทุกอย่างเข้าด้วยกันอย่างพอเหมาะพร้อมความร้อน ความสำเร็จของจานนี้อยู่ที่ความตัดกัน ไม่ใช่ความมากเกินไป: มันฝรั่งทอดต้องยังแยกชิ้นชัดเจน สเต๊กต้องยังชุ่มฉ่ำ และชีสต้องละลายเคลือบเป็นชั้นบางรสกลมกล่อมสะอาด เมื่อทำอย่างแม่นยำ นี่คืออาหารปลอบประโลมที่มีวินัยในตัวเอง

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: จานคาวจานหลัก

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอเมริกัน

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 450 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 20 นาที

  • เวลารวม: 30 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • กระทะหนักหรือกระทะเหล็กหล่อ

  • ถาดอบ

  • เตาอบหรือโหมดบรอยล์

  • คีมคีบ

  • ตะหลิว

  • เขียง

  • มีดคม


  • ส่วนผสม


    ส่วนประกอบหลัก


  • สเต๊ก, 180 g

  • เฟรนช์ฟรายส์, 180 g

  • ชีส, 60 g, ขูดหรือหั่นบาง

  • น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร, 20 g

  • เครื่องปรุง, 10 g


  • วิธีทำ


  • 1. อุ่นเตาอบหรือโหมดบรอยล์ที่ 220°C วางเฟรนช์ฟรายส์ลงบนถาดอบแล้วคลุกกับน้ำมันสำหรับปรุงอาหาร 10 g เกลี่ยให้เป็นชั้นเดียวเพื่อให้กรอบแทนที่จะเกิดไอน้ำ


  • 2. อบมันฝรั่งทอดเป็นเวลา 15 ถึง 18 นาที โดยกลับด้านครั้งหนึ่งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา จนขอบเป็นสีทองเข้มและผิวกรอบ มันฝรั่งควรร้อนทั่วถึงและคงรูปพอที่จะรองรับชีสได้โดยไม่ยุบตัว


  • 3. ระหว่างที่มันฝรั่งทอดกำลังสุก ปรุงรสสเต๊กด้วยเครื่องปรุงให้ทั่ว ตั้งกระทะหนักบนไฟแรงจนร้อนจัด จากนั้นใส่น้ำมันสำหรับปรุงอาหารที่เหลืออีก 10 g


  • 4. จี่สเต๊กด้านแรก 2 ถึง 3 นาที และด้านที่สอง 2 ถึง 3 นาที ตามความหนา จนด้านนอกเป็นสีน้ำตาลเข้มสวยและด้านในยังชุ่มฉ่ำ ผิวด้านนอกควรเข้มและมีกลิ่นหอม โดยตรงกลางสุกตามระดับที่คุณต้องการ


  • 5. ย้ายสเต๊กไปพักบนเขียง 5 นาที วิธีนี้จะช่วยเก็บน้ำในเนื้อและทำให้หั่นได้เรียบสวย


  • 6. หั่นสเต๊กตามขวางเส้นใยเป็นชิ้นยาวขนาดสม่ำเสมอ จัดเฟรนช์ฟรายส์ร้อน ๆ ลงบนจานเสิร์ฟที่อุ่นไว้ จากนั้นวางสเต๊กทับและแทรกระหว่างมันฝรั่งทอดเป็นชั้นหลวม ๆ ที่สมดุล


  • 7. โรยชีสให้ทั่วบนสเต๊กและเฟรนช์ฟรายส์ที่ยังร้อน นำจานกลับเข้าโหมดบรอยล์หรือเตาอบที่ร้อนมากอีกครู่หนึ่ง 1 ถึง 2 นาที เพียงจนชีสละลายและเริ่มนุ่มแทรกลงบนมันฝรั่งทอดโดยไม่เป็นสีน้ำตาลมากเกินไป


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟทันทีบนจานอุ่น โดยให้มองเห็นสเต๊กพาดอยู่บนเฟรนช์ฟรายส์แทนที่จะถูกกลบอยู่ด้านล่าง จานสุดท้ายควรให้ความรู้สึกกรอบ ร้อนฉ่ำจากชีสละลาย และรสคาวกลมกล่อม โดยมันฝรั่งทอดยังแยกชิ้นชัดเจน สเต๊กนุ่ม และชีสเพิ่งละลายเคลือบอยู่บนผิว

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้ไฟแรงกับสเต๊กเพื่อให้ด้านนอกเกิดสีน้ำตาลก่อนที่ด้านในจะสุกเกินไป คงมันฝรั่งทอดไว้เป็นชั้นเดียวจนถึงขั้นตอนประกอบจานสุดท้าย; การวางแน่นเกินไปจะทำให้เนื้อสัมผัสกรอบลดลง ชีสควรละลาย ไม่ใช่แห้งแข็ง ดังนั้นความร้อนช่วงสุดท้ายต้องสั้นและควบคุมอย่างแม่นยำ
    สมดุลปราศจากกลูเตน
    ดาวน์โหลดบน App Store